У виконанні цієї вправи руки розташовуються в упор один до одного вузьким хватом. В ідеалі розташувати їх одна на інший, якщо це буде для вас зручно. Завдання: піднімати тулуб, торкаючись по черзі плечима поперечини. У грі допускається робити перекати, тобто ви підтягуйтеся до одного плеча, далі, не опускаючись вниз, переводите поперечину до іншого плеча, потім повертаєтеся в початкове положення.
Хвати і положення кистей
Кисті в цій вправі розташовуються прямим хватом. Без акробатичній підготовки, виконати таке підтягування, тримаючи руки зворотним хватом швидше за все не вийде.
З обтяженням
Для ускладнення почергових підтягувань на кожну сторону можетеіспользовать обважнювачі або піднімати своє тіло так, що ви будете стосуватися поперечини НЕ плечем, а нижньою частиною грудей або пресом. Для максимального ускладнення, в момент торкання грудьми або черевним пресом поперечини ви можете піднімати ноги таким чином, щоб ваше тіло набувало горизонтальне положення розташовувалося паралельно турніка. Додаткові вправи для тренування почергових підтягувань:
підтягування куточком
Підтягування з зусиллям на одну руку
Підтягування вузьким хватом
У цій вправі найбільше навантаження йде на:
- біцепса
- дельтовидні м'язи
- найширший м'яз спини
- При піднятті ніг бере участь верхня частина черевного преса.
Збільшити кількість
програми тренувань
Д про полнітельние вправи
Використовуйте наші програми тренувань
Проводьте час за грою з користю
