Багатьом знайома ситуація, коли на сон витрачено належний час, але відчуття твердять протилежне, ніби й не спав зовсім: відчуваєш себе втомленим і розбитим. Причин може бути багато, в тому числі - неправильна поза. Виявляється, наше становище уві сні безпосередньо пов'язано з нашими відчуттями і може бути як корисним, так і шкідливим.
Від розміщення тіла залежить напруга наших м'язів, циркуляція крові і якість воздухопроходімості. Всі ці фактори впливають на якість сну. Корисно було б витягти максимум користі з часу, відведеного на відпочинок. Це можливо, підібравши для себе правильну позу для сну.
Що означають звичні пози
Класичне стан - лежачи на спині - найкраща поза для сну, на думку лікарів. У цій позиції хребет самовирівнюється, голова і шия розташовуються правильно, маса тіла розподілена рівномірно, тиск на органи відсутній. Однак так спати небажано для астматиків через підвищений ризик нападів.
Ця поза особливо хороша для тих, хто прагне виглядати молодо якомога довше. Особа не стосується подушки і, отже, не деформується.
У положенні на спині шлунок опускається нижче стравоходу. Цією особливістю можуть скористатися ті, хто не може заснути через печії.
"Морська зірка"
«Морська зірка» (поза, коли людина лежить горілиць, його руки розведені в сторони або знаходяться вище голови), в цілому, правильна поза для сну. Однак підняті верхні кінцівки затискають плечові м'язи, чому на ранок можуть з'явитися больові відчуття. Сплячі в цій позиції люди часто хропуть.
Ця поза відноситься до нешкідливим, але має ряд характерних особливостей. У сплячого на боці з'являються зморшки на обличчі і шиї. Сон на правій стороні провокує печію, а на лівій - створює додаткове навантаження на нутрощі.
Вагітним бажано спати на лівому боці, це допомагає підтримати оптимальне кровообіг і посилити кровопостачання матки.
Позу на боці з підтягнутими під себе колінами (поза зародка), люди приймають найчастіше, щоб зігрітися. Вона дійсно зберігає тепло. Але більше переваг, з точки зору здоров'я, у неї немає.
Підтягуючи коліна до грудей, ви перенапружуватися м'язи спини і плечей. Болі дадуть про себе знати вже вранці.
У цій позі порушується процес нормальної циркуляції повітря в тілі людини, що негативно позначається на харчуванні і функціонуванні клітин головного мозку.
Поза на животі неправильна і найгірша для здоров'я. У цьому положенні страждає хребетний відділ, порушується циркуляція крові, з'являються відчуття оніміння і поколювання в зоні плечей і шиї.
Якщо це ваше улюблене положення і лише в ньому ви можете заснути, не забувайте підкладати нежорсткий комфортний валик. Це допоможе зняти напругу і правильно розмістити хребет.
Виберіть для себе найоптимальнішу позу і намагайтеся її дотримуватися. Це можливо, якщо ви будете слухати своє тіло і уважно ставитися до свого здоров'я.
Сон для здоров'я
Фахівці стверджують, що деякі пози роблять благотворний вплив на здоров'я:
- Якщо замучила спина, прийміть ту позу, в якій ви найменше відчуваєте біль. Підіпріть підколінні ямки подушкою, а поперек - нежестким валиком.
- Якщо болить плечовий суглоб, улягтесь зручніше на протилежний бік і трохи підібгайте коліна. Притисніть м'яку подушку до грудей. Другу подушку розмістіть між колінами. При болях в обох плечах ляжте на спину, витягнувши руки паралельно тілу.
- Коли долає нежить, завжди підкладайте під голову високу подушку. Це дозволить назальной рідини стікати плавно по носоглотці, не забиваючи носові проходи.
- Головні болі можуть бути викликані неправильним поворотом голови. Зафіксуйте її положення численними подушками, так вам буде комфортніше, і бажання повернутися в бік уві сні не виникне.
- При симптомах передменструального синдрому жінкам радять спати на спині. підперши підколінні ямки подушкою, виключивши згинання спинного хребта.
- Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, крім основного лікування, зверніть увагу на те, як ви спите. Науково доведено, що сон на животі допомагає полегшити стан.
- Коли спати заважає дисбактеріоз, повертайтеся на ліву сторону і розмістіть подушку між колінами. Ця поза сприяє поліпшенню травлення.
- При болях в шиї скрутіть рушник в джгут, міцно зв'яжіть його і надіньте на нього наволочку. Підіпріть опорою шию.
- Прояви печії іноді настільки болісні, що людина не може заснути. При таких симптомах рекомендують спати на лівому боці.
Ці нескладні рекомендації були виведені в результаті трудомістких наукових експериментів європейських і американських фахівців. Спробуйте їх на собі, можливо один з них стане вашою паличкою-виручалочкою в потрібний момент.
Альфа і омега
Людей, які спали б всю ніч, завмерши, не існує. Уві сні сплячий перевертається десятки разів. Психічні розлади, відчуття болю або відчуття фізичного дискомфорту змушують людину перевертатися і міняти позицію до сотні разів. Дослідники виділяють:
- альфа-позу (занурення в сон);
- омега-позу (глибокий сон до ранку).
Поза омега - головна, в ній людина релаксує і в ній же, як правило, прокидається.
підсвідомий вибір
- Стан фізичного здоров'я. Відчуваючи біль уві сні, людина намагається прийняти положення, яке принесе йому полегшення, або намагається прикрити больову зону рукою. Коли неприємні відчуття йдуть, сплячий повертається в звичне для нього положення.
- Температура повітря в приміщенні. Відчуття холоду змушує лягти на бік і піджати коліна до грудей. Коли сплячому жарко, він лежить на спині і розкидає руки максимально в сторони, тому що ця поза покращує тепловіддачу.
- Яскраве світло в обличчя змусить сплячого повернутися на бік і прикрити очі рукою.
- Відчуття тісноти змушує людину підсвідомо влаштуватися зручніше.
Десятки поз, які людина змінює уві сні, є проміжними або дзеркальним відображенням його однією звичній позиції. Ідеального положення для сну не існує, в кожному є свої переваги і недоліки.
Експерименти з позами абсолютно нешкідливі, ви можете пробувати і міняти їх протягом декількох ночей, як вам хочеться. Що б ви не вибрали, головне - відчувати себе добре.