Не менш ефективна проба Генча.
Проба з довільною затримкою дихання на видиху виконується наступним чином. Попередньо виконуються глибокі вдих, видих, вдих. Потім слід спокійний видих і затримка дихання з затиснутим пальцями носом. Якщо час затримки дихання на видиху менше 30 сек. то реакція організму незадовільна, 35-40 сек. - задовільна, більше 40 сек. - хороша.
Частота пульсу. Сердечно - судинна система дуже чутлива до різних впливів (емоційним, фізичному навантаженні та ін.). Тому дуже інформативним показником стану серцево - судинної системи є частота серцевих скорочень (ЧСС). У нормі серце скорочується від 65 до 80 разів на хвилину.
Якщо частота дихання становить 18 в одну хвилину, то ми нараховуємо на 4 серцевих циклу один дихальний. У положенні лежачи пульс в середньому на 10 ударів менше. Будь-яке відхилення вгору або вниз є раннім і дуже тонким симптомом, який не слід випускати з уваги. Почастішання пульсу спостерігається найчастіше при емоційної та фізичної навантаженні, підвищення температури тіла. Виявлена в умовах спокою тахікардія (пульс вище 90 уд. / Хв) може бути пов'язана з патологією серця або порушенням його нейрогуморальної регуляції.
Зазвичай в спокої частоту пульсу найзручніше вимірювати на променевої артерії біля основи великого палцем. При цьому пальцями правої руки слід взятися за тильну сторону зап'ястя лівої руки трохи вище лучезапясшого суглоба. Подушечками другого, третього і четвертого пальцем правої руки знайти променеву артерію, злегка натискаючи на неї. Намацавши артерію, треба притиснути її до кістки. Підрахунок проводиться за 15 секунд з наступним множенням на 4. Таким чином, виявляється частота пульсу за 1 хвилину.
Під час фізичного навантаження частота пульсу збільшується. Пульс 130 150 ударів характеризує роботу середньої інтенсивності, частота пульсу 150 170 ударів в хвилину говорить про високому навантаженні, почастішання пульсу до 170-200 ударів в хвилину буває при граничному навантаженні.
У процесі регулярних занять фізичними вправами ЧСС дещо знижується, що свідчить про більш економною діяльності організму. При фізичному навантаженні або нервово емоційному напруженні серцево судинна система відповідає миттєвою реакцією, що і виявляється по ЧСС. Оптимально допустима величина пульсу після фізичного навантаження -200 ударів в хвилину мінус кількість прожитих років.
Слід зауважити, що результат в пробах із затримкою дихання в чималому ступені залежить від вольових зусиль людини, а також чутливості його центральної нервової системи до змін напруги вуглекислоти в крові. Інформативність подібних тестів може бути підвищена, якщо фіксувати не тільки час затримки дихання, але і ступінь почастішання дихання після виконання проби. У добре підготовлених хлопців не повинно частішати дихання, оскільки виник кисневий борг у них погашається за рахунок поглиблення, а не почастішання дихання.
Закінчуючи характеристику найпростіших показників системи зовнішнього дихання, доступних для самоконтролю, хотілося б зауважити, що досить об'єктивна оцінка виконаної фізичного навантаження може бути дана лише при врахуванні комплексу показників, що характеризують стан основних функціональних систем: серцево-судинної, дихальної та нервової. Нижче наводяться діаграми ФП, взятих окремо у дівчаток і хлопчиків, які побували в ТОК «Євразія» минулого літа. За ним можна оцінити рівень оздоровлення. Практично всім хлопцям відпочинок і здоровий спосіб життя пішли на користь.
