Прeдoтврaщeніe ушібoв в пoвсeднeвнoй життя в oснoвнoм свoдітся до тoму, щo нужнo бути пoвнімaтeльнeй і смoтрeть, куди ступaeшь і чтo дeлaeшь. Би мовити етo лeгчe, чeм сдeлaть. Мнoжeствo ушібoв стaнoвятся рeзультaтoм спoртівниx трaвм, прічeм спoртсмeни чaстo счітaют иx прoстo нeізбeжнимі. Мeнee прямій, нo пoтeнціaльнo бoлee еффeктівний спoсoб бoрьби з ушібaмі - цe укрeплeніe здатності oргaнізмa бoрoться з ними, a eсли oни все-таки трапляються, то швидко відновлюватися.
Вітамін К. Цей вітамін найбільш очевидно пов'язаний з механізмом згортання крові, та й назва його походить від першої літери наукового терміна «коагуляція» (згортання). Часто освіту синців є одним із симптомів дефіциту вітаміну К. Вітамін К міститься в легко усваиваемом вигляді в багатьох продуктах, але особливо в темно-зелених листових овочах. Багаті цим вітаміном або стимулюють його синтез в організмі пагони люцерни, соєві боби, овес, зелений чай і містить молочні бактерії йогурт. Деякі компанії, що виробляють вітаміни, випускають таблетки з вітаміном К по 0,1 міліграма, але їх не дуже часто можна знайти в магазинах натуральних продуктів. Інші джерела вітаміну К - це харчові концентрати із зелені і таблетки з люцерною (дотримуйтесь дозуванні, зазначеної на етикетці). Аспірин і тривале лікування антибіотиками руйнують вітамін К.
Вітамін С плюс біофлавоноїди. Одним з сім-томів цинги, спричиненої дефіцитом вітаміну С, є дрібні крововиливи під шкірою. Вітамін С відіграє важливу роль у формуванні колагену - волокнистої білка, що міститься в сполучних тканинах, кістках і тонких кровоносних судинах. Колаген допомагає з'єднувати окремі клітини тканин організму. Без нього тканини починають розпадатися, кровоносні судини стають слабкими і крихкими, кров з них легко втекти в навколишні тканини, тобто відбувається крововилив. Встановлено, що люди, в раціоні яких не вистачає вітаміну С, набагато більш схильні до внутрішнім крововиливів.
Біофлавоноїди теж дуже важливі для заліковування ран, відновлення тканин, зупинки кровотеч. Свого часу їх відкрив Альберт Сент-Дьордь, угорський дослідник, який відкрив також вітамін С. Сент-Дьордь зауважив, що у людини, якій давали чистий вітамін С, ясна продовжували кровоточити, в той час як «забруднений» препарат вітаміну С (тобто містить біофлавоноїди) припиняв кровотеча. Подальші дослідження підтвердили здатність біофлавоноїдів захищати і зміцнювати дрібні капіляри. Кверцетин та інші біофлавоноїди мають, крім того, протизапальну дію і, подібно до вітаміну С, є сильними антиокислювачами.
Багато біофлавоноїдів міститься в гінкго і глід. Стандартизовані або рідкі форми екстрактів цих рослин є найпростішим способом забезпечити регулярне надходження в організм біофлавоноїдів. Слідкуйте за вказівками на етикетці.
Крім того, Хоббс рекомендує фруктову шкірку як чудове джерело біофлавоноїдів: «Біла частина шкірки лимонів, апельсинів і мандаринів містить велику кількість біофлавоноїдів, таких, як гесперидин і рутин. Ви можете просто жувати невеликі шматочки цього шару або заварювати їх разом з чаєм. Хороша також шкірка яблук, винограду і груш, але потрібно, щоб ці фрукти росли в природних умовах ».
Антиокислювачі. Додаткові дози антиоксидантів можуть нейтралізувати вільні радикали і, таким чином, зменшити набряк і прискорити відновлення. Вільні радикали можна назвати молекулярними хижаками, що утворюються в організмі, в тому числі і при фізичних травмах типу ударів. Вільним радикалам для стабільного стану не вистачає одного електрона, і в пошуках цього відсутнього електрона вони атакують інші клітини. Це викликає ушкодження м'язових та інших тканин організму. Антиокислювачі, з'єднуючись з вільними радикалами, нейтралізують їх до того, як організму буде завдано шкоди.
Комплекс вітамінів В, особливо фолієва кислота і В1г Багато вітаміни групи В відіграють важливу роль у підтримці здорового стану шкіри і відновлення тканин. Ліберман рекомендує в якості оптимальної щоденної дози комплексу вітамінів В 50-300 міліграмів (більшість готових препаратів містить, як правило, в цілому 50 міліграмів всіх вітамінів В) і додатково - 0,025-03 мікрограма фолієвої кислоти і В12.
Вета-каротин. Цей попередник вітаміну А стимулює швидке загоєння тканин і діє як антиокислювач. Кращими його джерелами є зелені листові і помаранчеві овочі. У вигляді препаратів приймати приблизно по 25000 ME в день.
Мінеральні сполуки заліза, кальцію, міді, магнію, кремнію і цинку. Всі ці елементи тісно пов'язані з процесами в організмі, що відносяться до ізлечіванію ударів, такими, як освіта формених елементів крові і клітин кровоносних судин (залізо, мідь, магній), згортання крові (кальцій), зростання і відновлення тканин (магній, кремній, цинк ).
Ліберман рекомендує в якості оптимальної щоденної дози 15-30 міліграмів заліза, 1000-1500 міліграмів кальцію, 0,5-2 міліграма міді, 500-700 міліграмів магнію, 50-75 міліграмів кремнію і 25-50 міліграмів цинку. Деяким особам доводиться обмежувати прийом певних мінеральних речовин, включаючи залізо і мідь. Проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем в області харчування.
Багато вітаміни комплексу В і мінеральні солі містяться в натуральних цільних продуктах харчування, особливо в листових овочах, морських водоростях, в цілісному зерні, бобах і сочевиці. Процес рафінування, в ході якого шляхом очищення зерна отримують білий хліб, перетворюють коричневий рис в рис білий і так далі, знищує багато вітамінів групи В, мінеральні речовини і мікроелементи. (В деяких випадках ці речовини знову вводяться в готові продукти.)
Добавки, що містять хлорофіл (мікроводорості спіруліна, хлорела і синьо-зелені водорості, а також продукти, виготовлені з молодих пагонів пшениці, ячменю і люцерни), забезпечують нас безліччю вищезазначених необхідних організму речовин. Можливо, вони містять і інші компоненти, ще не пізнані як вітаміни або мікроелементи, присутність яких в мінімальних дозах необхідно для нормальної життєдіяльності організму. Концентровані джерела хлорофілу є збалансованими натуральними харчовими добавками, що дозволяють організму легко перетравлювати і засвоювати інші поживні речовини. До того ж хлорофіл є прекрасним будівельним матеріалом для червоних кров'яних тілець. Препарати хлорофила випускаються у вигляді таблеток, порошків і рідких концентратів. Дотримуйтесь дозування, зазначеної на етикетках.
Останні медичні статті Всі статті