Нутриціолог, сертифікований тренер з фітнесу та бодібілдингу Анна Щербакова:
- Перед тим як качати прес, перегляньте своє харчування - інакше прес у вас буде, але перебувати він буде під животом.
Введіть питний режим. Почніть ранок з двох склянок води, частіше пийте її протягом дня. На кожну кружку кави плюс ще дві склянки води, так як кава сильно зневоднює організм.
Зробіть раціон дробовим. Їсти потрібно кожні 2-3 години і ні в якому разі не можна робити проміжки між прийомами їжі більше 3,5 години.
Нормалізуйте обсяг прийому їжі. Купуйте кухонні ваги і перевіряйте вагу кожної порції. Вона не повинна перевищувати 250-300 грамів.
Привчіть себе вранці їсти кашу нешвидко термічної обробки, яку треба проварювати довго (15-20 хвилин), - це кращі довгі вуглеводи.
Додайте в повсякденне життя більше ходьби. Наприклад, ліфт замініть сходами, а від метро пройдіть пішки або ж ввечері робіть прогулянки в бадьорому темпі по 40 і більше хвилин.
Не вживайте на ніч молочні продукти. У них міститься молочний цукор - лактоза, який швидко всмоктується в кров.
Додайте щоденну зарядку, хоча б коротку, але на всі групи м'язів. Запорука гарної фізичної форми - регулярність занять.
Ведіть щоденник харчування. На перших порах дуже важливо відстежувати свій раціон, так вам буде легше стежити за вживанням продуктів і їх об'ємом.
Не ходіть в кафе і ресторани. Намагайтеся їсти самостійно приготовану їжу. Ресторани часто передають куті меду з термообробкою, від якої продукти втрачають корисні властивості.
5 кращих вправ для преса:
Планка. Розробляє глибокі поперечні м'язи і м'язи-стабілізатори, що формують красиві лінії на животі. Вона виконується на ліктях і є статичним навантаженням. Головне - не скручувати спину в попереку. Починати краще з 30 секунд.
Циркуль. Лягаємо на підлогу. Руки витягаємо уздовж тіла. Ноги піднімаємо перпендикулярно тілу і поперемінно опускаємо, але так, щоб до статі залишалося три сантиметри. Опускати ноги потрібно на видиху.
Велосипед. Початкове положення на підлозі, руки заводимо за голову і ні за що не тримаємось. Коліна згинаємо на 90 градусів і починаємо тягнути правий лікоть до лівого коліна, яке теж до нього тягнеться. І навпаки. Відриватися від підлоги повинні тільки лопатки. За 15 разів для кожної ноги.
Вправа з обважнювачами. Візьміть м'яч, пляшку з водою або гантелю. Вихідна позиція на підлозі, руки витягнуті за головою прямо. Починайте піднімати руки з підлоги і в цей же момент відривати ноги. Посередині корпусу м'яч повинен зустрітися з колінами.