Вітаміни для росту волосся в продуктах
Які ж вітамінізовані продукти для росту волосся рекомендують фахівці? Волоссю властива посилена потреба в багатьох вітамінах: А, В5, В12, С, Е, К, Н.
- А - відновлює здорову структуру, природну еластичність волосся
- В5 - зміцнює волосся, насичує киснем, сприяє зростанню волосяного покриву
- В12 - активізує зростання, сприяє їх фортеці
- З - судиннозміцнюючий, зберігає волосяні цибулини від можливого руйнування
- Е - покращує ріст, заодно позбавляє від головного болю
- К - відновляє тьмяне волосся, робить їх блискучими
- Н - в комплексі з іншими вітамінами сприяє засвоєнню корисних речовин, попереджає появу лупи.
В принципі, всі вітаміни для росту волосся в продуктах потрібні і важливі.
Слід знати, що волосся за хімічним складом - це білкові будови, і без регулярного надходження в організм амінокислот волоссю не вистачає протеїнів. Заповнить дефіцит повноцінне харчування, що включає м'ясні, рибні, молочні продукти, яйця, овочі, фрукти, горіхи. Ніщо не зайве в цьому меню, приготованому з якісної сировини.
Продукти для зміцнення і зростання волосся
Продукти для зміцнення і зростання волосся можна об'єднати в кілька груп.
- яловичина - вітамін А. цинк активізують ріст, зміцнюють волосся
- м'ясо птиці - джерело легкозасвоюваних білків, заліза
- риба - жирні сорти містять В12, білок, цинк
- яйця - в будь-якому вигляді поповнюють організм білком, вітаміном В12
- молочні продукти - багаті кальцієм, В12, К.
- капуста - джерело вітамінів, фосфору, калію, натрію, йоду;
- морква - резерв вітаміну А;
- цибуля - вітамін С;
- зелені овочі - вітамін С .;
- пшениця - містить залізо;
- соя - допомагає підвищити гемоглобін;
- квасоля, горох - багате джерело вітаміну Е і багатьох білків.
Цитрусові, горіхи, сухофрукти
- Лимони, мандарини, апельсини, грейпфрути - цитрусові відмінно справляються із захистом судин, фолікулів волосся і всього організму від шкідливого впливу несприятливих факторів.
- Горіхи - натуральні вмістилища протеїнів і білків, зокрема - арахіс, мигдаль.
- Ізюм - сприяє стимуляції волосяних фолікулів.
Всі продукти для росту волосся повинні бути якісними, екологічно чистими, свіжими.
Продукти для росту нігтів і волосся
Продукти для росту волосся корисні також для нігтів. Адже не потрібно бути ворожкою, щоб передбачити: якщо у людини проблеми з волоссям, то і нігті у нього неідеальні.
Здорова альтернатива тьмяним волоссю і постійно ламається нігтям складається, крім косметичних методів, в правильному харчуванні. Ось приблизний набір корисних продуктів для росту нігтів і волосся:
Нужнен в раціоні для волосся завдяки достатку вітаміну А. Його дефіцит викликає шарування нігтьових пластин, випадання волосся. Картопля в невеликій кількості заповнює цю прогалину.
Вміщені в шпинаті бета-каротин, вітамін С призводять в відмінний стан нігті і волосся.
Цей вид бобових містить життєво важливі білки, біотин, мінерали залізо, цинк
Є джерелом кератину, який утворює волосяне і нігтьове речовина.
- Волоські (волоський) горіхи
Багате жирними омега-3 кислотами, біотин, вітамін Е. Останні попереджають облисіння, захищають білкові речовини на клітинному рівні. Для ефективності бажано вживати горіхи регулярно.
Салат з тунцем під оливковою олією - ідеальний набір інгредієнтів для профілактики і відновлення тьмяних, випадають волосся і тонких, ламких нігтів. Можливі варіанти: лосось, форель, сардина, скумбрія, інші морепродукти ...
Вітаміни для волосся в продуктах
Вітаміни для волосся в продуктах довго шукати не доводиться. Запаси таких органічних речовин в природі величезні, вони постійно оновлюються, і при розумному використанні цих ресурсів повинно вистачати всім і завжди.
Щоб забезпечити себе вітамінами, необхідними для здорового волосся і нігтів, потрібно небагато: зовнішній догляд плюс спрямоване харчування. Благо, для цієї мети потрібні не заморські екзоти, а загальнодоступні продукти.
- Каротином і вітаміном А збагатить будь-який овоч чи фрукт, «розфарбований» природою в яскраві кольори зелено-жовто-помаранчевої гами. Таких дарів природи досить багато: гарбуз, морква, солодкий перець, хурма. Більшість їх нормально зберігаються взимку, тому доступні в будь-який період року.
- Вітамін Е. крім користі для волосся і нігтів, вважається казковим «молодильні» речовиною. Чайна ложечка оливкової олії натще забезпечить (увага жінкам!) І блискучий вигляд, і вічну молодість.
- Вітамін В5 містять плоди бобових рослин, капуста, висівки, арахіс.
- Вітамін В6 (допомагає засвоєнню корисних жирів) мається на пророслих пшеничних насінні, дріжджах, висівках, капусті, картоплі, моркви, неочищеному зерні, бананах. Свиняче м'ясо і печінку теж поповнюють раціон В6.
- Вітамін В12 піде на користь сухим волоссям. Міститься в сьомзі, тунці, лососі, оселедця, оливках.
- Вітаміном С повністю забезпечують зелені овочі та фрукти сімейства цитрусових.
Продукти для волосся найкраще вживати в різних комбінаціях, щоб урізноманітнити меню.
Кращі продукти для росту волосся
Говорячи про здорове харчування, варто виключити з нього те, що не йде на користь всьому організму або окремих органів. Це відомі своєю «шкідливістю», але все одно популярні на наших столах страви - смажені, занадто гострі і солоні, копчені, фастфуд. У цьому ж списку - газовані напої.
Відмінним вибором для підтримки волосся будуть прості, але смачні і корисні страви, приготовані в більшості з таких же простих і доступних продуктів.
- Якщо волосся тьмяне і не ростуть, внесіть в раціон цинк. Його вдосталь в морській капусті, сирі. Зелений чай, овочеві страви і фруктові десерти містять антиоксиданти, що запобігають передчасному старінню волосся і сивину. Мідь в насінні гарбуза, горіхах, авокадо позбавить від такого вкрай неприємного явища, як лупа.
- Для нормального росту волосся потрібно достатня кількість води (добова доза - близько двох літрів), рослинних і риб'ячих жирів (оливкова олія, ненасичені омега-3 кислоти).
- Потрібні мікроелементи містять: вівсянка, картопля, спаржа, перець, селера - кремній; молоко, кисломолочні продукти, рибні консерви, горіхи грецький і фундук - кальцій; какао, шоколад, арахіс, зернятка гарбуза і кунжуту - цинк.
- Про вітаміни і містять їх продуктах для росту волосся детально сказано вище. Нагадаємо через кому цю групу з найкращих продуктів для росту волосся: овочі-фрукти жовто-зелені, оливки і масло з них, свиняче і пташине м'ясо, печінку, зернові та бобові. Воістину невичерпний запас природних дарів - біля ніг людини. Залишається підняти і взяти ...
При всій важливості раціонального харчування можна вважати правильний вибір продуктів для росту волосся панацеєю. Іноді проблема з нігтями-волоссям має більш глибокі причини, і до неї потрібен комплексний підхід. Тільки консультація компетентних фахівців повинна в таких випадках відповісти на всі питання.
Повідомте нам про помилку в цьому тексті: