Доброго дня - всім читачам блогу galvija.ru. випадково зайшли і постійним вже став дорогими, коханими і завжди довгоочікуваними!
Після інтенсивних робочих днів над своїм дітищем, я трохи дозволила собі відпочити, виспатися і спокійно поміркувати над темою відпочинку, розслаблення і відновлення сил. Тому постало питання: "Як навчитися повноцінно відпочивати, що для цього необхідно зробити в першу чергу і чим небезпечні для організму перевтоми і недосипання?"
Саме пошуку відповідей на ці питання ми і присвятимо сьогоднішню статтю.
Раніше я ми вже з Вами обговорювали тему Розслаблення і говорили про поліпшення психологічного стану. Прийшли до висновку, що не останню роль надає на здоров'я людини і інтер'єр в якому він знаходиться на роботі і вдома. І з'ясували конкретно які стилі інтер'єру благотворно впливають на нього. Дізналися про вплив легких закусок і їх важливості в раціоні людини.
Сьогодні ж поговоримо про сон. Сон - чому йому варто приділяти увагу, конкретно навіть - якості сну.
За словами американських вчених, людський організм не встигає повністю відновити сили за два вихідних в тиждень. Виявляється, що недосип протягом п'яти робочих днів неможливо надолужити, добре виспавшись з суботи на неділю. Саме тому дуже важливо привчити себе до режиму. Як же це зробити?
Я постійно говорю про те, що ми ростимо своє дітище - свій блог або сайт, або який інший проект і просиджуємо за роботою денно і нощно. А ось чи кожному з Вас вдається після інтенсивного робочого дня або ночі пізніше виспатися?
Це особливо важливо, якщо Ви працюєте в офісі або на виробництві, або в установі (не важливо якому)
Той хто працює вдома, може дозволити собі денний відпочинок або навпаки продовжити ранковий сон. Так чим же корисний міцний, здоровий сон і чому важливо налагодити режим.
Режим сну за графіком
Дуже важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. Якщо ваш організм наполегливо відмовляється засипати в 11 вечора, можна спробувати вставати трохи раніше. Ні в якому разі не дозволяйте собі «подрімати 30 хвилин» перед телевізором у вечірній час. З високим ступенем ймовірності, ви не зможете заснути в належний час.
Вечеря за розкладом
Не варто наїдатися перед сном. Це шлях до безсоння. Але і на голодний шлунок теж заснути навряд чи вийде. До того ж, це ще й шкідливо. Вечеряти бажано за три години до сну. Вечеря повинна бути легким, але в той же час досить ситним, щоб не захотілося перекусити перед сном. Віддавайте перевагу овочевим салатам, нежирного м'яса (індичка, курка), бобовим. З круп вибирайте гречку або вівсянку, з фруктів - банани і ківі. Вони багаті калієм і магнієм, які сприятливо впливають на нервову систему.
Про користь і важливість легких закусок ми вже сьогодні згадували, але не зайвим буде і повторне нагадування.
Готуйтеся до сну
Перед сном потрібно обов'язково:
- Добре провітрити спальню, а ще краще - вийти на двадцятихвилинну вечірню прогулянку.
- Після напруженого дня не завадить тепла розслаблююча ванна з ефірною олією лаванди або м'яти перцевої, або настоєм календули.
- Ще можна випити перед сном склянку теплого молока з розчиненою в ньому чайною ложкою меду.
Фітотерапія при безсонні
Якщо все-таки вона Вас мучить, можна спробувати народні засоби від безсоння. наприклад:
Відвар-настій пустирника.
1 склянку окропу візьміть
2 столових ложки трави пустирника.
Приймати такий відвар потрібно за півгодини до їди тричі на день по 1/3 склянки.
Також можна купити настоянку пустирника в аптеці. 20 крапель розчинити в склянці води.
Якщо ж недосип або безсоння вас мучить постійно, то це серйозний привід звернутися до лікаря. Такі, здавалося б, прості речі можуть бути симптомами серйозних захворювань. Лікар допоможе встановити причину і призначить відповідне лікування.
Уві сні відпочиває весь організм.
Ще дуже важливе зауваження хочеться зробити з цього приводу. У який би час Ви не лягали спати, краще щоб в кімнаті було темно. Чому саме спати потрібно в темряві? Тільки в темряві виробляється гомін мелатонін, який покликаний забезпечувати організму тривалий і повноцінний відпочинок. Але сама його найбільша концентрація в організмі досягає в період з 00:00 до 04:00.
Цей важливий гармонія допомагає зняти стрес, розслабитися. Його ще називають гармонією молодості. Мелатонін допомагає худнути, зняти наслідки стресу. Він поступово і послідовно готує наш організм до сну: втамовує голод, знижує метаболізм, заспокоює нервову систему і врегулює артеріальний тиск. Зменшуючи таким способом навантаження на наші органи і в першу чергу серце і мозок.
Тому при будь-якій дієті рекомендують завжди і в першу чергу:
- Упорядкувати свій режим
- відрегулювати сон
- Лягати спати до півночі, бажано не пізніше 11:00.
Тепер можна под'ітожіть все вищеперелічене
Важливі функції контролюються і улучшающиеся за допомогою мелатоніну:
- Він здатний врегулювати артеріальний тиск
- Перешкоджає ожирінню і регулює масу тіла
- Оберігає організм від стресу
- Дуже сильно скорочує процес старіння
- Підтримує, навіть забезпечує діяльність центральної нервової системи
- Завдяки мелатоніну, клітини головного мозку живуть довше, якщо він в них міститься
- Продукти, що містять цей гармонія, сприяють посиленню імунітету
- Контролює роботу шлунково-кишкового тракту
- Сприяє зменшенню головних болів і навіть зубних
- Нормалізує цикли сну і неспання і їх ритмічність
- І один з важливих чинників - достатня кількість його, допомагає організму протидіяти утворенню онко-пухлин
Ось яку важливу роль несе на собі цей гармонія епіфіза, який утворюється і накопичується в результаті здавалося б просто від того, що ми під час лягаємо спати, а наш нічний сон сприяє його виробленню.
Багато говорять і про те, скільки спати. Це залежить від виду діяльності людини, його фізичної витривалості і стресо-стійкості. Раніше говорили, що для того щоб виспатися і відновити свої сили, кожна людина повинна дотримуватися режиму сну і спати не менше 7-8 годин на добу.
Зараз, коли наша планета вступила в фазу квантового стрибка, кажуть що ми стали менше їсти, щоб наїстися і менше спати, щоб виспатися, що дорослій людині тепер для повноцінного нічного відпочинку досить 5-6 годин.
Мабуть це і так, листопад вважаю що все суто індивідуально. А якщо Ви цілий день гарували на морозі та ще припустимо весь цей час відкидали наприклад сніг в ручну лопатою і завтра знову Вас чекає така ж діяльність, то звичайно 5-6 годин і навіть глибокий сон Вас не врятують. Вам обов'язково захочеться придавити ще пару годинок.
Коротше слухайте свій організм.
А дотримуючись правил:
- Сон за графіком
- Вечеря за розкладом
- Підготовка до сну кімнати і самого себе
- Фітотерапія в разі безсоння
ви забезпечите якість цього відпочинку. І пам'ятайте, що привчання свого організму до режиму у всьому - це запорука здоров'я, а значить, і гарного самопочуття.
Ось на сьогодні все. А мені залишилося побажати Вам міцного здоров'я, глибокого нічного сну і відновлення сил після нього.
Чому корисний сон в нічний час Доброго дня - всім читачам блогу galvija.ru. випадково зайшли і постійним вже став дорогими, коханими і завжди довгоочікуваними! Після інтенсивних робочих днів над своїм дітищем, я трохи дозволила собі відпочити, виспатися і спокійно поміркувати над темою відпочинку, розслаблення і відновлення сил. Тому постало питання: "Як навчитися повноцінно відпочивати, [...]
Великою новиною для мене стала інформація про гормон мелатонін, який, виявляється, виробляється тільки в темряві (!), Що показує на особливу важливість саме нічного сну!