Програма проти кволих щік і носогубних складок (скорочена версія)
Отже, в чому полягає причина того, що утворюються носогубні складки і валики?
По-перше, не останню роль тут грає постава. якщо постійно втягувати шию, горбиться або працювати, схилившись над чимось багато годин в день, відбувається плавна деформація майже всіх зон: шкіра «звикає» «стікати» вниз при нахилі або збиратися складками на щоках при втягнутою шиї, коротшає задня поверхня шиї, опускається грудна клітка, змінюється стан м'язів шиї, платізма, яка безпосередньо пов'язана з нижньої третю особи, і так далі - вся структура в цілому змінюється - адже в нашому тілі все взаємопов'язане. Будь-які причини потрібно починати шукати з недоліків постави, а гімнастику для особи починати з вправ для спини і шиї (їх я наводити не буду, їх багато, деякі можна знайти в інтернеті). Потрібно зробити фото в профіль і простежити посадку голови, а також скорегувати її вправами. Іноді носогубні складки з'являються саме від поганої постави і стягнутості шиї.
Зазвичай причиною носогубок є гіпертонус в м'язах носа, м'язах, які піднімають кут рота, або піднімають верхню губу, рідше - в виличні, щічні і щелепних м'язах. Причому ви можете і не помічати цих гіпертонусів. Тому перш за все потрібно міняти мімічні звички (особливо звичку стискати щелепи і підтискати губи), а також розслабляти м'язи. У неважких випадках зняти напругу допомагає масаж. Також причиною утворення носогубних складок дуже часто буває гипотонус (в'ялість) виличні і (або) щічних м'язів.
Для того щоб щічки були пружними, нам потрібно гармонізувати щечную м'яз, м'яз сміху, м'яз, що піднімає кути рота, виличні м'язи і «собачий мускул». Але щоках повинні допомагати «каркасні м'язи» - вушні, скроневі, жувальні, потилично-лобова, апоневроз (сухожильний шолом під волосистої частини голови). Якщо вони у вас не звикли працювати (в'ялі або сильно напружені) - їм теж потрібно приділити увагу, крім м'язів щік. Вправи на ці м'язи є в класичному фейсформінг ,. Тренувати м'язи - не означає накачувати. Їх просто потрібно пожвавлювати: одні з них розтягувати, знімати затискачі і блоки, іншим надавати тонус і пружність, м'яко впливати на їх початок і кінець, розкладати анатомічно правильно, нагадувати їм їх молоде положення і стан, робити руху зворотні звичним напруженням, частіше вібрувати, масажувати (без розтягування шкіри і грубого впливу без нагляду фахівця з масажу!). Якщо гіпертонусів в щічних м'язах немає - можна з легка підкачувати виличні і щечную м'яз, але без фанатизму. Якщо особа молоде і проблема не сильно виражена, досить фейсформінг (або інших схожих методик) і масажу. Якщо виражена неактивність і неопуклого в районі щічних "яблучок" - тоді виличні і щічні м'язи, а також в деяких випадках м'язи, що піднімають кут рота і верхню губу, можна тонізувати.
Основні вправи для м'язів щік.
1. Найперше: для тренування щічного м'яза (основна площа якої знаходиться по центру щоки) найефективніше надувати щоки на 30-60 секунд (на максимум), а потім здувати їх повільно, чинячи опір здуванню щечной м'язом. Можна також перекочувати повітря по колу в роті навколо губ, надувати то ліву щоку, то праву, то верхню губу, то нижню. Робити це можна щодня, можна кілька разів на день, а також.
2. «Підйом куточків рота» з комплексу Евелін Гантер Печота.
Розгладжує носогубні складки, піднімає кути рота.
Виконувати не частіше 3 разів на тиждень і тільки якщо у ваші мімічні звички раніше не входило схоже рух м'язів - інакше можна завдати шкоди цим вправою.
Працює м'яз, що піднімає куточки рота, і велика вилична.
Ставимо по пальцю в куточках губ і притискаємо їх до шкіри (несильно).
Виштовхуємо куточки губ трохи вгору, піднімаючи їх і намагаючись відштовхнути пальці, фіксуємо м'язи на 20-30 секунд в цьому напруженому положенні, потім прибираємо пальці і розслабляє м'язи. Повторюємо 2-3 рази.
Якщо в кутах губ є горбки, особливо якщо вони проявилися тільки з віком (тобто частина кругового м'яза рота і місця вплетення в неї інших м'язів спазмованих або деформовано), - вправа робити не можна. Замість цього зоні кругового м'яза рота і особливо куточків рота потрібно робити масаж (акуратно, не розтягуючи шкіру).
3. Складніше. «Розгладження носогубной складки» від Гантер-Печота.
Піднімає щоки, робить їх пружними, розгладжує носогубкі. Працюють виличні м'язи і м'яз сміху.
Ця вправа (і його варіації) я привожу зазвичай для того, щоб людина, яка не відчуває роботу більшості м'язів і не вміє ними керувати, навчився відчувати і усвідомлено задіяти такі важливі виличні м'язи. Виконувати цю вправу не варто частіше 3-4 рази на тиждень, після розробки виличні м'язів краще замінити його на більш м'які несилові методи.
Покладіть вказівні пальці обох рук на верхній край виличної кістки.
Закрийте очі і зосередьтеся на м'язах.
Посміхніться, але так, щоб не губи розтягувалися в усмішці, а посмішка виходила за рахунок напруги м'язів щік. Постарайтеся відчути напругу м'язів під пальцями на вилицях, це дуже важливо.
«Замріть» в самому напруженому положенні на 30 сек-1 хвилину.
Виконуйте вправу тільки 1 раз або 2 рази по 30 сек.
Дуже важливо: подумки зосередитися на відчуттях в області "яблучок" щік. Намагайтеся уявити собі працюють м'язи щік.
На початку, коли ви тільки розучуєте вправу, не закривайте очі відразу, спочатку подивіться на себе в дзеркало: якщо при виконанні вправи з'являються заломи в області «гусячих лапок», поекспериментуйте з положенням і силою тиску пальців, щоб знайти для себе оптимальне положення пальців, які повинні перешкоджати появі заломів. Якщо дозволяє довжина пальців, покладіть на "гусячі лапки" додатковий палець, щоб не дозволяти шкірі зморщуватися.
Можливі помилки: якщо рух щік відбувається за рахунок напруги губ, вправа буде безрезультатним.
Другий варіант цієї вправи:
Прикласти пальці до верхньої частини щік (на "яблучка"), одночасно зробіть губами невеликий "хоботок" (його розмір ви повинні відрегулювати в дзеркалі, щоб не було заломів).
Трохи напружте м'язи губ, як ніби ви говорите щось середнє меджу про і у, одночасно скорочуйте під пальцями м'язи щік вгору, під очі. Спробуйте відчути рух кожного м'яза верхньої частини щік - великої і малої виличної, що піднімає кути рота, піднімає верхню губу.
Ви повинні відчути напругу у верхній частині щік на вилицях, в області підборіддя в кругової м'язі рота.
Повторити 10-15 разів.
Третій варіант цієї вправи (від К. Маджіо)
Відкрийте рот, растятніте його вниз у вигляді овалу (не варто сильно напружувати губи і щелепу), верхня губа натягнута на зуби. Помістіть, що не натискаючи, вказівні пальці на "яблучка" щік. 15 раз посміхніться куточками рота і верхньою губою в темпі вальсу, відчуваючи напругу м'язів верхніх щік під пальцями. На губах і в області очей не повинно бути заломів і зморшок. Якщо вони з'являються, міняйте положення губ або прикладайте додаткові пальці в місця заломів, щоб притиснути їх і не дати шкірі зморщитися.
Щелепа не повинна напружуватися і хворіти - працюємо м'язами щік від кругового м'яза рота до очей і вилиць.
Всі три варіації цієї вправи є силовими, ними не варто зловживати, щоб не створити нових гіпертонусів, особливо якщо є напруга в районі губ і щік. Ця вправа допоможе здорово підтягти зону "яблучок" щік і трохи поліпшити зону носо-губних складок, але якщо при цьому не усувати затискачі в щелепи, підборідді, губах і (або) носі (дивлячись де криється причина вашої носогубкі), воно одне не допоможе позбутися від носо-губних складок.
Якщо при виконанні цієї вправи напружується жувальний м'яз, обов'язково розслабляйте її після вправи: відкривайте рот широко вниз, потім широко в сторони, проходить промокальними рухами долонь по жувальної м'язі з відкритим ротом.
4. вправу "Рамка" ( «Формування овалу обличчя») від Беніти Кантіені:
Як діє «формування овалу обличчя»
Розтягує особа, немов на рамі: вгору, вниз і в сторони. «Формування овалу обличчя» - ідеальне стартове вправу. Активує найважливіші точки, що формують обличчя, і тим самим готує всю мускулатуру голови до вправ для окремих її частин.
Як знайти точки
Спочатку активувати середніми пальцями точки вушної раковини перед вухом за допомогою 30 легких імпульсів. Потім середній палець правої руки покласти на лобову точку. Вона знаходиться приблизно на три ширини пальця над переніссям, нижче межі росту волосся. Середній палець лівої руки лежить точно в ямці підборіддя. Тепер посилати імпульси натискання, причому палець на лобі дуже легко тягнеться вгору, а палець на підборідді - слабо вниз. Протягом хвилини.
При другому кроці кінчики мізинців докласти на висоті нижньої губи на ширину пальця назовні від куточків рота, а середні пальці - на вушні точки. Хвилина «пульсуючого натискання».
Ви можете підсилити дію, якщо під час вправи корінь язика свідомо відтягувати назад, а кінчиком язика м'яко тиснути на небо.
Для ротових точок ви можете до пульсуючому натискання додати ніжне натяг вгору назад.
Що при цьому відчувається
«Формування овалу» тренує «підвішуючу мускулатуру» особи, і тому повинно виникати відчуття розтягнення на рамі.
Вправи для щік від Кантіені можна робити щодня. Наприклад, ось ці:
Піднімаємо куточки губ
Прощупайте простір над верхньою губою. Над куточками губ ви виявите поглиблення, утворені перетином м'язів. Поставте на них кінчики вказівних пальців. Великі пальці повинні затриматися на впадинку над верхнім краєм вуха. Не тисніть пальцями занадто сильно. Розгорніть лікті, плечі розслаблені. Зробіть більше 80 пульсацій в напрямку назад-вгору. Якщо ви навчилися отримувати задоволення від роботи м'язи, яка піднімає кут рота, - пульсує скільки завгодно.
Ця вправа розгладжує шкіру навколо рота і піднімає щоки.
формуємо щоки
Підстава долонь притисніть до підборіддя. Кінчики середнього пальця стосуються улоговинки перед вухом (вушних отвором).
розгладжуємо щоки
Пошукайте невелике заглиблення на відстані одного пальця під куточком губ і притисніть його мізинцем. безіменний палець
7. Додаткові техніки від носогубок:
- вилизування складки зсередини язиком по 1 хвилині 1-2 рази на день, вправа "уявні зубні дужки" з Нового фейсформінг: представляємо, як стоматолог одягає на верхню щелепу скобу і починає розсовувати її в сторони, як би розсовуючи зуби (потім те ж саме з нижньою щелепою) - при цьому має відчуватися ледве помітний рух м'язів в районі носогубних складок і підборіддя.
- розтирання самої зморшки в носо-губної складки легкими рухами без розтягування шкіри (двома пальцями фіксуємо початок і кінець лінії сміху, іншою рукою легенько розтираємо, не більше 1 хв.
- масаж ЗОДА (Асахі) - теж багатьом допомагає впоратися з носогубкамі, виганяючи лімфу, шлаки і набряки з-під шкіри, впливаючи опосередковано і на м'язи в тому числі. АЛЕ! Його потрібно використовувати з обережністю - від нього може сильно схуднути особа. Тому без фанатизму - 2-3 рази в тиждень достатньо, не більше 3-х повторів на 1 вправа комплексу. Для худих осіб він не підходить, так як може зробити особа ще більш худим. Для поліпшення стану шкіри можна використовувати будь-який масаж, яким ви володієте, або який можете отримати у масажиста. Це обов'язкова частина програми, як і робота з м'язами.
Одними з провокаторів носогубок і деформації щік можуть бути: заломи уві сні (їх можна масажувати відразу після сну, щоб вони не зростали) спазм собачого м'яз (його потрібно знімати - масажем і легкої розтяжкою на 2-3мм) або навпаки відсутність тонусу в ньому, спазм трикутної м'язи або посилення неправильного прикусу, постійне притиснення губ, стискання щелеп. Тому контроль за розслабленням щелепи протягом дня і перед сном повинно бути обов'язковим вправою. У цьому може допомогти діагональне дихання з Нового фейсформінг Кантіені (наприклад, уявний вдих через підборіддя, а видих через виличні кістки (10-20 разів), при цьому має відчуватися рух м'язів і навіть кісток), 1-2 хвилини мотати головою в швидкому темпі , розслабляючи особа і дозволяючи області рота і щік «бовтатися» з боку в бік, а також вправи для вирівнювання щелеп, які виявила в різних джерелах Лайне Бутер.
1. М'яко опустіть до відмови нижню щелепу. Перевірте пальцем освіту привушної западини - це заглиблення у нижній частині біля зовнішнього і зовнішнього краю вуха, в місці змикання щелеп (можна прикласти два пальця: один безпосередньо під мочку вуха, інший - перед нею. Ви повинні відчути під пальцями трохи витягнуту ямку, що нагадує за формою боб ). Повільно і акуратно закрийте рот, намагаючись щоб це ідеальне положення овалу (тобто щелеп по відношенню один до одного) збереглося. Примітка: для контролю можна злегка прикласти пальці до того місця, де була западина.
2. Вправа «Оксамитове».
Губи разом, зуби не стикаються. Щелепа розслаблена. Мова вільно стосується верхнього неба. Зберігаючи нерухомими щелепу, губи і положення кінчика язика - зволікайте його корінь назад. Для посилення ефекту можна неголосно мукати «м-м-м» і направляти своє мукання теж назад, в потилицю. При цьому відчується, як піднебінна фіранка - «маленький язичок» - підвелася. Затриматися на 2-3 секунди і розслабиться. Повторити 10 разів. сприяє зняттю затискачів з задньої частини нижньої щелепи і з шиї, покращує посадку голову, дозволяє стимулювати потиличну область. Вправа посилено вібраційних прийомом (мукання), так як в русі м'язів набагато звичніше закріплювати нову навичку.
Можна використовувати також широко розтиражовану в інтернеті коротку і просту гімнастику:
- складіть губи в трубочку і витягайте, як ніби вимовляєте звук «у-у-у»;
- голосно і виразно перед дзеркалом повторюйте звуки А, О, И, У, І та інші;
- сильно надійти щоки і тримайте їх в такому положенні декілька секунд. Потім випустіть повітря і розслабте щоки;
- якомога ширше розкрийте рот і округлите губи;
- нижню щелепу висуньте вперед і сильно стисніть губи;
- втягуйте щоки між верхніми і нижніми зубами;
- по черзі надувайте щоки;
- надійти щоки і випускайте повітря невеликими окремими поштовхами.
Кожне з цих вправ слід повторювати по 15 разів.
Пам'ятайте про те, що причини носогубок у людей не однакові! Немає універсальних вправ! Підбирайте їх відповідно до стану м'язів саме Вашого обличчя!
Будь-які вправи бажано виконувати 5 раз на тиждень протягом 1-3 міс. Якщо результат подобається, його потрібно підтримувати і покращувати, займаючись 2-4 рази в тиждень. Можна виділити 1-2 години на повноцінну програму для обличчя 1 раз в тиждень, а в інші дні робити легкі вправи (надування щік, пульсації з фейсформінг, вправи на розслаблення)
Про техніках зняття затискачів поговоримо наступного разу.