Останнім часом біг придбав страшну популярність. Однак якщо влітку з пробіжкою ніяких проблем виникнути не може, то взимку і пізньою осінню постає питання, наскільки корисно бігати при мінусовій температурі. Ми склали список правил і рекомендацій по тому, як правильно бігати в холоди.
Розминатися перед бігом
Розминка необхідна перед будь тренуванням в будь-яку погоду, однак восени і взимку вона необхідна подвійно. Перш, ніж піддати організм такого важкого для нього випробування, як біг по морозу, його необхідно розігріти і підготувати. Якщо ви зробите все правильно, то пробіжка по зимовому лісі не стане проблемою для здоров'я, а навпаки, зробить благотворний вплив.
Існує безліч видів спортивного одягу, розрахованої на будь-яку погоду і пору року. Одне з кращих винаходів для спорту взимку і восени - термобілизна, яке одночасно дозволяє тілу дихати і підтримує необхідну температуру.
Або спеціальні навушники, які захистять вуха від переохолодження.
Фотографія Getty Images
Починати і закінчувати тренування теплому приміщенні
На холод потрібно вибігати вже розігрітим, так організм на вулиці відразу ж почне виділяти тепло, і ви не замерзнете при мінусовій температурі. Закінчувати пробіжку також краще в приміщенні - ризик застудитися від переохолодження буде набагато менше, ніж, якщо ви неабияк спітніла, будете «остигати» на вулиці.
У холодну пору року бігати потрібно на невеликі відстані. Яка користь від забігу, якщо до кінця ви станете настільки, що сил повернутися назад у вас вже не буде?
При бігу на мінусовій температурі вода швидко охолоджується і може сильно нашкодити організму. У кращому випадку вас чекатиме застуда.
Одяг повинен закривати тіло повністю
Відкритим може залишитися тільки особа, хоча і його було б добре закрити спеціальними термомаскамі, які можна знайти в будь-якому спортивному магазині. Не забувайте про рукавички, високі шкарпетки, водолазки, що закривають горло. Ніщо не повинно бути доступно пекучого на бігу холоду.
Фотографія Getty Images
Дихати потрібно носом, щоб повітря прийшов в легені теплим. Дихання через рот скорочує шлях надходить кисню, і він не встигає нагрітися всередині організму.
Хороша спортивний одяг не може коштувати дешево. Краще розщедриться на якісну екіпіровку, яка не дасть вам захворіти, ніж купити дешевий звичайний бавовняний костюм, а потім витрачати гроші на лікарів і ліки.
Моніка Беллуччі і Венсан Кассель: фото з сімейного альбому
19 способів відчути себе щасливою
Чому жінки не люблять один одного
13 відвертих моментів з роману «50 відтінків сірого»
Катя Жаркова: як людині з великим тілом носити білизну
25 перешкод на шляху до оргазму
Гаспар Ульель: «Мета будь-якого флірту - ліжко»
