Для вікових груп:
0-6 місяців: 210 мг
7-12 місяців: 270 мг
1-3 років: 500 мг
4-8 років: 800 мг
9-18 років: 1300 мг
19-50 років: 1000 мг
50 років і вище: 1200 мг
А тепер, топ найбагатших кальцієм продуктів.
1.Молоко
Це, мабуть, найнадійніше джерело кальцію, а також інших поживних речовин. Склянка знежиреного молока дасть вам 244mg кальцію. Невелика порція 300 мл молочного коктейлю забезпечить 387mg кальцію.
Але ви повинні переконатися, що тримайте під контролем добовий калораж. В іншому випадку ваші зусилля збагатити організм кальцієм, можуть дати вам інші проблеми - зайві кілограми. Молоко, однак, не може бути кращим джерелом кальцію для певних людей. Ті, хто страждають непереносимістю лактози, повинні шукати інші джерела.
2.Сир
Це є прямим продуктом, який походить від ферментації молока. Це означає, що в сирі, багато кальцію. Невеликий шматочок свіжого сиру пармезан, близько 30 г, дасть вам приблизно 308mg кальцію. Трохи більша порція сиру чеддер, дасть вам майже те ж саме кількість кальцію. Ті ж ризики і обмеження для людей, непереносящіх лактозу.
4. Горіхи.
Прекрасний, натуральний продукт. Фундук, ліщина, мигдаль, насіння містять від 220 до 700 мг кальцію. Але це ще і висококалорійний продукт. Хоча це не заважає ними іноді перекушувати. Норма - невелика жменька.
5. Риба
Здається, що немає відомих поживних речовин на землі, які не можуть бути знайдені в рибі. Цей продукт не тільки найкраще джерело омега-жирова і білків, але в ньому і кальцію предостатньо. Не всі риби, однак, мають цей атрибут. Морська риба матиме вищу мінералізацію, завдяки своєму середовищі проживання. Наприклад, 100 г консервованих сардин в маслі дасть вам 400 мг кальцію
6. Фрукти
Це найкраще джерело вітамінів і деяких мінералів. У них не так багато кальцію, як в молочних продуктах, але 1 інжир дасть вам майже 130 мг кальцію, а 4 свіжих абрикоса - 117 мг.
7. Боби і овочі
Соєві боби в даний час є кращим джерелом рослинного білка. Вважається, що якість білка схоже з тим, що ми отримуємо від м'ясних продуктів. Дві чашки приготованих соєвих бобів на вечерю забезпечать 300 мг кальцію. Поєднання зелені з соєвими бобами дасть вам близько 600 мг кальцію. Ви також можете додати брокколі, щоб отримати додатковий кальцій. 100 г брокколі забезпечує 60 мг кальцію.
8. Напої
Чашка апельсинового або грейпфрутового соку дасть вам приблизно в 300 мг кальцію. Є також дуже поживні соєві напої, які містять велику кількість кальцію. Як правило, такі напої є кращим варіантом, ніж газовані напої, які сповнені порожніх калорій.
9.Хлеб і зерно.
Шматок хліба з цільнозерновий борошна - це 30 мг кальцію. Він складе гарну пару зі склянкою знежиреного молока вранці. Білий хліб, містить 53 мг / 100г. Але з ним не потрібно переборщувати, якщо є проблеми із зайвою вагою. Хліб і зерна багаті іншими поживними речовинами, але ви повинні бути обережні, тому що в них калорій. Порція макаронів буде забезпечувати 85mg кальцію. Велика кількість вуглеводів, які містяться в них, небезпечні для фігури. Їх не можна вживати у великих кількостях. збільшити розмір сукні. Найкращий спосіб почати свій день з чашки збагачених кальцієм пластівців. Їх багато в продажу. Це дає більш ніж 1000 мг кальцію в поєднанні з молоком.
Інші новини по темі: