Всі знають, що майбутня мама повинна добре харчуватися. Але не всі розуміють, що гарне харчування для вагітної - це зовсім не подвійні порції. Харчуватися жінці в цікавому положенні необхідно різноманітно, повноцінно і регулярно.
У перші місяці вагітності багато жінок страждають через токсикоз, деякі продукти викликають у них нудоту і навіть блювоту. В даний період майбутній мамі рекомендується пити більше рідини у вигляді морсів, соків, зеленого чаю, трав'яного чаю, питних йогуртів. Приблизно до 12-тижневого терміну токсикоз зникне.
Є кілька продуктів, які вагітним жінкам суворо протипоказані. Це будь-який алкоголь, міцну каву і продукти-алергени. Також під час вагітності слід максимально обмежити сирі морепродукти і м'ясо, копчені, смажені, жирні, солоні страви, маринади, газовані напої.
Харчування майбутньої мами має підкорятися наступним правилам:
- Є треба невеликими порціями через малі проміжки часу приблизно 4-6 разів на день.
- Харчування має бути різноманітним.
- Сніданок і обід можуть бути рясними, а вечерю і полуденок слід зробити легкими.
- Приблизно половина порції сніданку, обіду і вечері повинна складатися з овочів і фруктів.
- Страви не рекомендується рясно солити і перчити. Це може привести до набряків.
У раціоні вагітної жінки має бути достатня кількість білків, оскільки саме вони є головним будівельним матеріалом для розвитку плода. Щодня майбутня мама повинна отримувати від 100 до 150 г білків тваринного і рослинного походження, джерелами яких є м'ясо, риба, молочні продукти, квасоля, горох, сочевиця та ін.
Вагітним не варто захоплюватися жирними стравами, оскільки вони є важкою для організму їжею, а шлунково-кишковий тракт майбутньої мами і без того відчуває чимале навантаження.
Не можна вагітній жінці обходитися і без вуглеводів. У день їх слід споживати від 300 до 500 г.
Джерелами корисних для організму вуглеводів є каші, фрукти і овочі. Здобну випічку та солодощі споживати потрібно в мінімальних кількостях, оскільки вони сприяють збільшенню маси тіла.
Для того, щоб повністю задовольнити потреби організму в мікроелементах і вітамінах, майбутній мамі необхідно приймати полівітамінні препарати, які їй може призначити лікар-гінеколог.
Дуже часто у вагітних жінок виявляються дивні гастрономічні уподобання. Існує думка, що таким чином її організм підказує, яких саме елементів йому не вистачає.
Так, наприклад, під бажанням випити пива може ховатися інформація про нестачу в організмі вітаміну В1. Пити хмільний напій жінці в цікавому положенні заборонено, тому компенсувати дефіцит відповідного вітаміну можна, споживаючи різні горіхи
Для того, щоб заповнити дефіцит вітаміну В6, рекомендується їсти банани. А дефіцит йоду допоможе компенсувати морська капуста.
Якщо майбутня мама харчується правильно, то за всю вагітність вона набере всього 12 кг ваги. У другій половині перинатального періоду прибавка в вазі не повинна перевищувати 400 г в тиждень. Якщо вага збільшується дуже швидко, підвищується ризик виникнення ускладнення вагітності. Зокрема, переїдання може привести до пізнього гестозу і набряків.
Інші цікаві статті на сайті
- Харчування вагітних при набряках
- Чи варто вживати каву при вагітності
- Дієта під час вагітності
- Харчування вагітної в другому триместрі
- Проблеми харчування при вагітності
- Правильне харчування під час вагітності
