Про ці фактори повинен знати кожен атлет, який бажає домогтися успіху в бодібілдингу.
Отже, перша причина повільного росту м'язів є найпоширенішою, вона полягає в низькій калорійності харчування. Як відомо, правильне і збалансоване харчування - це найважливіший аспект в бодібілдингу, без якого навіть при інтенсивних тренуваннях неможливо досягти значних результатів. При наборі м'язової маси дуже важливо завжди підтримувати надлишок калорій в добовому раціоні. Справа в тому, що фізіологія нашого організму влаштована таким чином, що при надлишку він починає набирати вагу, а при дефіциті спалювати жир, а разом з ним і частина м'язової маси.
Друга причина також пов'язана з харчуванням і полягає в нестачі білка. Варто відзначити, що навіть при надмірній калорійності зовсім не обов'язково, що м'язи стануть швидко рости. Завдання калорій полягає в наданні організму необхідної енергії, яка витрачається на тренуваннях. Білок ж є будівельним матеріалом для росту м'язів. Тут існує певна проблема, адже білок міститься далеко не у всіх продуктах харчування і з'їсти його в необхідній кількості не так просто. Намагайтеся включати в свій раціон різну високобілкову їжу: курку, сир, рибу, м'ясо, бобові. Також можна скористатися спеціальними білковими коктейлями, але в будь-якому випадку вони не здатні повністю замінити звичайні продукти, їх рекомендується пити в якості доповнення.
Третій фактор уповільненої м'язового зростання - низька інтенсивність тренувань. Простіше кажучи м'язи не отримують тієї необхідної навантаження, що перевищує їх нинішні можливості. На кожного тренування м'язи атлета повинні отримувати таке навантаження, до якої їм так чи інакше доведеться пристосовуватися. Чим важче буде підхід, тим сильніше стимул до подальшого зростання.
П'ята причина полягає в перетренованості, при якій м'язовий зростання сповільнюється, а в деяких випадках м'язи навіть «згорають». Необхідно давати кожній групі м'язів час для відновлення, інакше прогресу не будет.Шестая причина особливо поширена серед новачків, які вважають, що іноді приходячи в тренажерний зал, вони можуть накачати м'язи. Однак нерегулярні тренування не тільки не дозволяють вашим м'язам рости, але і шкідливі для вашого здоров'я. Справа в тому, що якщо ви тренуєтеся від випадку до випадку, ваш організм сприймає навантаження, як випадковий стрес і абсолютно не намагається до неї пристосуватися. Тільки при регулярному і систематичному тренінгу відбувається розвиток м'язової маси.