Сигарети - це вбивці. Ще зі шкільної лави нас вчили, що один грам нікотину вбиває коня. Якщо ви курите, то найімовірніше у вас розвинеться хвороба, і ви помрете раніше, ніж якби ви не палили. Куріння веде до захворювань практично будь-якого органу людського організму. Кожен з п'яти випадків смерті пов'язаний з курінням. Куріння сигарет викликає емфізему легенів і значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, а також викиднів і вроджених вад. Нарешті, куріння прискорює появу зморшок, через що шкіра людей, що палять виглядає старіше, ніж шкіра некурящих.
Припинивши курити, ви, ймовірно, зробите найважливіший крок на шляху збільшення тривалості вашого життя і поліпшення її якості.
- Ті, хто припинив курити, живуть довше, ніж ті, хто продовжує це робити. Наприклад, люди, які кидають курити у віці до 50 років, наполовину знижують ризики померти протягом найближчих 15 років в порівнянні з тими, хто продовжує палити.
- Припинення куріння значно зменшує ризики розвитку раку легенів, інших видів онкологічних захворювань, інфаркту, інсульту і хронічних хвороб легенів.
- У порівнянні з користю для здоров'я від припинення куріння деякі неприємні відчуття, такі як незначна надбавка у вазі або синдром відвикання, стають нікчемними і малозначущими.
Про сигаретному димі І ШКОДУ КУРІННЯ
- Чадний газ - це отруйний газ без смаку і запаху, який стає смертельним в великих кількостях. Це газ, який виходить з вихлопної труби автомобіля.
- Миш'як - щурячу отруту.
- Ціаністий водень - те ж саме речовина, яке застосовувалося в газових камерах фашистських концтаборів.
- Аміак - речовина, що застосовується для чищення туалетів.
- Ацетон - речовина, інакше відоме як рідина для зняття лаку.
- Формальдегід - безбарвний, сильно пахне газ, який використовується для бальзамування трупів, також застосовується в якості дезинфікуючого і бактерицидний засіб.
- Тар, або смола: після вдихання сигаретний дим в організмі густішає, і близько 70 відсотків цього диму осідає в легенях у вигляді липкої маси, яка призводить до пошкодження легеневої тканини.
- Піридин - речовина, яка застосовується для боротьби з блохами у собак.
- Нікотин - речовина, що викликає звикання до сигарет; воно збільшує частоту серцевих скорочень і зменшує потік крові і кисню в організмі.
Додамо, що бензопірен і нітрозаміни, які містяться в сигаретному димі, викликають рак легені; ароматичні аміни викликають рак сечового міхура і молочної залози; формальдегід викликає рак носової порожнини; бензинові сполуки викликають лейкемію.
Наведу приклад з ЖИТТЯ ОДНОГО курців
До 25-30 років він відчуває задишку.
До 35 років - часто пропускає роботу через простуд, кашлю і проблем з верхніми дихальними шляхами; у нього частіше підвищується артеріальний тиск і рівень холестерину в крові.
До 40 років - частіше застосовує ліки від кашлю; в кровоносних судинах накопичуються атеросклеротичні бляшки, які ущільнюють судини серця, і, блокуючи їх, можуть викликати стенокардію і навіть інфаркт.
До 45 років - розвивається хронічний бронхіт і хвороби легенів.
До 50 років - доводиться часто лягати в лікарню через хвороби, пов'язані з курінням, таких як інсульт, інфаркт, хронічна серцева недостатність, атеросклероз. Нерідко можуть виникати смертельно небезпечні ускладнення, такі як аневризма великих судин, а також рак.
До 60 років - поступове погіршення якості життя і рання смерть.
На жаль, це типова історія життя завзятого курця. Дослідження показали, що втрати тривалості життя у курців в середньому становлять 13,2 років серед чоловіків і 14,5 років серед жінок.
КУРІННЯ - ЦЕ ТЯГАР ФІНАНСОВИХ ТА ІНШИХ ВИТРАТ
Тягар фінансових витрат від куріння складається з вартості самих сигарет, а також вартості медичного обслуговування, пов'язаного із захворюваннями, викликаними курінням. Крім фінансових витрат, з курінням пов'язані численні проблеми особистого характеру, такі як низька самооцінка, витрати часу і зусиль на проходження медичних процедур, і багато інших.
Підрахувати витрати, пов'язані з курінням, не так складно: помножте суму, щотижня витрачається вами на сигарети і медичні процедури, на 53 тижні. Результат здивує вас. Потім помножте цю суму на 10 - це будуть витрати протягом найближчих 10 років. Чи варто спалювати ці гроші, чи не краще було б витратити їх по-іншому, на більш розумні цілі?
Пристрасть до нікотину І СИНДРОМ СКАСУВАННЯ
Куріння однозначно є шкідливим для здоров'я: як для власного, так і для оточуючих. Ті, хто курить, повинні негайно кинути цю шкідливу звичку. Однак це не так просто зробити.
Справа в тому, що нікотин, що міститься в сигаретах, є свого роду наркотичною речовиною, до якого виникає біологічне звикання. Він є як стимулятором, так і може надавати гнітюче дію, викликаючи депресію. Спочатку нікотин збільшує частоту серцевих скорочень, викликаючи почуття збудження і бадьорості, подібно до кофеїну або іншому стимулятора. Однак в подальшому він викликає депресію і втому. Саме депресія і втома - це і є «синдром відміни» нікотину, який викликає у курця бажання викурити ще одну сигарету для того, щоб знову «підбадьоритися».
ЩО ТАКЕ «СИНДРОМ СКАСУВАННЯ»
«Синдром відміни» характеризується як фізичними, так і психологічними проявами. Фізичні прояви пов'язані з відсутністю нікотину, який, як зазначалося вище, є в якійсь мірі наркотичною речовиною. Психологічні прояви пов'язані з відмовою від багаторічної звички, що у багатьох викликає погіршення настрою.
Як фізичні, так і психологічні прояви «синдрому відміни» починаються вже протягом декількох годин після днів викуреної сигарети і досягають свого піку на 3-7-е добу. Вони можуть тривати від 2-3 днів до декількох тижнів. Нижче представлені основні прояви «синдрому відміни»:
- стан депресії;
- почуття розчарування і гніву;
- дратівливість;
- проблеми зі сном;
- проблеми з концентрацією уваги;
- постійне занепокоєння;
- головний біль;
- почуття стомлюваності і втоми;
- підвищення апетиту.
Припинивши курити, може виникнути відчуття, ніби ви «втратили одного». Куріння сигарет використовують з різних приводів і причин. Деякі - щоб замаскувати свої почуття і емоції. Інші - щоб наблизитися до деяких людей або, навпаки, намагатися не спілкуватися. Поступово сигарета стає найважливішим атрибутом життя курця, своєрідним соратником, близьким другом. Однак пам'ятайте, що кожна викурена сигарета забирає хвилини і навіть годинник вашому житті. Кинувши курити, ви, мабуть, зробите одне з найрозумніших рішень у вашому житті.
КИДАЙТЕ ПОЛІПШУЄ ЗДОРОВ'Я З ПЕРШИХ Ж ХВИЛИН
На 20-й хвилині після припинення куріння: нормалізується артеріальний тиск; температура кінцівок (кистей і ступень) підвищується до оптимальних величин.
Через 8 годин: рівень чадного газу в крові зменшується до нормальних величин.
Через 24 години: знижуються ризики інфаркту міокарда і раптової зупинки серця.
Через 2-12 тижнів: поліпшується кровообіг, а функція легенів поліпшується на 30 відсотків.
Через 1-9 місяців: зменшується кашель, закладеність носа і гайморових пазух, стомлюваність, задишка; відмічається відновлення функцій слизових оболонок легенів, що значно зменшує ризики виникнення інфекцій.
Через 1 рік: ризики стенокардії та інших хвороб серця знижуються наполовину.
Через 5-15 років: значно знижуються ризики інсультів (крововиливу в мозок).
Через 10 років: ризик розвитку раку легенів знижується наполовину, також знижуються ризики виникнення раку ротової порожнини, гортані, стравоходу, сечового міхура, нирок і підшлункової залози.
Через 15 років: ризики розвитку хвороб серця можна порівняти з такими у тих, хто ніколи не курив.
ПЛАН ТЮТЮНУ
Багато курців неодноразово намагалися кинути палити, часто безуспішно. Однак не слід впадати у відчай від безуспішних спроб. Кинути палити ніколи не пізно. Якщо ви повністю усвідомлюєте шкоду від куріння і необхідність кинути палити, в першу чергу необхідно розробити конкретний план. Він допоможе боротися з емоційними і іншими проблемами, які нерідко виникають при припиненні куріння.
РІШЕННЯ КИНУТИ ПАЛИТИ
Ви самі можете перерахувати безліч причин, за якими слід припинити куріння. До них відносяться проблеми зі здоров'ям, навантаження на сімейний бюджет, а також настійне прохання близьких і оточуючих. Однак тільки ви самі зможете прийняти остаточне рішення про те, коли саме необхідно припинити куріння. Якщо ви остаточно вирішили, то потрібно вибрати конкретну дату і готуватися до цієї події.
ВИБІР ДАТИ
Виберіть конкретний день поточного або наступного місяця, коли ви маєте намір припинити курити. Не вибирайте віддалену дату. Разом з тим не варто вибирати дуже ранню дату. Вона повинна стати важливою для вас, означатиме знаменна подія.
День, коли ви припините палити, може виявитися важким для вас: буде долати сильне бажання закурити сигарету. У деяких можуть виникати емоційні проблеми, а також неприємні фізичні відчуття. Проте, необхідно строго дотримуватися наступних правил:
Доведений метод, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ У ПРИПИНЕННЯ КУРІННЯ
Якщо ви вирішили кинути курити, то взяли одне з найважливіших рішень у вашому житті, яке, безумовно, надасть сприятливий вплив на ваше здоров'я. Важливо усвідомлювати, що більшість курців робили багаторазові спроби кинути палити, і для багатьох ці спроби виявлялися невдалими. Разом з тим є методи, доведені досвідом, які ефективно допомагають кинути палити і бути послідовними в цьому рішенні.
ЗАПИШІТЬ ПРИЧИНИ, ЧОМУ ВИ ВИРІШИЛИ КИНУТИ ПАЛИТИ
Уникайте ПРИЧИН, ЯКІ МОЖУТЬ ПРИМУСИТИ ЗНОВУ закурити
Запам'ятайте місця, де ви можете знову закурити, і намагайтеся обійти їх. Замість цього краще піти в місця, де куріння заборонено - кінотеатри, музеї, торговельні центри і ін. Більше спілкуйтеся з людьми, які не курять. Намагайтеся більше зайняти себе в той час, коли ви найімовірніше знову можете закурити. Зробіть все для того, щоб спроба закуривания створювала незручності. Наприклад, викинете все запальнички і заховайте подалі всі сірникові коробки. Замініть куріння новими звичками, наприклад, жуйте жувальну гумку замість куріння, коли ви їдете на роботу. Відразу ж після їжі встаньте з-за столу замість продовження бесіди з сигаретою в зубах. Намагайтеся постійно повторювати фразу: «Ні, я не курю».
КОНТРОЛЮЙТЕ СТРЕСС
Стрес і тривога можуть стати причиною, через яку ви можете знову закурити. Найкраще уникати стресових ситуацій або усунути причину стресу. Коли це не вдається зробити, намагайтеся застосувати релаксирующие вправи, такі як дихання животом, медитацію або фізичні вправи. Краще розслабитися і послухати улюблену музику.
зберігати мотивацію
Зрозуміло, що кинути багаторічну звичку не так легко. Однак, припинивши курити, ви збагатите себе здоров'ям і хорошим самопочуттям і зробите велике добро оточуючим, особливо тим, хто вас любить.
Читайте наступні не менш цікаві статті на нашому сайті:
Все про потенційну шкоду для здоров'я від електронних сигарет
Куріння перед операцією підвищує ризик смертельного результату
Понеділок - найкращий день, щоб кинути палити
Компанії витрачають на 6000 доларів в рік більше на кожного співробітника-курця
Матеріал підготовлений професором медицини Алмазом шарман м.