Говоримо про нюанси пробіжок пізньої осені і взимку.
Біг - один з найдоступніших, але, що дивно, не самих поширених видів спорту. Якщо влітку ще можна зустріти спортсмена, що вийшов на ранкову або вечірню пробіжку, то з настанням холодів прихильників здорового способу життя стає все менше.
Тим часом умовно званий зимовий біг не менш ефективний, ніж річний: він збагачує організм киснем, спалює калорії і загартовує імунітет. Просто він вимагає дотримання деяких нюансів.
Про те, як правильно бігати в холодну пору року, ми і поговоримо сьогодні.
Де бігати в холодну пору року?
Початківців бігунів часто бентежить не тільки низька температура, скільки нерівність ландшафту. Дійсно, коли замети чергуються з ожеледицею. ніколи не знаєш, чим закінчиться пробіжка: змокли ноги або розтягуванням зв'язок. У зв'язку з цим варто заздалегідь продумати маршрут.
Якщо ви збираєтеся бігати в парку, то зверніть увагу на наявність протоптаних доріжок. Якщо пробіжка планується в околиці будинку, то вибирайте вулиці, які регулярно очищаються від снігу, льоду, посипаються піском або сіллю, але що знаходяться подалі від доріг, інакше користі від такої пробіжки буде небагато.
Як одягатися на пробіжку в холодну пору року?
Від того, як ви одягнетеся, багато в чому залежить результат пробіжки. Якщо вибрати дуже теплий одяг, то ви швидко спітнієте і можете застудитися через остигаючих вологих речей. Якщо ж одягнутися занадто легко - великий шанс замерзнути раніше, ніж ви розігрієтеся від руху.
Спортивні бренди випускають лінії тренувального одягу для бігу, в тому числі і зимової. Тому підібрати форму не складе труднощів, але в будь-якому випадку слід орієнтуватися на принцип тришарові.
Перший шар виводить вологу. З цим завданням відмінно впорається термобілизна. Воно буде виводити піт, але залишатися в той же час сухим.
Другий шар утримує тепло. Для цієї мети підійде одяг з флісу.
Третій шар захищає від впливу навколишнього середовища - вітру, опадів і, звичайно, надає додаткове тепло. Відповідальність за це покладіть на легкі пухові жакети або куртки на мембрані.
Штани вибирайте по погоді. Як правило, достатньо звичайних тренувальних, одягнутих поверх термобілизни.
Також не забудьте про шапку. шарфі, яким можна прикрити рот і ніс в особливо прохолодну погоду, і, звичайно, рукавички.
Вимоги до зимової біговій взуття:
Підошва повинна бути рифленою для того, щоб відбувалося краще зчеплення з дорогою;
Підошва завжди повинна залишатися гнучкою, а не застигати від холоду;
Кросівки, звичайно, повинні бути утеплені хутром або мембраною;
Для бігу в холодну пору року вибирайте кросівки більше на 0,5-1 розмір, ніж зазвичай. По-перше, таке взуття буде краще зберігати тепло. По-друге, ви завжди зможете надіти щільні шкарпетки.
Загальні правила бігу в холодну пору року
Не варто занадто геройствовать і проводити тренування навіть в суворі морози. Оптимальна температура - до 15 градусів нижче нуля в безвітряну погоду, а при наявності вітру - і того менше.
Як і перед будь-фізичним навантаженням, перед бігом потрібна розминка. У зв'язку з тим, що при низькій температурі на вулиці м'язи будуть розігріватися довше, проведіть її будинку.
Після пробіжки не варто влаштовувати прогулянку - так шанси застудитися зростають. Відразу вирушайте додому і переодягайтеся в інші речі.
А як часто ви виходите на пробіжку?
