Час вправ зі скакалкою дозволяє людині спалити до 720 калорій, і допоможуть позбутися целюліту. Стрибки зі скакалкою допоможуть не тільки позбутися від зайвої ваги, але і розвивають силу, витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему. Стрибки зі скакалкою дозволяють ефективно тренувати м'язи ніг, рук і десяток інших великих і дрібних м'язів. Так само стрибки зі скакалкою - це відмінне анаеробне вправу і дуже корисно для органів дихання.
Стрибки зі скакалкою доступні всім, ними можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Стрибки зі скакалкою, знімають стрес і проганяють поганий настрій. Так само цю вправу розвивають вестибулярний апарат і почуття балансу. Стрибки зі скакалкою роблять людину спритним і стрибучий. Вчені стверджують, що стрибки зі скакалкою корисніше, ніж біг підтюпцем.
Всім відома скакалка - прекрасний інструмент для схуднення, заняття з скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за чверть години майже 200 ккал.
Такий розділ схуднення, як схуднути за допомогою скакалки або інших підручних засобів, стає все більш затребуваний. Всі вже розуміють, що одними дієтами, без фізичних вправ, значно скинути вагу навряд чи вдасться, а у зайнятою роботою або будинком жінки не завжди є час йти у фітнес-центр або басейн. Така найпростіша річ, як скакалка, допоможе вам вирішити цю проблему і худнути якісніше і швидко. Плюс зробить ноги стрункими, допоможе позбутися від целюліту і принесе ще багато чого корисного. Про те, як худнути зі скакалкою, ми вам зараз розповімо.
Напевно у вашому будинку ще з радянських часів завалялася де-небудь скакалка. Так ось, відшукайте її, або купите нову, і влаштуйте у себе вдома фітнес-центр для початківців. І будьте впевнені, що скакалка точно допоможе вам схуднути не гірше, ніж популярні дієти для схуднення, адже по енерговитратах заняття зі скакалкою перевершують за результатами заняття бігом, для якого ще потрібно вибрати час і місце, та й погода може підвести. А зі скакалкою пострибати можна в будь-яку вільну хвилину вдома. Мало того, кардіологи вважають, що цей унікальний в своєму роді і простий тренажер по ефективності рівносильний дорогим кардіотренажері. Що стосується безпосередньо схуднення, то стрибки зі скакалкою здатні спалювати по 200 ккал протягом 15 хвилин при інтенсивності близько 100 підскоків в хвилину, тобто ви будете бачити поступове зниження ваги навіть при середньому темпі, доступному людям із зайвою вагою.
І ще дуже важливий факт схуднення зі скакалкою - цей спосіб на порядок ефективніше інших, коли потрібно схуднути в ногах і стегнах. Ідеально, коли він поєднується схуднення зі скакалкою з велотренажером, але якщо останнього немає, все одно ви помітите схуднення в ногах і стегнах, посилення тонусу м'язів, збільшення їх щільності вже в перші два тижні занять.
Відзначимо також, що скакалка не тільки сприяє схудненню, але і дуже благотворно впливає на здоров'я: стимулюється робота серцево-судинної і м'язової систем, виводяться шлаки з організму, усуваються застійні явища у венах на ногах, що є хорошою профілактикою варикозного розширення. Так що, крім освоєння нової методики схуднення, в ході занять зі скакалкою ваш організм поступово прийде в тонус, та й настрій підніметься. А якщо ви будете після скакалки пити зелений чай або трави для схуднення, ефект зросте ще більше.
Перш ніж почати заняття зі скакалкою, необхідно підібрати її довжину відповідну вашому зростанню. Тоді працювати зі скакалкою буде простіше і чіткіше, навантаження буде більше, а значить схуднення піде швидше. Скакалка довжиною 210 см відповідає зростанню до 152 см, 250 см - зріст 152-167 см, 280 см - зріст 167-183 см, 310 см - зріст понад 183 см.
Схуднення зі скакалкою - методика
Вправи потрібно починати з найпростіших стрибків. В ідеалі стрибки зі скакалкою повинні бути невисокими, а в роботі під час стрибка повинні бути задіяні тільки ноги, передпліччя і зап'ястя, тулуб має бути зафіксовано в певному положенні. Тоді ви будете худнути правильно, тому що основне навантаження ляже якраз на проблемні зони. Якщо у вас не виходить - не впадайте у відчай, поступово ви до цього прийдете. Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі, який необхідно поступово збільшувати. Всього 10 хвилин в день в руках зі скакалкою вкупі зі збалансованим харчуванням, іноді розвантажувальними днями, і ви назавжди забудете про зайві кілограми. Що стосується додатково дієт для схуднення, то тут краще порадитися з дієтологом, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті, адже скакалка - це навантаження, а жорсткі дієти і так забирають в організму багато сил.