1. Овочі та бобові
Продукти, багаті клітковиною, сприяють гарному травленню і виводять шкідливі речовини, але можуть викликати дискомфорт і здуття живота. Щоб тренування обійшлася без сюрпризів, відмовтеся від бобових, насіння, брокколі і висівкового хліба за 2 години перед тренуванням. Замість цього спробуйте випити протеїновий коктейль або з'їсти невелике яблуко безпосередньо перед тренуванням.
2. Молоко і молочні продукти
Молоко і молочні продукти займають важливе місце в будь-якої спортивної дієті, але за 2 години до і через 2 години після тренування від них слід утриматися. Справа в тому, що молочні продукти нерідко викликають проблеми з травленням і спад активності.
3. Ароматизовані напої з підсолоджувачами
Хоча багато ароматизовані напої містять вітаміни і необхідні нашому тілу мінерали, дієтологи радять утриматися від таких «помічників». Справа в тому, що ароматизатори та підсолоджувачі, які містяться в таких напоях, порушують баланс мікрофлори кишечника і ускладнюють травлення.
4. Їжа з великою кількістю солі
Консерви, соління і горішки порушують водно-сольовий баланс, що негативно позначається на результатах тренування. Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги і припухлостей, викликаних набряками, уникайте будь-пересоленої і пройшла сильну промислову обробку їжі.
5. Зелені банани
Банани заряджають вас енергією перед тренуванням, але будьте пильні - нестиглі фрукти погано засвоюються і викликають підвищене газоутворення. На стиглих і безпечних для вашого шлунка плодах не повинно бути зелених плям.
Курячі яйця - відмінне джерело білка, але в них зовсім немає вуглеводів, які потрібні нашому організму перед тренуванням. Крім того, яйця довго перетравлюються, а значить, ви будете відчувати дискомфорт під час вправ.
7. Гострі страви
Гострі соуси і приправи допомагають спалювати більше калорій протягом дня, але перед тренуванням можуть спровокувати печію.
8. Булочки і круасани
Вам може здаватися, що з'їсти десерт перед тренуванням - це хороша ідея, так як всі калорії гарантовано згорять під час фізичної активності. Але не поспішайте з висновками - комбінація жирів і цукру в вашому кексі або тістечку блокує процес витрачання накопичених організмом запасів, так що ви витратите час даремно.
9. Протеїнові батончики
Батончики з протеїном і вітамінами гарні в тому випадку, якщо містять не менше 10 грамів білка і мінімум цукру і жирів. Якщо у вашому батончике більше 200 калорій, краще зовсім від нього відмовитися.
Комбінація кави і зеленого чаю може прискорити процес спалювання жиру, але пити ці багаті кофеїном напої краще за 3-4 години до тренування. Дослідники провели ряд тестів і з'ясували, що кава, випита безпосередньо перед тренуванням, знижує витривалість при кардионагрузки. Це означає, що ви будете почувати себе бадьоріше, але втомитеся значно раніше.
11. Енергетичні напої
У більшості енергетичних напоїв занадто багато цукру і штучних добавок, здатних викликати слабкість, запаморочення і здуття живота.
Якщо вам не вистачає бадьорості, спробуйте випити чашку чорного чаю.
12. Свіжовичавлений сік
Стакан апельсинового фрешу здається нам символом здорового способу життя, але на ділі це не зовсім так. Сік, на відміну від свіжого фрукта, не містить клітковини, що викликає моментальний зліт рівня цукру в крові і його подальше різке падіння. Для того щоб енергії вистачило надовго, краще вибирати свіжі фрукти.