Вже давно медики прийшли до висновку, то збільшення ваги і старіння організму - ланки одного ланцюга. Протягом життя жінка може худнути і повніти, але повноти з настанням клімаксу уникнути неможливо. Після 40-45 років жіночий організм починає підготовку до менопаузи, коли менструації приходять нерегулярно, з'являються спочатку непомітні зміни в усіх системах організму.
Дуже часто після сорока років жінка додає у всі і ніяк не може його нормалізувати. Навіть після закінчення менопаузи все залишається таким же, і позбутися від зайвих кілограмів немає ніякої можливості. Улюблені місця, на яких наростають кілограми - це живіт і стегна.
Нерідко стрибок ваги в менопаузі відбувається завдяки зменшенню м'язової тканини, зниження кількості естрогену, невірного режиму харчування, нехтування спортивними заняттями.
Чи обов'язково зростає вага під час менопаузи?
Для багатьох жінок збільшення ваги до настання менопаузи, це 35-55 років, є закономірним справою, і все те, що набрано за ці роки, ліквідувати вкрай складно. Але ось стримувати зростання ваги і його контролювати можна і потрібно. Виявляється, існує грізна залежність збільшення ваги після клімаксу і виникненням раку грудей. Наприклад, якщо жінка поправилась на 10 кілограмів після менопаузи, то ризик онкології молочної залози зростає, якщо ж вона схудла, то ймовірність захворіти також знизилася. Вага можна контролювати і тримати в узді, займаючись активно спортом або фізкультурою і переглянувши свої харчові пристрасті.
Ті жирові накопичення, що жінка набирає до менопаузи, рівномірно лягають на всі ділянки її тіла. Якщо ж ця вага був придбаний під час клімаксу, то жир накопичується тільки на стегнах і животі. Фігура стає схожою на яблуко.
Ознаки настання менопаузи або клімаксу такі:
- приливи жару і пітливість, особливо вночі;
- помітне і необгрунтоване збільшення ваги в районі живота;
- дратівливість, нервозність;
- сухість піхви;
- зміни характеру місячних, збої циклу;
- поганий сон, безсоння;
- депресивність, тривожність, різка зміна настрою.
Що є причиною збільшення ваги під час менопаузи?
Вчені з'ясували, що не тільки клімакс стає провиною тих гормональних змін, які відбуваються з жіночому організмі під час менопаузи, що є причиною неприємних змін, від яких страждають жінки. Також величезну роль в цьому відіграє старіння клітин організму плюс неправильний нездоровий спосіб життя. Ось, наприклад, основні причини набору ваги в цей час:
- переїдання. Занадто багато калорій, непотрібних організму, які він не в змозі повноцінно засвоїти і спалити, тому цим калорій нікуди подітися, окрім як відкластися на животі. Організм звикає не позбуватися від калорій, а збирати їх про запас;
- хронічна втома, велика кількість стресових ситуацій, високий рівень тривожності, неврози. Ці психологічні чинники забезпечують збій імунітету, що виникає відчуття підвищеного голоду, як правило, воно помилкове, але жінка про це не здогадується і починає посилено є;
- вікові зміни, звані старінням організму. Це зменшення маси м'язів і заміщення її жировими клітинами. Це призводить до уповільнення спалювання калорій, до поганої переробці їжі;
- гіподинамія, сидячий спосіб життя, коли організм вже не виводить зайві калорії за допомогою енергії, а лише споживає їх. В результаті нд непотрібні калорії перетворюються в жировий прошарок, яка поступово заміщає м'язові клітини. Метаболізм сповільнюється, жирові клітини ростуть, причому, на животі, адже в цей час жінка вже не приділяє уваги фізичних навантажень;
- спадковість;
- дисбаланс гормонів, нестача потрібних для обміну речовин гормонів провокує збільшення ваги;
- порушення роботи щитовидної залози;
- млявий метаболізм.
Як уникнути збільшення ваги під час клімаксу
Успішно протистояти появі зайвої ваги в цей період вам допоможуть наступні заходи:
- станьте активними, рухайтеся, ходіть пішки, бігайте;
- приборкайте свій апетит;
- застосуєте гормональну терапію, вона допоможе вам забезпечувати необхідний рівень гормонів і контролювати вагу;
- змініть харчування, в ньому не повинно бути багато жирного, нехай у вашому раціоні переважають рослинні жири, горіхи, масла оливкова, арахісова, соняшникова;
- ведіть підрахунок калорій. Адже при старінні організм вже не потребує великої споживанні калорій. Їх кількість має бути розумним, не багато, але й не зовсім мало, це небезпечно, так як організм буде збирати їх на чорний день;
- спортивні заняття повинні бути обов'язково присутніми у вашому розпорядку дня. Нехай це буде аеробіка, плавання, велосипед, біг і ін. Пам'ятайте, що фізичне навантаження відмінно спалює калорії і нарощує м'язову масу.
Починати змінюватися потрібно, не відкладаючи, прямо зараз, коли вам ще немає тридцяти. Після тридцяти років в житті кожної жінки повинні бути правильні дієти і регулярні вправи. Тільки так ви зможете підійти до періоду менопаузи в прекрасній формі і зберегти свій комфортний вага.
На вашому столі повинні бути щодня овочі, фрукти, білки рослинні, риба, курка, індичка, салати без жиру. Питний режим повинен становити два літри в день простий чистої води. А ось газованої води і солодощі варто прибрати зовсім.
Перименопауза і збільшення ваги
Поняття перименопауза включає в себе період перед самою менопаузою. Саме в перименопаузі і починаються всі зміни жіночого організму, що вказують на наближення клімаксу. Перименопауза може наступити несподівано в будь-якому віці після 35 років, чекати її можна до 60. Ці ознаки можуть проявлятися і два роки, та шість років. У цей час дуже багато жінок схильні до неконтрольованого збільшення ваги, і передбачити його не можна.
Всі дієти, обмеження можуть в цей раз не спрацювати, хоча раніше вони допомагали скинути зайві кілограми. Причина криється в зниженні гормонального фону, накопиченні жирових відкладень на животі.
Ось корисні поради, які допоможуть сорокарічним жінкам уникнути неприємностей з фігурою:
- порції їжі на тарілці повинні бути дуже невеликими;
- знизьте калорійність їжі;
- уникайте сидіння на дуже жорстких дієтах;
- пийте багато води;
- не прагнете схуднути швидко, це схуднення неправильне, що приводить до остеопорозу;
- у вашому житті має бути місце фізичних навантажень.