Переїдання відбувається з різних причин. Можливо, винні зайве обмежувальна дієта або неправильно складений план харчування. Такі фактори змушують вас відчувати себе постійно голодним і привести до переїдання. Також стрес або недолік сну змушують тягнутися до їжі, як до джерела втіхи. Або ви настільки голодні, що швидко, поглинаючи їжу, не чуєте свій організм, коли він намагається сказати, що наситився. Незалежно від причини переїдання, наведені нижче кроки, допоможуть зупинити цю проблему.
1. Запишіть свої ідеальні відносини з їжею
Це займе 5-10 хвилин. Закрийте очі і уявіть чітку картину того яке відношенню до їжі у вас буде кілька місяців по тому. Хотіли б ви постійно нагадувати собі про кількість їжі, яку треба з'їсти або навпаки відмовитися? Напевно ні.
Складіть свою аффирмацию, наприклад: «Я їм, коли відчуваю почуття голоду, і вмію зупинитися коли відчуваю насичення. Я їм, ті продукти, які люблю в міру без відчуття внутрішньої напруги ».
Треба реально дивитися на речі. Багато помилкові переконання величезним тягарем сидять в голові. Ви зможете все життя дотримуватися низькокалорійної дієти? Якщо немає, будьте чесні самі з собою і запишіть те, що буде працювати для вас, а не проти.
2. Додати продукти, які ви зазвичай не дозволяєте собі
Дієти можуть призвести до почуття голоду і втоми. Згодом відчуття того, що ви постійно відмовляєте собі в звичайних продуктах харчування вимотує і згодом викликає гастрономічний зрив. Коли ми знаємо, що не можна їсти певну їжу, ми хочемо цього ще більше.
Якщо ви багато чого позбавляєте себе і прямуєте строгого плану в харчуванні, то спробуйте включити в раціон деякі продукти, які зазвичай не дозволяєте для балансу. Звичайно ж, все в розумних межах. Таким чином, ви не ризикуєте з'їсти все печива під час зриву, тому що довгий час не дозволяли собі поласувати ними.
3. Їжте, не відволікаючись, і насолоджуйтеся їжею
Якщо ви під час їжі відволікаєтеся на сторонні фактори, то будете продовжувати переслідувати відчуття насичення. Ви здивуєтеся, як мало вам потрібно з'їсти, щоб відчувати себе задоволеним. Таким чином, ви навчитеся розпізнавати сигнали організму про те, що він наситився, і зможете зупинити переїдання.
4. Прислухайтеся до організму, запитуючи себе, «Я голодний?»
Якщо ви постійно мечеть між дієтами і переїданням, то рада про те, щоб прислухатися до себе може здатися божевільним. Але в реальності, ваш організм живий, і може сказати вам, коли він голодний і коли наївся.
Спробуйте запитати себе: «Я голодний?» До, під час і після їжі. Це дозволить вам зупинитися і усвідомити, в чому ви по-справжньому потребуєте цей момент.
5. Додайте в життя якого бракує пазл
Чому ви часто тягнетеся до їжі і переїдайте? Можливо, тут криються причини психологічного характеру, і ви намагаєтеся заповнити їжею те, чого не вистачає в житті?
Витратьте небагато часу, щоб подумати про це. Вам не вистачає задоволення? Пригод? Дружби? Сміху? Пристрасті? Фізичної активності? Медитації? Нового кар'єрного росту? Роботи над відносинами? Як тільки ви зрозумієте, в чому відчуваєте дефіцит, постарайтеся заповнити його в своєму житті замість того, щоб переїдати, заповнюючи порожнечу.