Якщо ви сидите на дієті і бажаєте скинути зайву вагу, то відмовлятися від перекусів все одно не варто. Дієтологи радять не терпіти почуття голоду, а при виникненні вгамовувати його. Ось тільки продукти для перекусу потрібно вибирати з розумом, щоб з'їдене не позначалося на вашій талії. Що ж можна з'їсти, щоб притупити почуття голоду, але не завдати шкоди фігурі? Природно бутерброд з варено-копченою ковбасою або чіпси тут не допоможуть.
Горіхи відмінно допомагають впоратися з голодом. Але головне - вживати їх в помірній кількості, так як все-таки це дуже калорійний продукт. Якщо ви відчули, що зголодніли, то можна з'їсти невелику жменьку мигдалю або ж волоських горіхів - голод швидко відступить.
Крім цього горіхи містять безліч корисних речовин, в тому числі тих, які благотворно впливають на роботу мозку і пам'ять. Ось чому горіхи - це відмінний перекус для людей розумової праці.
Цей традиційний для нашої країни кисломолочний продукт не просто вижене перед вами думки про голод, але і допоможе нормалізувати ваше травлення. Стакан маложирного кефіру особливо добре бореться з нічним голодом. Якщо вам захотілося з'їсти чого-небудь шкідливого на ніч - просто випийте склянку кефіру.
Цей же прийом радять використовувати і для боротьби з запорами. Молочно-кислі бактерії кефіру благотворно впливають на мікрофлору кишечника, нормалізує його діяльність.
цільнозернові хлібці
Ці тоненькі хлібці-чіпси здатні заспокоїти голод, але при цьому містять мінімум калорій. Їх часто можна зустріти у відділах фітнес-харчування або ж в хлібному відділі супермаркету. Всього кілька таких хлібців притуплять почуття голоду, і ви зможете знову думати про роботу.
Крім цього будь-які цільнозернові продукти - це цілий джерело вітамінів групи В. Ось чому вживання цільнозернових хлібців корисно для організму.
Не дарма люди кажуть: "Хочеш щось є - з'їж яблучко". Всього одне середнє яблуко зможе не тільки перебити відчуття голоду, але і наситити організм багатьма корисними речовинами. У яблуках багато заліза, дефіцит якого відбивається на працездатності, а також вітамінів і мінералів. Регулярне вживання яблук підвищує імунітет.
Вівсяна каша
Вівсянка містить велику кількість клітковини, тому вона може створити ілюзію абсолютної ситості протягом тривалого часу. Ось чому дієтологи часто рекомендують починати день зі сніданку саме вівсяною кашею. Таким чином, ви не дуже зголодніли до обіду і не почнете поїдати все підряд.
Вівсяна каша відмінно поєднується з різними добавками: ягодами, сухофруктами, медом, горіхами - що робить її ще корисніше і смачніше.
Саме вівсянка може побут не тільки перекусом, але і повноцінним гарніром на обід, який дуже швидко готується. До неї можна також швидко зварити сосиски, ціна яких багато в чому залежить від сорту.
шкідливі продукти
Подібним чином можна скласти і список найбільш шкідливих продуктів для перекусу. До них в першу чергу потраплять різні чіпси та солоні сухарики. Ці продукти дуже калорійні, але почуття ситості вони не приносять. Штучні хімічні добавки (ароматизатори і підсилювачі смаку) лише дратував наші рецептори, від чого хочеться їсти ще більше.
І ще один момент. Іноді відчуття голоду приховує за собою просту спрагу. Тобто, насправді, вам просто хочеться пити, а організм трактує це як бажання щось з'їсти. У цьому випадку просто випийте склянку чистої води і через пару хвилин почуття голоду вас покине. А ось пити в такому випадку солодкі соки або, що ще гірше, газовану воду - не рекомендується. Так як зайвий цукор організму ні до чого, а пити захочеться ще більше.