Головна / Наші методи / Правила ефективного і безпечного загартовування для астматиків
Щоб правильно загартовуватися і дійсно розраховувати на користь для свого організму, слід дотримуватися наступного алгоритму.
Вступна процедура (1 етап) - холодне обливання ніг, прохолодну струмінь ведемо від кінчиків пальців по одній нозі наверх до стегна. на 5 секунд затримуючи її на коліні. Потім струмінь води опускається вниз по іншій нозі. затримуючи на коліні. Протягом півтора тижнів слід знижувати температуру води. При загостренні хвороби вже після перших занять. потрібно почекати свого одужання - відновлюємо заняття через три-чотири дні. Паралельно знижуємо температуру води і збільшуємо час процедури.
Контрастні ванни для ніг (2-й етап) - готуємо два таза з водою. В одному з них холодна (для початку 23-22 ° С), в іншому - гаряча (починаємо з 36 ° С) вода. Опускаємо ногу по щиколотку спочатку в один. потім в інший таз. У холодній воді ногу тримаємо 5 секунд. в гарячій - 15. Контраст температур протягом двох тижнів збільшуємо.
Ходіння по мокрому камінню (3-й етап) - підходить в теплий сезон. Хоча і взимку проблема вирішується - в один шар насипаємо в плоский таз велику річкову гальку. яку і заливаємо водою. За підготовленим камінню кожен день хочемо протягом хвилини - курс становить 2 повні тижні.
Якщо після даних стадій виходите на стан. при якому загартовування не погіршує самопочуття і здоров'я. можна починати прості водні обливання для закріплення результату.