Профілактика тютюнопаління та колишні курці
Для багатьох відмова від тютюнопаління ускладнюється страхом, пов'язаним з нерозумінням того, які методи будуть застосовуватися в ході лікування тютюнопаління. В даний час розроблено безліч методів лікування залежності від тютюну, які дозволяють швидко і безболісно позбутися від цієї звички.
Сучасні методи лікування тютюнопаління здатні зняти всі неприємні відчуття, викликані синдромом відміни, що дає можливість подолати залежність в найкоротші терміни. Багато курців схильні переоцінювати свої можливості у відмові від куріння, тому лікування тютюнопаління завжди має супроводжуватися заходами щодо профілактики рецидивів.
Особливість куріння полягає в тому, що, крім нікотинової залежності, воно створює стійкі умовні рефлекси, без руйнування яких назавжди відмовитися від куріння дуже складно. Тому профілактика рецидивів передбачає усвідомлення причини куріння і заміщення потреби, яка лежить в основі потреби курити.
Як не почати курити знову, що потрібно робити, щоб знову не повернутися до паління
Перші тижні після відмови від сигарети - найскладніші в життя колишнього курця.
Щоб знову не повернутися до паління, корисно змінити спосіб життя. І в цьому людині кидає курити, повинні допомогти його друзі, товариші по службі і близькі. Адже куріння найчастіше - поведінковий стереотип, який виробляється достатньо швидко, а ламається важко і повільно. Наприклад, якщо на роботі курять більшість співробітників, відмовитися від тютюну подвійно важче. Не треба мучитися за компанію серед кращих, щоб не пропустити останні плітки. Далеко не всі питання вирішуються в курилці, і за її межами є спілкування і перерви в роботі. Просто у вас з'явиться нова компанія.
Просіть водія машини не курити, намагайтеся не виходити в тамбур в поїздах, не підходьте до курильним кімнатах. Викиньте з кишень і сумок все запальнички і сірники - це допоможе зайвий раз не думати про те, щоб «стрельнути» сигарету, коли ці предмети опиняться в руках. Будинок теж необхідно очистити від попільничок і сигаретних «заначок».
До речі, якщо обоє з подружжя палять - кидати краще разом. Це виявляється дуже ефективним способом відмови від шкідливих звичок для обох - адже перед очима більше немає дуже сильного спокуси в особі кращого партнера.
Гарна можливість відволіктися від тяги до сигарети - збільшити фізичну активність. Змініть свій спосіб життя в бік збільшення руху - як на роботі, так і вдома.
Зробіть 10-20 присідань. коли бажання закурити стає зовсім нестерпним, так буде легше, заодно і ноги потренуються. Можна виконати 15 віджимань. якщо ви вдома. Або пробіжіть пару кілометрів, якщо час і погода дозволяють.
Якщо з проблемою впоратися самостійно неможливо, то необхідно звернутися в кабінет відмови по курінню в поліклініку за місцем проживання, де кваліфіковані фахівці нададуть медичну допомогу.
Пам'ятайте про шкоду тютюнового диму, більше рухайтеся, тримайтеся подалі від курців, заручитися підтримкою друзів і близьких і вчасно звертайтеся до фахівця - тоді у вас точно вийде не закурити знову.
Відмова від тютюнопаління призводить до поліпшення стану здоров'я