Важливо підтримувати правильний спосіб життя для того, щоб тримати своє тіло у формі і здоровим. Як і сніданок, ключовим прийомом їжі є і вечерю. Вечеря забезпечує організм необхідними поживними речовинами, потрібні для роботи в той час, коли ви спите. Здоровий, легка вечеря також допоможе вам насолоджуватися безпечним і спокійним сном.
Люди часто ігнорують важливість здорового харчування протягом дня або вони роблять неправильний вибір меню. Ваш вечеря повинна включати салат, суп і простий гарнір. Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують обідати, по крайней мере за 2 години перед сном. Їжте в міру і уникайте напоїв з кофеїном або алкогольних напоїв на вечерю. Крім того, є багато речей, про які ви повинні пам'ятати до і після вечері для оптимального здоров'я. Ось деякі з них:
Випийте склянку теплої води за 30 хвилин до їжі, щоб допомогти травленню. Крім того, цей стакан води буде тримати вас насиченою і запобігти переїдання під час обіду.
Ви можете випити трохи води під час їжі, щоб допомогти проковтнути їжу. Уникайте пити занадто багато води, так як це може порушити травлення.
Після обіду почекайте хоча б півгодини, а потім випийте склянку теплої води. Трохи тепла вода допомагає зруйнувати їжу в шлунку і сприяє травленню. Це допомагає організму засвоювати живильні речовини.
Не лягайте спати відразу після вечері.
Після насолоди теплим вечерею, багато людей схильні йти відразу спати, а це може бути шкідливо. Лягаючи відразу після їжі спати, ви можете уповільнити процес травлення. Ви можете відчути себе роздутою, до того ж це може привести до печії.
Зачекайте принаймні 2 години, перш ніж йти до ліжка. Протягом цього часу ви можете піти на прогулянку, помити посуд, готувати речі на наступний день або провести час зі своїми дітьми.
Приділіть кілька хвилин для ходьби.
Після обіду почекайте 30 хвилин і потім підіть на прогулянку. Немає ніякої необхідності в часовий прогулянці. Ви можете просто насолоджуватися короткою від 15 до 20-ти хвилин ходьбою поряд з вашим будинком.
Ходьба є хорошим вправою для всього тіла. Це допоможе вам переварити їжу і запобігти здуття живота і його розлад.
Дуже важливо почистити зуби незабаром після їжі, але не відразу. Зачекайте 30 хвилин, а потім чистите зуби. Для повної гігієни порожнини рота рекомендується чистити зуби перед сном. Це допоможе видалити зубний наліт, зберегти свої зуби чистими і здоровими. Використовуйте зубну щітку з м'якою щетиною і зубну пасту хорошої якості.
Не паліть відразу після їжі.
Курці можуть піддатися спокусі, щоб закурити сигарету відразу після їжі. Куріння після їжі сприяє розслабленню НСС.
Крім того, куріння погіршує симптоми синдрому подразненого кишечника, а також виразковий коліт (виразка шлунка).
Сигарети містять цілих 60 канцерогенів, які підвищують ризик розвитку раку. Крім того, куріння може порушити ваш цикл сну.
Уникайте прийому душу відразу після вечері.
Прийом душу або ванни відразу після вечері може втручатися в процес травлення. Переварювання вимагає багато енергії і хороше кількість кровотоку до живота. Коли ви приймаєте ванну або душ відразу після їжі вечері, це викликає невелике зниження температури тіла.
Бажано почекати принаймні 30 до 45 хвилин після будь-якої їжі перед купанням. Якщо це можливо, прийміть душ або ванну їжі їжі.
Носіть вільний одяг.
Якщо ви вечеряєте у себе вдома, носіть вільний і зручний одяг. Облягаючий одяг тиснути на живіт, що може сприяти печії. Якщо ви вечеряли в гостях, одягніть зручний одяг, коли ви повернетеся додому.
Крім того, легка і вільна одяг допоможе вам краще спати. Носіння щільно облягаючий одяг перед сном може підвищити температуру тіла, що може порушити ваш сон.
Чи не ослабляйте ваш пояс.
Якщо ви відчуєте необхідність послабити пояс або ремінь під час обіду - це ознака того, що ви вже переїли. Звичка послабити свій пояс після рясного прийому їжі може послабити ваші черевні м'язи, що призводить до великої опуклого живота.
Їжте тільки до тієї міри, коли ви можете відчувати себе комфортно, не послаблюючи ремінь! Крім того, вечеря повинна бути легким, а не важким, що уповільнює травлення.
Скажіть немає фруктам.