Ви знаходитесь тут: Головна »Єдиноборства» Прямий удар ногою
Одним з найпростіших і, в той же час, дуже ефективних ударів в БІ. є прямий удар ногою. Прямий удар ногою (фронт-кік, мае-гирі, ап-чаги) - призначений для атаки суперника, розташованого перед вами. Поражаемой зоною є особа, сонячне сплетіння, живіт, пах, коліно.
Базові правила виконання удару:
• У момент контакту з тілом суперника опорна нога не повинна напружуватися.
• Удар починається з різкого виносу зігнутою в коліні ноги, що б'є в напрямку грудей, і з цього положення виконується розгинання в колінному суглобі. Перехід від першої фази удару до другої повинен бути плавним і швидким.
• Стопа повинна рухатися до мети по прямій лінії.
• Відразу ж після контакту з тілом суперника нога повинна швидко повертатися назад і ставати на опору.
• Стопа опорної ноги повинна бути повернута в напрямку удару.
• Стопа опорної ноги не повинна обертатися протягом усього удару.
• Дуже важливо, щоб таз при ударі подавався вперед, подовжуючи траєкторію руху і допомагаючи розгону б'є ноги, надаючи необхідну міць удару.
Удар може наноситися з ближньої до супротивника ноги або з далекої, з кроком або разом.
Для того щоб відпрацювати підйом ноги для удару використовується одне нехитра вправа:
Поставте цей предмет стілець або табуретку так, щоб він опинився між вами і уявним супротивником, злегка торкаючись своїм сидінням коліна вашої передньої ноги. Тепер, коли ви спробуєте зобразити удар ногою, вам просто не прийде в голову, що можна так недбало махнути цілком прямою ногою, не піклуючись про грамотній роботі стегна і коліна. Тому що якщо таке все-таки трапиться. ніжки і сидіння стільця на шляху ваших гомілки і стопи тут же строго вкажуть вам на помилку. У стільця є ще й інше тренувальне перевага, виконане у вигляді спинки. Навчившись проводити фазу власне удару так, щоб не чіплятися ногою за спинку стільця, ви потім легко дотягнете удар і до чужого підборіддя.
Після того як ви в достатній мірі відпрацюєте техніку удару. вкрай рекомендовано приділити увагу відпрацюванню удару на груші. макиваре або рухомому колоді з покришками.