Питання можна поставити навіть ширше. Як взагалі не хворіти? Навколо мене, на жаль, постійно хворіють люди. Колеги, друзі, знайомі ... І за моїми відчуттями все частіше і частіше. Зазвичай це банальні застуди, ОРЗ, ОРВ, грипи і їх похідні ...
Сам я останній раз хворів, наскільки пам'ятаю, на 5 курсі університету більше 15 років тому.
Це не означає, що у мене не трапляється навіть застуд. Трапляються раз або два на рік. Але я їх усуваються буквально за один, максимум за кілька днів і не даю їм розвинутися в щось більш серйозне.
Нещодавно я задумався, чому так відбувається. Що я роблю, чого можуть не робити інші і накидав «Карту мислення» на цю тему. Ось що у мене вийшло:
З цієї карти я вирішив зробити невелику статтю з рекомендацій. Думаю, що якщо взяти на озброєння навіть тільки декілька з цих рекомендацій і звести їх в ранг звички - позитивний ефект обов'язково буде.
Рідні у мене, до речі, теж хворіють, але останнім часом помітно рідше. Потроху пункти з цих рекомендацій я намагаюся впровадити в їх життя.
Взагалі я поділяю думку, що людина природним шляхом може хворіти тільки застудами. Решта болячки мають різні причини, пов'язані зі спадковістю, способом життя, способом думок і іншими не завжди «прозорими» факторами. Нижчевикладені рекомендації стануть хорошою профілактикою від багатьох хвороб, але перш за все від банальних застуд. Все що тут описано це особистий багаторічний досвід. Багато рекомендацій, можливо, здадуться вам банальними, але вони все важливі. А максимальний ефект, на мій погляд, досягається саме сукупністю практикуються методів. 1. Внутрішні установки
Починається все завжди в голові. Це моє глибоке переконання :). Тому, тут рекомендації будуть досить простими.
1.1. Не шкодуйте себе
Часто хвороба - це прояв підсвідомої або усвідомленої жалості до себе. Плюс бажання, щоб тебе пожаліли інші. Важливо навчитися брати відповідальність за своє життя. А «жалість на себе» переводити в «благородну злість на себе» :).
1.2. Поставте собі за мету «Не хворіти»
Точніше мета повинна звучати так: «Я завжди здоровий». Проганяйте цю мету разом з іншими щодня, і це буде відмінною профілактичної «вітамінки» :) 1.3. Поставити собі великі цілі
Тим, у кого поставлені великі і відповідальні мети в житті, - ніколи хворіти. перевірено:
1.4. Позитивне ставлення до життя
Доведено навіть науковими дослідженнями, що оптимісти хворіють рідше, ніж песимісти, а самі хвороби проходять легше і швидше. Думаю, тут є над чим замислитися. Чи можна себе переробити, якщо ви «пропалений» песиміст - велике питання. Але я особисто вважаю, що немає нічого неможливого. 2. Внутрішні практики
Сюди я відношу різні психофізичні системи, які позитивно впливають на стан організму і його здоров'я (при правильній практиці). З того чим регулярно займаюся я, - це йога, медитація і цигун. У мене це все, правда, - складові частини традиційної сімейної школи бойових мистецтв, якою я займаюся вже багато років.
Сюди можна віднести ще багато схожих практик. Важливо тільки знайти хорошу школу або хорошого вчителя по ним. Практикувати по книгам - не рекомендую. 3. Загартовування
Здавалося б, - банальна і всім відома річ, але мало, хто це реально робить. Методів загартовування - безліч. Просто «погуглити» на цю тему. Я практикую три досить простих:
1. Геліотерапія. Це власне сонячні ванни, загартовування сонцем. Я взагалі дуже люблю сонце, у нас в Сибіру його явно замало :). Тому я намагаюся щороку виїжджати на море. Сонячні промені, крім іншого, сприяють виробленню вітаміну D, дуже важливого для підтримки імунітету. Сонячні ванни не рекомендується приймати з 11 до 15 годин.
2. Ходіння босоніж. Дуже простий і дієвий метод: влітку на вулиці, взимку будинку. На стопах багато біоактивних точок, плюс йде температурна гарт. Ще хороша річ - спеціальні масажні тапки.
3. Загартовування водою. Тут дуже багато методик. Найпростіші, але дуже ефективні - це обтирання і контрастний душ. Метод контрастного душу дуже простий: починаєте з теплої води, потім гаряча, потім холодна, потім знову гаряча і так чергуєте гарячу і холодну кілька разів. Закінчуєте холодною водою і потім розтирають махровим рушником. Найкраще це робити вранці.
4. Російська лазня. Дуже добре, якщо у вас є можливість регулярно її відвідувати. Про оздоровчий вплив російської лазні написано дуже багато, тому не буду тут вдаватися у подробиці. Скажу тільки, що загартовування тут відбувається, як і в разі попереднього методу, - на температурних контрастах. Головні секрети будь-якої системи загартовування: сталість і поступовість.
Чим більше ви рухаєтеся, тим здоровіше будете. Я ніколи не займався фітнесом або спортом в звичному розумінні цього слова, але думаю, що користь для здоров'я при цьому, безсумнівно, є (якщо не впадати в крайності).
Взагалі, живучи в сучасному суспільстві, ми дуже мало рухаємося. Але, як правило, не усвідомлюємо цього. Хоча навіть в буденній суєті цілком можна заповнювати цю прогалину. Яскравий приклад, - ходьба. Ходити пішки - дуже корисно. Крім того, - це найкращий спосіб по боротьбі зі зростаючим пузом :) Але ми дуже мало ходимо (особливо ті, хто водять машину).
Є рекомендація проходити кожен день не менше 10000 кроків. Коли я кілька років тому вперше став використовувати крокомір, то швидко побачив, що цей показник у мене в 3 рази менше. Довелося проаналізувати свій типовий день і вжити заходів: відмовитися від машини при поїздках на короткі відстані, перестати користуватися ліфтами і т.п. До 10 000 все одно не дійшов, але наблизився впритул.
У кого немає машини - рекомендую менше користуватися громадським транспортом.
Ще дуже добре здійснювати регулярні піші прогулянки по лісах, горах, паркам і біля водойм. Загалом, де повітря чистіше 5. Вдягаємося адекватно
Власне заголовком все сказано. У нас в Сибіру є навіть приказка: «Справжній сибіряк не той, хто не мерзне, а той, хто тепло одягається».
5.1. Одягайтеся адекватно погоді навіть якщо ви «за кермом». Практика показує, що коли-небудь точно, щось трапиться з машиною і ви намерзнетесь конкретно. Та й самі перебіжки до машини і від неї цілком достатні для виникнення застуди.
5.2. Чи не понти. Здоров'я важливіше іміджу. Тим більше, що можна одягатися і тепло і стильно.
5.3. Не поспішайте позбуватися від головного убору навесні, особливо, коли ще не розтанув сніг. 6. Будинок і побут
Ось кілька корисних домашніх звичок, які будуть зберігати ваше здоров'я.
6.1. Часте провітрювання кімнат.
6.2. Досить часті прибирання, як сухі так і вологі. 6.3. Підтримка оптимальної температури для сну (18-20 град. Цельсія).
6.4. Підтримка оптимальної вологості повітря 45-55%.
6.5. Очищення і іонізація повітря за допомогою спеціалізованої техніки. 7. Профілактика
Сюди я відніс всіх заходів, регулярне застосування яких є ефективною профілактикою багатьох хвороб.
7.1. Вживайте в їжу хороший мед. Я щоранку з'їдаю трохи менше чайної ложки. Пам'ятайте, що мед, доданий в гарячий напій, втрачає більшість своїх цілющих властивостей.
7.2. Пийте трав'яні чаї. 7.3. Пийте щоранку гарячу воду з лимоном. 7.4. Їжте більше фруктів.
7.5. Користуйтеся оксоліновою маззю, особливо в періоди піків захворюваності (як правило, це перехідні періоди восени і навесні). 7.6. Спіть не менше 7 годин на день і дотримуйтесь правильний режим дня - «У ритмах всесвіту».
7.7. Постарайтеся забезпечувати собі побільше позитивних емоцій. 7.8. Почитайте про правильне харчування і вводите рекомендації в своє життя. Не їжте перед сном (а краще взагалі після 19-00). Ідеально - дотримуватися постів і проводити голодування. По суті ми є тим, що ми їмо і чим дихаємо
7.9. Пийте багато чистої води. Не менш 1,5 літрів в день. Хороший метод очищення води в домашніх умовах - заморозка. 7.10. Частіше мийте руки. А по приходу додому і перед їжею - обов'язково завжди. 8. Швидке усунення симптомів
Якщо «фігня все ж трапилася», і ви відчуваєте, що починаєте хворіти, саме час швидко купірувати процес.
Я для себе виділив кілька немедикаментозних ефективних способів: 8.1. Часник в ніс. Як тільки починаються перші ознаки нежиті, я зазвичай роблю вставки зі шматочків часнику в ніс на ніч. Шматочки часнику потрібно обмотати невеликим відрізком бинта або марлі, щоб не обпекти слизову. Як правило, якщо вчасно це зробити, вистачає однієї ночі для повного усунення симптомів. Часник також вельми корисно вживати всередину. Тільки не перед важливими зустрічами.
8.2. Три тарілки з медом. Метод застосовується при перших симптомах болю в горлі. Метод дуже простий, хоча і комічний. Берете звичайну плоску чисту тарілку і змащує тонким шаром меду. Після цього вам треба злизати весь мед з тарілки. При цьому процесі буде рясно змазано все горло. Після цього нічого не пити і не їсти протягом години. Три таких в тарілки в день, - і симптомів застуди наче й не було. 8.3. Полоскання горла розчином солі, соди, йоду. Метод хороший і при перших симптомах і при вже досить занедбаному стані. Власне цей розчин в деякому роді імітує морську воду. Я його готую так, на склянку води - приблизно одна столова ложка морської солі, пів чайної ложки соди і кілька крапель йоду до забарвлення води в легкий коричневий колір. Полоскати - чим частіше, тим краще.
8.4. Заварювання шипшини. Купуйте хороший, не старий шипшина і запарьте його окропом в термосі на ніч. Для більшого ефекту ягоди можна розтовкти. Пити протягом дня не менше 3 склянок.