Якщо управляти органами дихання при виконанні фізичних навантажень правильно, а не бездумно, ефект тренувань істотно зросте. Дихання є важливою складовою тренувального процесу. І все тому, що система вдихів і видихів пов'язана з серцево-судинною системою, як стовбур дерева з гілками.
При правильному поєднанні дихальної гімнастики з вправами на певні групи м'язів «зайве» з проблемних областей людського тіла забирається легше, ніж якщо займатися виключно фізичної муштрою. Відбувається це тому, що в основі всіх дихальних вправ лежить насичення киснем крові і прискорення обмінних процесів.
Сучасні фітнес-клуби пропонують велику різноманітність уроків і варіантів фізичного навантаження - силові і кардіотренажери, аеробіку, йогу, калланетику і пілатес, заняття у воді. І конкретні методики вимагають свого підходу до дихання.
«Незалежно від виду навантаження, існує загальна вимога - будь-яка фізична зусилля виконується на видиху, дихання не затримуємо, вдих повинен слідувати за видихом так само ритмічно, як ми виконуємо вправи», - розповідає спортивний лікар Ельга Гущина.
Втім, існують методики, відступаючі від загального правила - йога, пілатес, калланетика. Ефективність в цих практиках сильно залежить від чіткого дотримання певного дихального циклу.
У любителів фітнесу часто виникає питання: а як правильно дихати під час тренування? «Все залежить від виду тренування, - відповідає Ельга Гущина. - Наприклад, при бігу мова йде саме про те ритмічному диханні, про яке вже говорилося вище. Як дихати - через ніс або через рот - в більшості випадків не принципово (це пов'язано з енергетичними процесами, які відбуваються в даний момент в організмі - скорочується чи м'язове волокно при достатньому доступі кисню або вже є його дефіцит) ».
«При виконанні силових фізичних навантажень - необхідне правильне поєднання вправи з фазами циклу" вдих-видих ", - підсумовує спортивний лікар. - При зусиллі необхідно робити видих, а коли ми займаємо вихідне положення - вдих ».
Статті по темі «Правильне дихання при заняттях фітнесом»
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.