Бічний удар ногою (сайд-кік, йоко-кирі, єп-чаги) - один з найбільш ефективних способів атаки суперника, розташованого збоку по відношенню до атакуючого. Удар наноситься ребром стопи.
Основні цілі - скроню, пахвові западини, плаваючі ребра і шийна артерія. Додаткові цілі - западина на верхній губі, підборіддя і сонячне сплетіння.
Загальні правила виконання удару
Стопа повинна рухатися до мети по прямій лінії з угвинчуватися рухом.
Незалежно від використовуваної стійки на початку виносу ноги стопа б'є ноги повинна опинитися поряд з внутрішньою стороною коліна опорної ноги.
У момент контакту з тілом суперника пальці ноги, що б'є повинні бути звернені злегка вниз, а стопа опорної ноги розгорнута приблизно на 75 градусів назад-назовні по відношенню до напрямку удару.
Для того, щоб вдарити вище, слід зберігаючи рівновагу відхилити корпус в сторону, протилежну напрямку удару.
Не слід бити в сторону, так як це пов'язано з втратою сили удару.
При виконанні удару рекомендується одночасно в тому ж напрямку виконувати удар кулаком однойменної руки.
Обертання на стопі опорної ноги в процесі виконання удару забезпечує виконання провертання стегна.
Для відпрацювання бокового удару ногою вам знадобиться стілець, хоча спочатку цілком підійде і табуретка.
Коли ви звикнете до цього виносом і зможете впевнено зберігати рівновагу, переходите до тренувань зі стільцем.
Тут, правда, є одна тонкість: досить важко поставити цей предмет меблів так, щоб правильно нанести бічний удар з місця. Втім, на тренуваннях в поодинці ви можете спробувати наносити бічний удар не з класичної бойової стійки, а з такого вихідного положення, в якому ступні стоять практично разом.
