Ви урізали свій раціон до мінімуму, записалися у фітнес-клуб, змінили свій спосіб життя, але ваги вперто показують ті ж самі цифри. Чому процес схуднення не зрушується з місця? Шукайте причину в нашому списку! Про 10 причини, які заважають схуднути, розповість MedAboutMe.
1. Ви оцінюєте кількість їжі за обсягом порції
Найбільш поширена помилка, якої припускаються худнуть люди, - їдять більше, ніж вони думають. Помилково оцінювати кількість споживаної їжі тільки за обсягом порції: вам здається, що ви стали їсти меншими порціями, а, значить, ви сидите на дієті і повинні втрачати зайві кілограми. Але насправді при такому підході до харчування ви можете продовжувати вживати жирні продукти, шкідливі для вашої фігури.
Для успішного схуднення важливо стежити не за розміром порції, а за кількістю споживаних калорій. Якщо споживання калорій перевищує добову потребу організму, то цілком зрозуміло, чому ви не худнете.
Щоб розібратися, скільки насправді ви їсте, заведіть харчовий щоденник. Записуючи все, що ви з'їдаєте, ви виявите все огріхи вашого раціону. Можливо, в списку виявляться калорійні продукти і шкідливі для дієти перекушування, через які ваша вага не знижується.
2. Ви їсте занадто мало
Здавалося б, що цей пункт суперечить самому принципу схуднення, але в дійсності виснажлива дієта - найнебезпечніший, і до того ж, не найефективніший спосіб скинути вагу.
Незбалансований раціон, зловживання дієтами, які засновані на виключенні тих чи інших груп продуктів, призводять до того, що організм не отримує добової норми калорій і корисних речовин. Якщо ви доводите себе практично до голоду, то ваш організм відчуває гострий дефіцит найважливіших вітамінів і поживних речовин. Це призводить до уповільнення обміну речовин, до погіршення вашого здоров'я, нестачі енергії, постійного відчуття втоми.
Використовуйте тільки перевірені способи схуднення, схвалені дієтологами. Не зловживайте планами харчування, які дозволяють вживати тільки кілька видів продуктів. Складіть збалансований раціон, який буде задовольняти денну потребу організму у вітамінах та мікроелементах.
3. Ви відмовляєтеся від сніданку
Якщо ви вирішили відмовитися від сніданку. щоб знизити кількість калорій, то цим ви позбавили свій організм найважливішого прийому їжі за день. Пропускаючи сніданок, ви позбавляєте свій організм енергії, уповільнює метаболізм. Особливо важливий сніданок тим, хто бігає вранці або займається іншими жиросжигающими тренуваннями - без повноцінного сніданку ваш організм не зможе тренуватися в повну силу, а значить, і зайва вага буде йти набагато повільніше.
Повноцінний сніданок, який стане «паливом» організму для спортивної і повсякденної активності - це не обов'язково калорійні страви, наприклад, смажені яйця або бутерброди з ковбасою. Це може бути вівсяна каша на воді з медом і сухофруктами - смачний, корисний і в міру поживний сніданок, нежирний сир зі свіжими або сушеними фруктами, натуральний йогурт. Якщо ви звикли їсти на сніданок бутерброди з кавою, і вам складно відмовитися від цієї звички, то замініть білий хліб на зерновий, ковбасу - на відварене куряче філе, паштети - на сир із зеленню.
4. Відсутність кардиотренировок
Якщо ви почали регулярно займатися з обтяженнями, то ви на правильному шляху: м'язи спалюють жир, причому відбувається це навіть в стані спокою. З цієї причини заняття з вагами - ефективний спосіб спалювання калорій, однак силові тренування не повинні бути вашим єдиним видом тренувань. Якщо ви хочете спалити підшкірний жир, знайти підтягнуте тіло, то вам необхідні і кардиотренировки.
Для максимальної ефективності об'єднайте кардіо- та силові тренування. Хороші варіанти кардиотренировок - біг, плавання, їзда на велосипеді, кардіотренажери.
5. Нерегулярні тренування
Успішне схуднення багато в чому залежить від того, наскільки послідовно ви дотримуєтеся свого плану харчування і тренувань. Якщо ви протягом місяця дотримувалися обраної дієти, займалися два-три рази на тиждень у фітнес-залі, але не знайшли тих форм, про які мріяли, ви, швидше за все, будете трохи розчаровані. Тому слід ще на початку свого шляху налаштувати себе на те, що вас чекає кілька місяців, а то і більше, наполегливої роботи, щоб досягти бажаної мети.
Не зупиняйтеся на половині шляху! Достатня навантаження, регулярні тренування до п'яти разів на тиждень, послідовне виконання наміченого плану - запорука успішного схуднення.
6. Уповільнення обміну речовин
Якщо організм отримує недостатньо калорій (менше його добової потреби), то він переходить в режим економії - обмін речовин сповільнюється, щоб витрачалося менше калорій. Надходження калорій витрачаються на життєві функції, а залишок організм запасає у вигляді жиру. В результаті, обмежуючи кількість калорій, ви сприяєте не схуднення, а, навпаки, збільшення жирових запасів.
Не потрібно різко обмежувати калорійність раціону. Якщо ви постійно відчуваєте почуття голоду, для вашого організму це сигнал до того, що потрібно «запасатися». Харчуйтеся дрібно, щоб не відчувати голоду, знижуйте калорійність поступово, щоб організм звик.
7. Калорійний перекус після тренувань
Ви тренувалися з повною віддачею протягом години, і після тренування відчуваєте цілком природне почуття голоду. Ваш організм спалив значна кількість калорій (за гарне тренування можна спалити 400-600 калорій), які йому хочеться заповнити. Будьте обережні з перекушуваннями: калорійний батончик і смузі може звести всі ваші зусилля в спортивному залі.
Слідкуйте за тим, щоб калорійність перекусу після тренування не перевищувала 150 калорій.
8. Схильність до закрепів
Нерегулярні випорожнення і схильність до закрепів - одна з причин зайвої ваги, і одна з вагомих причин, яка заважає схуднути.
З'ясуйте причини, через які ви страждаєте запором: це може бути порушення мікрофлори кишечника, недолік клітковини, порушений питний режим.
9. Зловживання знежиреними продуктами
Знежирені продукти не так нешкідливі, як здаються на перший погляд. Велика кількість в вашому раціоні дієтичних продуктів, наприклад, молочних, що не містять жиру, але зате з великою кількістю цукру і різними смаковими добавками - одна з причин, яка заважає скинути вагу.
Не зловживайте низкожировой дієтою. Вибираючи знежирені продукти, вивчайте етикетку: вибирайте натуральні молочні продукти без підсолоджувачів і різних добавок.
10. Проблеми зі здоров'ям
Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, регулярно тренуєтеся, а вага не йде, можливо, це пов'язано з проблемами зі здоров'ям. Так, причиною зайвої ваги може бути порушення функцій щитовидної залози, гормональний дисбаланс, захворювання репродуктивної системи.
Проконсультуйтеся з фахівцем, щоб знайти причини, які не дають вам схуднути, і скорегувати ситуацію.
Роман Євгенович Мальков, лікар-дієтолог центру оздоровлення і моделювання тіла
Основна причина набору ваги - споживання калорій, що перевищують добову потребу організму. Інші ж причини пов'язані з нашими поганими харчовими звичками:
- споживання значної кількості жирів і простих вуглеводів;
- звичка щільно їсти перед сном;
- використання хворих дієт,
- неправильне схуднення, при якому відбувається втрата м'язової маси;
- незбалансоване харчування, яке призводить до дефіциту біоактивних речовин, а також викликає невтомну тягу до солодощів;
- звичка пропускати сніданок;
- недостатня фізична активність протягом дня;
- звичка заїдати стрес солодощами, перекушування на роботі чаєм із солодощами.
Худнути потрібно правильно - з чергуванням харчування і фізичних навантажень за принципом циклічної дієти. Нездорове же схуднення може стати причиною втрати м'язової маси і остеопорозу.