Розлади функціонування нервової системи, в тому числі вегетативно-судинна дистонія, часто супроводжуються порушеннями сну. У свою чергу, подібні прояви погіршують стан хворого - через постійне недосипання виникають хронічна втома, дратівливість, знижується працездатність. Таким чином, необхідною умовою успішного лікування і профілактики ВСД є повноцінний сон.
Всім відомо, що сон - запорука гарного самопочуття і настрою. Недарма багато відомих людей вважають його найкращими ліками, а деякі жінки впевнені в тому, що він - джерело краси.
Сон - життєво важливий стан мозкової діяльності, тому необхідний саме здоровий, міцний сон. Мало користі, якщо ви спите тривожно: мозок не розслабляється, на ранок ви відчуваєте себе втомленим, ніби зовсім не відпочивали вночі. Багато людей скаржаться на безсоння, жменями п'ють снодійне. Заснути, звичайно, можна, проте сон стає неспокійним, а потім і таблетки перестають діяти.
Порушення сну широко поширені: доведено, що більше третини людей страждають безсонням або іншими розладами сну, що заважають нічному відпочинку і відновлення працездатності. Без повноцінного нічного відпочинку різко зменшується можливість продуктивної діяльності днем.
Можна позаздрити людям, для яких сон не представляє ніяких проблем. Вони лягають спати, коли їм хочеться, прокидаються свіжими, бадьорими, такими, що відпочили, не "клюють носом» протягом дня. Такі люди засинають скрізь і завжди, перебуваючи вдома або у відрядженні. Вони можуть дозволити собі каву після вечері.
На жаль, у деяких все інакше. І таких людей дуже багато. Якщо ви страждаєте безсонням хоча б час від часу, не виключено, що вона може перерости в щовечірню проблему.
Медики вважають, що дорослій людині необхідно для сну 7-8 годин. Деякі, однак, примудряються спати якихось 4-5 годин і при цьому відчувати себе бадьорими і життєрадісними весь день. Іншим же і 10 годин мало для того, щоб виспатися. Простіше кажучи, скільки годин сну необхідно особисто вам, щоб відчувати себе на ранок бадьорим і відпочилим, стільки і спите. Спроби спати більше, ніж вимагає ваш організм, призводять до метання в ліжку і поганого самопочуття протягом всього дня.
Навіщо ж людині сон? Чи варто втрачати на нього більше третини життя? Відповісти на це питання буде простіше, якщо ми зрозуміємо, що тягне за собою недолік сну. Уявіть, що ви не виспалися вчора, сьогодні заснули перед світанком. На наступний день ви ще можете відчувати себе нормально, однак, якщо ваш недосип стане регулярним, ви будете постійно нервовим, дратівливим, а до вечора впадете від втоми.
Труднощі в ухваленні важливих рішень, апатія, неуважність - все це ознаки «коротких ночей». Іноді ці порушення помилково приймаються за симптоми якого-небудь захворювання. Однак причина криється в звичайному недосипанні. Деякі навіть стверджують, що якщо одну ніч не поспати, то тривалість життя скоротиться на 5 днів. Хто знає, може бути, в цьому є частка правди?
Людина переносить недосипання набагато важче, ніж голод. Люди, над якими проводили експеримент, витримували без сну до чотирьох діб. Більшість же так довго не витримують. Вони або мимоволі засипають, або ж у них під час роботи спостерігається короткочасне занурення в сон або дрімоту, що для оточуючих навіть непомітно.
Ми дамо вам кілька простих порад, слідуючи яким ви зможете нормалізувати свій сон, зробити його повноцінним.
У скільки найкраще лягати спати? Тут вчені одностайні в думці: до 24 годин, приблизно між 22 і 23 годинами. Деякі фахівці, правда, радять: коли захочете спати, тоді і лягайте. Це, звичайно, здорово, проте є тут і інша сторона - ви можете лягти в 20 або навіть в 19 годин, а потім прокинутися о 2 годині ночі і мучитися від безсоння.
Заняття сексом перед сном допомагають зняти напругу. Зазвичай, отримавши сексуальне задоволення, люди швидко засинають і міцно сплять.
Дуже добре, якщо на вашому ліжку лежать тонкий матрац і невелика подушка (лікарі радять звертати її валиком). Сон на високій подушці призводить до утворення зморшок на шиї і підборідді. В ідеалі ваша шия повинна знаходитися на одному рівні з тілом.
Спати на боці корисно для спини, а крім того, в цьому положенні зменшується ймовірність хропіння. З давніх-давен вважалося, що найкраще ставити ліжко узголів'ям на схід, звідки встає сонце: заснути можна легко, сон буде спокійним, а сновидіння - яскравими і приємними. Може, варто прислухатися до цього?
Тепер поговоримо про те, як підготувати себе до сну. Почнемо з того, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Все, що ви з'їсте пізніше 21 години, залишиться неперетравлені в шлунку до ранку. В результаті почнуться процеси гниття і виділення небезпечних для організму токсинів. Якщо все-таки вечерю випадає на пізній час, постарайтеся, щоб він був не дуже рясним і калорійним. Пам'ятайте, що булочка або тістечко перед сном можуть також несприятливо відбитися на вашій фігурі. На вечерю краще всього їсти легку їжу.
Що стосується алкоголю і кофеїну, то чим менше ви їх п'єте, тим краще. Спиртне спочатку навіває сон, але через кілька годин, коли його дія слабшає, воно може викликати збудження.
Уникайте також вживання напоїв, що містять кофеїн, у другій половині дня. Ця речовина присутня не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, кока-колі, в багатьох знеболюючих ліках. Деякі, правда, говорять, що кава або міцний чай діють на них як хороше снодійне. Однак набагато корисніше перед сном випити заспокійливий чай з травами. Підійдуть ромашка, м'ята, хміль, валеріана, меліса. З давніх-давен вважається, що склянка теплого молока з розчиненою в ньому 1 ст. л. меду допомагає заснути краще всякого снодійного.
Тепер поговоримо про водні процедури перед сном. Дуже добре перед тим, як лягти спати, прийняти теплий душ, а якщо є можливість, то і теплу ванну. Корисно додати в неї ароматизовану сіль або настій кропиви або полину. Неодмінна умова: вода повинна бути теплою або приємно гарячою. Прохолодний душ краще приймати вранці, щоб швидше підбадьоритися. Якщо перед вашим будинком є парк або алея, не відмовте собі в задоволенні прогулятися перед сном, подихати свіжим повітрям: так ви швидше заснете.
Кімната, в якій ви спите, повинна бути добре провітрити. Влітку вікно спальні бажано залишити відкритим на всю ніч. Найкраще спиться при температурі 18-20 ° C.
Деякі прекрасно засинають під тиху приємну музику. Спробуйте включити записи зі звуками морського прибою або як кричав лісу.
Як ви звикли засинати? Одягненим або роздягненим? Спіть так, як вам зручно: якщо подобається, надіньте піжаму, нічну сорочку. Якщо незручно спати одягненим, роздягніться.
Отже, ви вже вбралися в улюблену піжаму і готуєтеся заснути. Якщо ви виконали всі наші нехитрі поради, то вам не доведеться довго лежати без сну. Якщо все-таки ніяк не вдається заснути, спробуйте зробити наступне: ляжте на спину, максимально розслабтеся, зробіть кілька глибоких вдихів. Відмовтеся від усіх ваших проблем, від неприємних емоцій, що накопичилися за день. Тепер відчуйте все своє тіло: від пальців ніг до кінчика носа. Уявіть, що ви як би висите над своїм тілом і бачите себе зверху. Про себе можна повторювати приблизно наступне: «Я абсолютно спокійний, моє серце б'ється рівно, я відчуваю своє тіло, я хочу спати, мої повіки важчають ...» і т. Д. Потім спробуйте відтворити в пам'яті яке-небудь приємне радісна подія: день народження , весілля, цікаву поїздку. Постарайтеся згадати все з самого початку і в найдрібніших подробицях, але найголовніше - відчуйте відчуття радості, яке ви тоді відчули.
Ще більшого ефекту можна досягти за допомогою самонавіювання, якщо не тільки згадувати приємні речі, але і повторювати в думках або пошепки: «У мене все йде добре ...», «У мене хороше здоров'я, міцна сім'я ...» Загалом, що саме говорити, це ваша справа. Головне, щоб в цих побажаннях-твердженнях не зустрічалася частка «не».
Чим більше вечорів поспіль ви будете займатися таким самонавіюванням, тим кращих результатів досягнете. Сила уяви досить велика. Кажуть, за допомогою самонавіювання можна домогтися навіть втілення в життя своїх бажань.
Тепер поговоримо про сни. Чому вони сняться?
Людина бачить сни, тому що мозок продовжує працювати і вночі. Все, що зберігається в пам'яті, може складатися в найнеймовірніші комбінації. При цьому уві сні не можна побачити того, чого раніше людина не бачив, не чув і не відчував.
Чим молодше люди, тим більше снів вони бачать. Доросла людина бачить сни щоночі протягом приблизно півтори години. У одних людей вони кольорові і змістовні, у інших схожі на чорно-біле кіно. Сон можна бачити безперервно від 10 до 30 хвилин. Потім слід приблизно півторагодинний сон без сновидінь, після чого вони поновлюються.
Кожна нормальна людина бачить за ніч чотири-п'ять снів. Запам'ятовується зазвичай останній з них. Без снів спить жодна людина, але, прокинувшись, багато хто просто не пам'ятають їх. Якщо людині не давати можливості бачити сни протягом довгого часу, то він може захворіти. Вчені припускають, що сновидіння тренують мозок і підтримують його працездатність.
Якщо ви виконали всі наші рекомендації, але ваш сон все одно залишається неспокійним, ви відчуваєте втому протягом наступного дня, симптоми порушень сну зберігаються, стають ще більш вираженими і серйозно ускладнюють ваше життя, обов'язково зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця.
Ви можете проконсультуватися з терапевтом або психіатром. Не потрібно соромитися своєї проблеми, адже тепер ви знаєте, що розлад сну - це теж свого роду захворювання.
Хочеться застерегти вас: остерігайтеся лікаря, відразу готового виписати вам рецепт на снодійне. Хоча медичні препарати і відіграють певну роль в лікуванні деяких розладів сну, до них слід звертатися в крайніх випадках. Спочатку лікар повинен разом з вами з'ясувати причину порушень сну, а потім, якщо необхідно, призначити лікування.
Сьогодні всі знають, яку небезпеку можуть таїти в собі снодійні препарати. Однак будь-який, хто провів хоча б одну болісну ніч без сну, здатний зрозуміти людей, які страждають хронічним безсонням і знаходять порятунок в подібних засобах.
Але в будь-якому випадку важливо розуміти всі переваги та недоліки цих сильнодіючих препаратів, навіть якщо їх немає у вашій домашній аптечці.
Правильно застосовані снодійні можуть бути корисні і не завдавати шкоди. Точно прописані і прийняті препарати позбавлять від безсоння. Однак пацієнти, які регулярно вживають снодійне, незабаром виявляють, що після короткого періоду воно перестає надавати свою дію. Причина цього полягає в тому, що людський організм швидко звикає до містяться в снодійних інгредієнтів, в результаті чого потрібна все більша доза для досягнення ефекту. Спроби обійтися без ліків тільки погіршують ситуацію: може розвинутися ще сильніша безсоння. Подібно до багатьох інших засобів, снодійні препарати здатні викликати цілий ряд побічних ефектів: на наступний день після прийому з'являються почуття «похмілля», втома, сонливість, слабкість, розлад свідомості, дратівливість, неспокій, втрата апетиту.
Особливе попередження для жінок: при вагітності або підозрі на неї снодійне може надати на вашого ще не народженої дитини таке ж негативний вплив, яке він справляє на вас. Інгредієнти, що містяться в подібних препаратах, проникають через плаценту і призводять до порушень в розвитку плоду.
Незважаючи на те що снодійні таблетки більше не надають бажаного дії, деякі люди продовжують приймати їх. Пов'язано це з розвиненої залежністю (психологічної або фізичної) від них. Люди, які страждають безсонням, вважають, що без цих таблеток вони вже не заснуть. А буває, що їх організм дійсно потребує хімічному впливі препарату, щоб продовжувати нормально функціонувати, причому вони не помічають цього до тих пір, поки не спробують обійтися без снодійного.
Ось деякі ознаки залежності від снодійних препаратів: використання снодійних кожен день більше тижня; людина продовжує приймати ліки і після того, як медична необхідність в цьому зникла; відчуття виняткової важливості препаратів; значне збільшення доз снодійного для досягнення бажаного результату; прийом таблеток для полегшення переживання важких життєвих ситуацій.
Залежність від снодійних не є незворотною, від неї можна відвикнути. Для цього, звичайно, потрібен час, а можливо, і професійна допомога. Не відмовляйтеся від снодійного відразу, просто зменшуйте потроху приймати дозу.