Існує думка, що взимку ми набираємо вагу, адже все більше часу проводимо за чашкою чаю з печивом і цукерками. Але є вихід - активно худнути за допомогою зимових видів спорту.
Чи допоможе худнути катання на ковзанах
Ковзання по льоду відмінно тренує м'язи-стабілізатори. Це глибокі м'язи преса і спини, які, по-перше, утримують корпус у вертикальному положенні, а по-друге, роблять живіт підтягнутим. Утримуючи рівновагу, ми волею-неволею формуємо те, що в пілатес називають сильним центром, а в тренажерному залі - м'язовим корсетом.
Якщо кататися хоча б півгодини більш-менш інтенсивно, організм починає акумулювати енергію, для чого окисляє жирні кислоти. По-простому цей процес називається спаленням жиру. Тому час, проведений на ковзанці, вважається ефективною аеробним тренуванням.
Ковзани, як і всі помірні фізичні навантаження, сприяють виробленню "гормонів щастя" ендорфінів і зниження рівня гормону стресу кортизолу. Балансуючи на нестійкою опорі і максимально концентруючись на русі, ми забуваємо про службові і домашні проблеми. А коли тільки вчимося кататися, пишаємося першими успіхами. Останнє ж ніколи не буває зайвим і добре піднімає самооцінку.
Зимові види спорту відмінно зміцнюють імунітет! Багатьох іменитих фігуристів на каток привели загартовуватися, тому що в дитинстві вони "не вилазили" з застуд. А ще катання на ковзанах прискорює обмін речовин і зміцнює серце і судини.
Запобіжні заходи
Щоб купити ковзани, потрібно володіти хоча б мінімумом інформації про їх різновидах. Коротко: вони бувають бігові та фігурні, професійні, аматорські і просто для прогулянок. Якщо плануєте кататися по рівній поверхні, беріть останні. Якщо хочете освоїти ластівку або елементарне обертання, вибирайте аматорські фігурні.
Перед виходом на лід не зайве виконати кілька нескладних вправ, щоб розробити стопи. Зробіть кілька кроків на носках і п'ятах, покрутіть кожної стопою в обидві сторони.
Порадитися з лікарем, перед тим як вставати на ковзани, слід людям, чий ІМТ більше 35, а також тим, у кого були проблеми з колінними суглобами, гомілкостопом, хребтом.
Не нехтуйте захистом. Наколінники, налокітники та спеціальні рукавички вбережуть від травм і зроблять катання комфортним!
Якщо температура повітря нижче -15ºС, то на відкритому повітрі краще не кататися, вирушайте на критий каток.