У якийсь момент люди, що палять вирішують кинути цю погану звичку. Однак залежність від сигарет іноді дуже непросто подолати. Сьогодні в допомогу тим, хто вирішив відмовитися від тютюну, створені лінії психологічної підтримки, видаються книги, випускаються препарати, а також не варто забувати і про народні радах.
Про шкоду куріння
Про шкоду куріння постійно нагадують навіть виробники сигарет, які зобов'язані розміщувати відповідні написи на пачках. Справа в тому, що тютюновий дим - це суміш отрут, хоча найчастіше мається на увазі нікотин, який і викликають пристрасть, але цей перелік містить і інші елементи, в тому числі миш'як, ціанід, синильну кислоту і навіть радіоактивні речовини.
Регулярне вдихання такої суміші призводить до відмирання легких. Також як і сигаретний фільтр, легкі пропускають дим, а на тканинах осідають отрути, руйнуючи внутрішні органи. Спочатку легкі темніють, пізніше починають буквально розпадатися на шматочки. Ризик захворювання на рак, який призводить до таких наслідків, для людей, що палять вище в 50 разів. Курцям варто побоюватися не тільки раку.
Речовини, що містяться в тютюновому димі, збільшують ризики інших хвороб: виразка шлунка, інфаркт міокарда і стенокардія - хвороби, постійно супроводжують людей, що палять. Крім внутрішніх органів вплив куріння відображається і на зовнішньому вигляді людини: жовтуватий наліт на зубах, суха шкіра, передчасне старіння, поганий запах з рота, млява реакція. Такі симптоми характерні як для жінок, так і для чоловіків.
Не на останньому місці стоять проблеми з потенцією у курців чоловічої статі, а у жінок куріння може призвести до безпліддя. Втім, курить вагітна жінка - це ще більш гнітюче подія, адже крім свого здоров'я, вона губить здоров'я своєї дитини. Діти курців матерів частіше народжуються кволими, з ослабленим імунітетом, затримками в розвитку і також різними патологіями.
Варто зауважити, що пасивні курці отримують таку ж порцію шкідливих речовин, як і самі курці. Є люди з великим стажем куріння, які стверджують про своє прекрасне здоров'я, проте це не норма, а щасливе відхилення. Негативні наслідки куріння рано чи пізно добираються до кожного любителя тютюну.
Найефективніші методи кинути палити
Вважається, що найлегше відмовитися від куріння людям з сильним характером. Саме від власного бажання залежить результат, проте часто методи психологічного самонавіювання стають слабкою мотивацією, тому варто звернути увагу на інші поширені способи, які ваше бажання підкріплюють іншими стимулами.
Електронні сигарети
Сьогодні електронні сигарети є одним з найпоширеніших товарів серед курців. Деякі з їх допомогою хочуть знизити негативний вплив на здоров'я, інші намагаються таким чином замінити справжні сигарети і вийти на повну відмову від цієї звички.
До появи електронних сигарет були популярні інгалятори, чий зовнішній вигляд також був дуже близький до звичайної сигарети. У мундштук вставлялася капсула з нікотином, при затягуванні частина вмісту разом з повітрям потрапляла в легені курця. Однак доза нікотину була значно менше, тому викликаючи схожі відчуття, інгалятор був менш небезпечний.
Такі кошти призначалися лікарем і продавалися за рецептом. Недоліком такої конструкції була сухість в горлі, першіння, кашель, печіння в роті, але багато курців не звертали на побічні дії уваги, тому що процес куріння звичайних сигарет майже завжди супроводжується такими ж відчуттями.
Читайте також: Кодування від алкоголізму - яким воно буває і наскільки ефективно?
Посперечатися з ким-небудь
Суперечка може бути як з некурящим іншому або колегою, який кидає виклик вашої звичкою. В такому випадку велике бажання не стільки кинути палити, скільки довести іншим свою сильну волю. За рахунок необхідності самоствердитися в очах оточуючих люди часто зазнають дискомфорт, тому на такому грунті можна відмовити від куріння на якийсь період, а потім забути про звичку зовсім.
-15 кг за тиждень !. Без голодувань, ХІМІЇ І ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ! Усуньте саму причину появи зайвої ваги, нормалізує обмінні процеси в організмі.
А іноді це може бути спільне рішення. Наприклад, чоловік і дружина домовилися разом кинути палити. Другий випадок навіть більш ефективний, оскільки людина буде відчувати підтримку з боку, легше буде перенести «ломку» і бажання затягтися хоча б раз. До того ж розуміння близькими, які також себе обмежують, - це наочний приклад, з яким легше слідувати. Якщо хтось може, можеш і ти.
Цукерки і жувальні гумки
Нікотиновмісні льодяники є одним з яскравих прикладів замінників нікотину. Речовина, до якого ви звикли, надходить в організм, викликаючи ті ж відчуття, що і при палінні. Замість того, щоб виснажувати організм додатковими смолами, нікотин в невеликій кількості надходить в чистому вигляді.
Цукерки притупляють почуття голоду, а також, завдяки надходженню нікотину в кров, немає бажання викурити чергову сигарету. Поступово кількість цукерок зменшується, поки їх кількість не сходить до нуля. Єдиним недоліком даного методу є всмоктування нікотину в слизову, що може привести до виразки або гастриту.
Також як і льодяники діють нікотинові жувальні гумки. Їх можна навіть ковтати, вплив від цього не зросте і не зменшиться, так як більшу частину чистого нікотину жувальна гумка виділяє ще в ротовій порожнині.
Робота пластиру чимось схожа на дію льодяників і жувачок, однак надходження нікотину проводиться через шкіри. І здійснюється це не разово, а протягом усього дня. Поступово дозу нікотину, яку виробляє пластир необхідно зменшувати до мінімуму. Пластир клеять на плече або стегно, рідше на зап'ясті. Зазвичай достатньо одного пластиру, але в деяких випадках дозволяється одночасне використання декількох. Наприклад, на плечі і на стегні. Але є обмеження - не більше 3 пластирів одноразової дії.
Пластир добре допомагають кинути палити, однак у них багато побічних ефектів: нудота, діарея, зуб в місці приклеювання пластиру, постійні головні болі, поколювання шкіри, загальне нездужання.
Гомеопатія
У продажу можна знайти різні біологічні добавки, які застосовуються практично у всіх випадках життя. Не став винятком і відмова від куріння. БАДи є сумішшю лікарських трав, які не замінюють нікотин, поступово знижуючи його дозу, а виправляючи вже нанесений сигаретами шкоди. Повне відновлення організму допоможе не тільки кинути палити, але і не повернутися в наслідок до цієї звички.
Цей метод вимагає тривалого курсу лікування, який протікає без побічних дій. Ефективність цього методу в багато залежить від власного бажання, оскільки БАДи самі по собі не створюють відрази до сигарет і не замінюють нікотин. Це лише допомогу в очищенні організму, прискорення деяких процесів. А коли в тілі людини все працює як треба, необхідність викурювання сигарети стає не такою привабливою.
Читайте також: Лікування алкоголізму - як перемогти захворювання назавжди!
Такий метод ще називають кодування і часто порівнюють з лікуванням алкогольної залежності. Дійсно, в стані трансу курцеві вселяються певні ідеї. У тому числі і відмова від сигарет. Незважаючи на те, що процедура проводиться спеціальним лікарем, її не можна назвати повністю наукової.
Деякі вчені сумніваються в можливостях гіпнозу: неможливо повністю поневолити свідомість людини і змусити його робити щось проти його волі. При кодуванні цей факт враховується, тому найбільш ефективно цей спосіб діє на людину, яка вже усвідомив бажання кинути палити і сам прагнути його здійснити. Невелике підсвідомий поштовх не стане вирішальним кроком, проте полегшить процес відмови.
Кодуванні, засноване на навіювання страху, призводять до постійних зривів. Тому якщо під гіпнозом людині сказати, що наступна викурена сигарета стане сигналом до відрізання пальців рук, він може і перестане палити на якийсь час, проте велика ймовірність психічних ускладнень і зриву.
голковколювання
В акупунктурі вважається, що куріння не є психологічною або біологічною залежністю. Це лише вироблений рефлекс, який можна повністю відключити при правильній дії на певні точки. За відмову від куріння відповідають вуха, а також місце за вухами. Протягом 6 сеансом голковколювання фахівці обіцяють, що бажання палити пропаде повністю.
Не має наукових підтверджень, що акупунктура дійсно якось впливає на відмову від куріння. Швидше за все діє ефект плацебо або просто посилюється власне бажання кинути курити, а людина бачить якийсь стимул ззовні.
фізичне обмеження
Неможливість купити пачку сигарет може послужити відмінним приводом для того, щоб кинути палити. Деякі роблять це навмисно, у інших таке обмеження виходить випадково. Не обов'язково їхати на безлюдний острів, щоб кинути палити, проте це правильний хід думок. Вам потрібно позбутися від спокус, а найкраще це робити на самоті. Наприклад, похід в гори у складі групи на довгий термін. Або відлюдництво в глухому селі. На жаль, такий метод фізично не для всіх можливий, проте його результати дуже високі.
Тавяние сборир
Така методика не схожа на те, що забезпечує прийом БАДів. Організм не починає відновлюватися, хоча деякі люди можуть запевняти в зворотному. Існує безліч рецептів, заснованих на заварюванні різних лікарських трав. Суть даного методу в тому, щоб випивати склянку настою або кілька крапель при перших позивах до паління. Дані метод діє як негативне закріплення.
Людина замість того, щоб закурити відчуває дискомфорт (лікарські збори, як правило, дуже гіркі і неприємні на смак, деякі з них викликають діарею або працюють як сечогінний). Якщо повторювати цю дію постійно, то в певний момент організм спрацює на бажання закурити по-іншому. Бажання закурити буде асоціюватися з наслідками від прийому трав'яного збору, що викликає огиду на підсвідомому рівні. Тяга до паління пропаде.
Замість лікарських настоїв можна використовувати якісь інші негативні закріплюють чинники.
Книга «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра
Аллен Карр - психолог, який став відомий, завдяки своїй серії книг «Легкий спосіб ...». «Легкий спосіб кинути курити» була першою в списку і отримала досить непогані відгуки, хоча в наслідок думки сильно розділилися. Проте практично всі курці намагаються прочитати цю книгу, навіть якщо в даний момент не думають про відмову від шкідливої звички.
Читайте також: Шкідливі звички: якими вони бувають, і як їх позбутися?
Книга «Легкий спосіб кинути палити» - це посібник по самонавіювання, де немає чіткої інструкції. Хоча є певні поради. Наприклад, першу сигарету в день не слід курити на голодний шлунок. Однак такі невеликі рекомендації не усунуть тягу до куріння. Легкий спосіб кинути палити, по Аллену Карру, - це бажання відмовитися від шкідливої звички, підкріплене впевненістю в своїх діях. Книга змушує не тільки кинути палити, скільки виховує волю, допомагає знайти мотивацію.
Негативні відгуки про книгу залишають люди, які не знайшли чітко розписаного керівництва, яке б відбило бажання курити. Але це друковане видання більш глибоко підходить до проблеми, змушуючи курця задуматися про власну вигоду. Багато затвердження здаються штампованими, і через це не завжди привертають увагу. Проте, вже досить багато людей кинуло курити завдяки напуттям Аллена Карра, тому посібник можна вважати ефективною методикою.
Як в наслідок не повернутися до шкідливої звички?
Найбільшою проблемою людей, які хочуть кинути цю звичку, - можливість зриву. На жаль, у цієї звички немає терміну давності, тому він протримався без сигарет місяць або рік, не можна з упевненістю сказати, що ви не станете палити знову. Хоча, звичайно, витримати перші тижні найскладніше.
Навіть найефективніші методи, як кинути курити, не гарантують того, що ви не зірветеся і не почнете палити знову. Тому немає різниці між поступовим зниження споживання нікотину і різкою відмовою, хоча в другому випадку організм і оздоровитися швидше, але, швидше за все, «ломка» буде сильніше.
Для того, щоб в наслідок не повернутися до шкідливої звички, необхідно змінити власний спосіб життя. У курця кожна сигарета - це процес або навіть ритуал: перекур на роботі, щоб відпочити або перестати нервувати, перекур будинку, щоб було чим зайнятися, поки думаєш про щоденні справи і обов'язки і так далі. Забути про таких ритуалах складно, якщо щось постійно про них нагадує. Чи не повернутися до паління допоможе правильний підхід при киданні: