Я в фітнесі вже не перший рік і все одно не втомлююся приділяти велику увагу техніці і безпеки занять на степ-платформах. Не всі знають, як правильно займатися степом, і в підсумку отримують хворі коліна, вивернуті гомілкостопи, розтягнуті зв'язки. Чи не райдужна перспектива для тих, хто піклується про своє здоров'я і хоче виглядати краще.
Насамперед хочу звернути вашу увагу на вимоги до одягу і взуття. Одяг не повинна сковувати рухи і заважати своїй зайвої довжиною або прикрасами. Вибирайте стрейтчевую і дихаючу тканину для спортивного одягу.
Взуття! На мій погляд це - найважливіше. Зрозумійте, ну не можна приходити на заняття степ-аеробікою в шкарпетках, чешках і балетках. Зробіть собі подарунок, купіть хороші кросівки, інакше тренер буде змушений не пускати вас на заняття, щоб зберегти ваші коленочкі і стопи. Зарубайте собі на носі, єдино можлива спортивне взуття на заняттях - це кросівки. Чи не кеди, які не casual і міська взуття, а кросівки. Причому спеціальні та якісні кросівки. Підошва повинна бути від 1 до 2,5 см з хорошою амортизацією на п'ятах і шкарпетках. Пружиниста підошва бере на себе частину ударний навантаження. В іншому випадку весь прессорний ефект йде на хребет, коліна і гомілки. Нам зайве навантаження на ці частини ні до чого, адже так? В області носка підошва повинна гнутися, щоб забезпечити природну свободу і роботу стопи. П'ятка - вона повинна бути жорсткою. Чим вище кросівок, тим краще він фіксує ногу. Для степ-аеробіки цей фактор екстремально важливий. Взуття обов'язково повинна бути дихаючої і за розміром. З взуттям розібралися, я сподіваюся і ніхто з вас не піде на фітнес без грамотно підібраного взуття.
Отже, ми підійшли до степ-платформі. Класичний степ являє собою платформу розміром 35 * 82,5 см (наш степ ще більше 41 * 108, що дає велику амплітуду для кроків і змушує відчувати себе впевненіше під час кроків), регульовану по висоті на 15, 20 і 25 см. Вона повинна бути стійка, не ковзати по підлозі, з прогумованим верхом, що забезпечує оптимальне зчеплення при рухах з боку в бік і назад-вперед. Обов'язково перевіряйте стійкість степу перед тренуваннями і не використовуйте більше двох підставок для степ-аеробіки. Підійшовши до степу потрібно перевірити, щоб відстань від шкарпеток до степу дорівнювало приблизно довжині вашої стопи. Ближче вставати немає сенсу, тому що можна спіткнутися об край степу і впасти, а далі - не зручно робити великі кроки і також травмоопасно.
Підходи до степу бувають найрізноманітніші - фронтальні, бічні. Підходи на тренуваннях будуть відрізнятися в залежності від хореографії інструктора, цілей занять і інтенсивності уроку. Існує одне головне правило - не можна починати крок на степ, стоячи спиною до напрямку руху! Ніколи жоден сертифікований і грамотний інструктор не дасть вам такий рух. На степу ніхто не дивиться собі під ноги, платформу потрібно відчувати. Але спиною на неї не піднімаються. Коли ви піднімаєтеся на степ, стежте, щоб п'ята не звисала. Стопу потрібно повністю ставити на степ.
Що ще варто відзначити - положення тіла під час занять. Коліна завжди повинні бути трохи зігнутими, ми називаємо це «м'якими» колінами. Корпус трохи зігнутий у попереку і нахилений вперед. Живіт завжди підтягнутий і не висить, але при цьому дихання повинно бути вільним. Руки «жорсткі» і працюють з хорошою амплітудою, а не висять як сосиски уздовж корпусу. Ці команди я не перестаю давати дівчаткам під час занять. Ще важливе зауваження - ніколи не зістрибуйте з платформи. У цей момент йде надмірне навантаження на стопу і можна пошкодити її. Після роботи на степу обов'язково розтягніть м'язи, які були задіяні: передня і задня поверхня стегна, сідниці, литкові м'язи. Стрейтчінг дозволить скоротити термін відновлення м'язів і знизить ймовірність перетренованості організму. Ось ці досить прості і дуже логічні вимоги до техніки і безпеки занять на степ-платформі допоможуть вам зберегти своє здоров'я і не підтверджувати своїм прикладом висловлювання, що всі спортсмени - інваліди.