«Життя цілком залежить від акту дихання».
Сенс цієї фрази, що належить традиції індійських йогів, глибше, ніж може здатися на перший погляд.
У наявності філософський підтекст. В епоху релігійно-міфологічної свідомості утверджувалася ідея про тотожність душі і дихання (до слова, з лінгвістичної точки зору «дух», «душа» і «дихання» мають спільне походження). Душа, таким чином, асоціюється з життям взагалі. І мабуть зовсім не випадково всі практики, які вирішують проблеми духовного і фізичного вдосконалення людини, звертають особливу увагу на процес його дихання. Можливо, таким чином стверджується єднання духовної і фізичної складових через акт дихання ...
З цього приводу можна довго філософствувати, а ось з біологічної точки зору все пояснюється досить просто. Чому кисень, споживаний всіма без винятку живими істотами, особливо важливий для життя? А саме тому, що це нехитре з'єднання бере участь у всіх обмінних процесах організму - в синтезі молекул АТФ (своєрідних «енергетичних капсул»), білків, жирів і вуглеводів, а також в їх розщепленні.
І раз вже мова зайшла про це, то треба обмовитися, що за участю кисню відбувається розщеплення не тільки тих речовин, які ми отримуємо разом з їжею, а й вже накопичених в нашому організмі, наприклад, підшкірної жирової клітковини. Тобто кисень допомагає нам позбуватися від підшкірного жиру, зайвої ваги і відповідно зайвих сантиметрів на талії. І чим краще наш організм забезпечений киснем, тим швидше відбувається цей процес.
Тому під час занять спортом часто відчувається брак повітря і після виснажливого тренування людина починає важко дихати, щоб наситити кров киснем, тільки відбувається це на несвідомому рівні. Вже достеменно відомо - щоб скинути зайву вагу не обов'язково годинами катувати себе важкими фізичними навантаженнями.
Досить виконувати легкі, необтяжливі вправи, але при цьому обов'язково правильно дихати. У таких випадках техніка виконання фізичних вправ, мабуть, не так важлива, як правильне дихання. Справа в тому, що при постійному виконанні того чи іншого руху починає включатися в роботу рухова пам'ять і незабаром людина починаєте робити вправи мимоволі, тобто «на автоматі».
А ось з тренуванням правильного дихання справа йде складніше, адже дихає людина якраз мимоволі (це безумовний рефлекс). Змусити себе під час занять дихати правильно на практиці виявляється важче, ніж вивчити комплекс рухів.
У процесі дихання задіяні різні групи м'язів. Виділяють нижню, середню, верхнє і змішане дихання, в залежності від м'язів, які беруть участь в даний момент. Нижня дихання проводиться при посередництві діафрагми. В середньому (реберном) диханні задіяні міжреберні м'язи. Верхнє дихання здійснюється за рахунок роботи мускулатури ключиць.
Змішане дихання інакше називають повним диханням йогів. При змішаному диханні у людини працюють всі види мускулатури, і легкі повністю вентилюються.
Рекомендується дихати переважно через ніс, оскільки таке дихання максимально активізує і задіє діафрагму.
Якщо за хвилину людина робить до 18 вдихів, то в даний момент він дихає поверхово, а ось при глибокому диханні може вийти не більше 8 вдихів.
Надзвичайно шкідливим визнається глибоке швидке дихання. При такому споживанні кисню порушується обмін речовин, може спостерігатися зміна артеріального тиску.
Принцип правильного дихання один з центральних в методиці йогів. У йогичеськой практиці правильно дихати не менш важливо, ніж вибудовувати асану. (Асана - поза в йозі). У йозі використовуються найрізноманітніші методи дихання - як рівномірний глибоке, так і різкі вдихи, видихи і затримки дихання.
Існує багато різних дихальних вправ, але є у йогів одна улюблена форма дихання, яку вони практикують, коли відчувають необхідність зробити «вентиляцію» в легких. Очисний подих провітрює і очищає легені, збуджує клітини і освіжає всю дихальну систему. Ця вправа відмінно допомагає заспокоїтися.
Отже, необхідно виконати наступний алгоритм:
1) Вдихнути якомога глибше.
2) Утримати дихання на кілька секунд.
3) Стиснути губи, як би для свистка, що не роздуваючи щік, потім зі значною силою видихнути трохи повітря. Потім на секунду зупинитися, утримуючи повітря, що видихається, і видихнути з силою ще одну невелику порцію повітря і т. Д. Поки не видихнете все повітря.
Традиції і досвід йоги по роботі з диханням перейняла нова практика - бодіфлекс - це комплекс вправ, спрямований на розтяжку певних груп м'язів.
В основі методики бодіфлекс лежить глибоке диафрагменное (нижня) дихання, яке поєднується з розтяжкою і статичними позами або позами з невеликою динамікою. У самій системі бодіфлекс використовуються вправи, що нагадують пози в йозі.
Зараз бодіфлекс набуває популярності. Ця методика схуднення хороша для тих, хто не любить силові вправи, так само як і рухливі, динамічні тренування, на зразок степ-аеробіки. Але не варто втрачати голову, вважаючи, що ця легка методика не потребують ніяких компромісів або жертв, а зайві кілограми зникнуть за помахом чарівної палички. Щоб скинути вагу, в будь-якому випадку необхідно від чогось відмовлятися.