Ми навряд чи помилимося, якщо скажемо, що з цією проблемою стикається 70% людей на Землі! І рідко хто здатний докорінно змінити ситуацію, повернувши собі гарний плоский живіт. Знаєте чому? Справа в тому, що зіткнувшись з такою проблемою, людина ставить себе в жорсткі рамки - починає мучити себе в спортзалі і сідає на строгу дієту. Результат таких «поривів», як правило, плачевний. Буквально через місяць запал сходить на «ні» і людина знову повертається до звичного способу життя, без тренажерів і голодних дієт. А жир на животі повертається за лічені тижні. Самооцінка і віра в свої сили стрімко падає.
Чому ж більшість спроб повернути собі красиву фігуру терплять фіаско, і чи є ефективний спосіб порадувати себе пружним плоским животиком і привабливим зовнішнім виглядом?
Причини того, що людина програє боротьбу за красу своєї фігури, цілком очевидні. Далеко не кожен з нас зможе кардинально поміняти свій уклад життя і звичний підхід до харчування. Рідкісний людина має таку могутню силу волі, щоб привчити себе до регулярних силових навантажень і почати харчуватися так, як не харчувався ніколи раніше.
Тут-то і криється головна помилка! Для того щоб повернути собі струнку фігуру зовсім необов'язково перевертати своє життя «з ніг на голову». Потрібні лише невеликі, але надзвичайно корисні зміни в харчуванні, а також помірні, короткочасні, але регулярні навантаження. Тільки так, поступово, можна налаштувати свій організм на схуднення і усунення проблемних зон. У даній статті наведемо чотири по-справжньому дієвих методу повернення плоского живота. Однак перш, скажімо кілька важливих слів про правильне харчування.
Правильне харчування, що допомагає повернути собі плоский живіт
В даному розділі ми не будемо говорити про особливі дієтах, які, в довгостроковій перспективі, дотримуються лише одиниці. У них немає необхідності, адже для повернення собі привабливою фігури досить внести в своє харчування точкові зміни.
1. Геть цукор і сіль
Вже після одного лише відмови від цукру і солі ваш живіт почне танути день за днем! Кухонна сіль і рафінований цукор ні несуть ніякої користі організму, а зовсім навпаки, змушують нас є більше, ніж потрібно. Обидва цих компонента наш організм отримує з овочів і фруктів, а тому сміливо відмовляйтесь від солі і цукру, щоб стати стрункішою. В крайньому випадку, замінюйте кухонну сіль рожевої гімалайської, а цукор - стевією або невеликою кількістю меду.
3. Менше молока
З молочних продуктів для користі фігурі залиште кефір, сир і тверді сири, а ось від молока варто відмовитися. Лактоза, що міститься в молоці, досить специфічний продукт, який негативно впливає на травлення, а значить, перешкоджає нормальному переварюванню їжі, читай, схудненню.
4. Тільки правильні фрукти
У спробах прибрати круглий живіт ви замінюєте повноцінний вечерю парою яблук? Це не найкраще рішення, адже в яблука містять вуглеводи і багаті фруктозою. Груші і банани також варто прибрати з раціону. Краще радувати себе апельсинами, грейпфрутами, ківі і всілякими ягодами.
5. Ніякий гострої їжі і консервантів
Поглинаючи подібні продукти, ви провокує організм на підвищення апетиту і активне виділення шлункового соку, а значить, дуже скоро вам знову захочеться їсти. До того ж якщо в їжі є хімічні добавки, важко розраховувати що така їжа принесе користь вашій фігурі. Сміливо відмовляйтеся від неї!
6. Мінімум алкоголю або повністю відмовитися
Алкоголь стимулює апетит, подразнюючи слизову, виробляється велика кількість шлункового соку.
4 способи набуття плоского і пружного живота
1. Метод доктора Фукуцудзі
Японський доктор Фукуцудзі витратив десятки років для того, щоб розробити простий, але надзвичайно ефективний спосіб схуднення. Спостерігаючи за пацієнтами, фахівець зауважив, що основною причиною появи широкої талії у чоловіків і жінок стає неправильне положення кісток тазу, яке розвивається через сутулості і викривлення хребта. Фукуцудзі прийшов до висновку, що якщо повернути хребет в первісний стан, постава випрямиться, жирові тканини перестануть накопичуватися в області живота, а сам живіт стане плоским. Дивно, але практика показала, що цей метод дійсно працює! Більш того, люди, які займалися за методикою японського лікаря в результаті стали вище, а все за рахунок витягування хребта.
Методика Фукуцудзі
1. Розташуєтеся спиною на твердій рівній поверхні, підклавши під поперек невеликий валик (на рівні пупка).
2. Трохи розведіть п'яти і розгорніть ноги носками всередину, щоб великі пальці торкалися одне одного.
3. Головою намагайтеся тягнутися вгору, як би витягаючи хребет.
4. Руки витягніть вгору, за голову, поклавши долоні на поверхню підлоги таким чином, щоб мізинці стикалися.
5. Лежите в такій позі 5 хвилин (на перших заняттях можете обмежитися 2-3 хвилинами).
6. Щоб не нашкодити хребту, вставати слід дуже акуратно, спочатку перевернувшись на бік і лише потім ставши на ноги.
Як показує практика, ця вправа не тільки повертає правильну поставу і позбавляє від болю, викликаних захворюваннями спини, але і допомагає худнути. Уже через два місяці щоденних вправ, на які витрачається всього 5 хвилин, ви втратите від 5-7 кг жиру! Правда, якщо у вас є захворювання спини, обов'язково отримаєте консультацію свого лікуючого лікаря.
2. Вправа «Вакуум»
Ми не агітуємо вас регулярно відвідувати фітнес-клуб, тим більше що 90% вирішили схуднути за допомогою спеціальних вправ на тренажерах дуже скоро кидають це заняття. Краще зверніть увагу на класичну вправу йоги, а конкретніше, на вправу «Вакуум». Його легко виконувати, та до того ж витрачаючи на нього всього 2-3 хвилини в день, вже через місяць ви з подивом зауважите, що ваша талія стала відчутно вже!
Методика виконання вправи «Вакуум»
1. Ляжте спиною на рівну поверхню підлоги, зігнувши ноги в колінах. Руками упріться в ноги, трохи вище таза. Розслабте м'язи і повільно видихніть.
2. Напружте м'язи живота і сильно втягніть його в себе. Затримайте дихання на 15 секунд.
3. Зробіть короткий вдих і втягніть живіт ще сильніше, завмерши ще на 15 секунд.
4. Видихніть і розслабте м'язи живота. Зробіть кілька вдихів і видихів. Після цього як можна сильніше втягніть в себе живіт і відразу ж виштовхніть його наверх без видиху.
У день досить робити три підходи, які, в цілому, займуть не більше п'яти хвилин. А результат зміцнення м'язів живота і усунення з'явилася жирового прошарку ви помітите вже через місяць подібних занять.
До речі, зверніть увагу, що у цій гімнастики є деякі протипоказання. Так, наприклад, не слід практикувати «Вакуум» особам з виразковою хворобою шлунка, а також тим, хто страждає від пупкової грижі, мучиться проблемами легенів і має серцево-судинні захворювання.
3. «Чудо-нитка»
В продовження тренування м'язів живота, ми не могли не розповісти вам про старовинному методі, який використовували для формування красивого плоского животика дами Середньовіччя. Для його використання на практиці досить взяти звичайну товсту нитку, і обмотати її навколо талії (можна кілька разів). Натягніть нитку таким чином, щоб вона добре відчувалася. Краще трохи видихнути і затягнути мотузку на талії.
Нитка буде нагадуванням про те, що живіт потрібно тримати в тонусі, трохи втягуючи в себе. Це, безумовно, не так легко, як здається на перший погляд, але зберігаючи м'язи в постійній напрузі, ви не помітите, як зайві кілограми почнуть самі по собі зникати. А на додаток до осикою талії ви знайдете рівну поставу, адже підтримуючи в напрузі м'язи живота, ви автоматично будете распрямлять плечі.
Носити нитку можна де завгодно - вдома, на прогулянці, на роботі або в гостях, адже її зовсім не видно під одягом. Почніть з 10 хвилинного носіння і кожен раз збільшуйте час на 5 хвилин. Ви не помітите, як дуже скоро час виконання вправи стане вимірюватися годинами. А потім нитку доведеться підтягувати, адже ваша талія почне стрімко зменшуватися!
4. Серветки для збирання і плоский живіт
Якщо вищеописані методи не дають бажаного результату, значить, без вправ вам просто не обійтися. Однак вони не повинні бути тривалими і виснажливими, щоб у вас не пропало бажання займатися собою. У той же час вправи повинні бути ефективними, щоб результат був помітний вже через кілька занять. Це стане відмінним стимулом продовжувати тренування.
Така гімнастика існує, і що найцікавіше, для її виконання не потрібні дорогі тренажери. Більш того, навіть фітнес клуб відвідувати немає необхідності. Все що вам знадобиться, це парочка серветок для прибирання! Здивовані?
Просто прийміть «упор лежачи» на гладкому паркетній підлозі, утримуючи корпус тіла на прямих руках. Ноги повинні складати одну пряму лінію з корпусом тіла, а носками повинні упиратися в підлогу. Тут найважливіше! Під шкарпетки підкладіть по одній серветці, переконавшись попередньо, що серветки добре ковзають по поверхні підлоги.
1. Почніть виконання вправи з самого простого елемента. Утримуючи тіло на витягнутих руках, просто підтягуйте обидві ноги до живота, згинаючи їх у колінах, а потім розпрямляйте назад, витягаючи в струну.
2. На другому етапі трохи ускладніть вправу. Підтягуй ноги то до правої, то до лівої руки, щоб прокачувалися косі м'язи преса.
3. Відпочиньте, не змінюючи пози, 5-10 секунд і переходите до третього елементу. Для цього по черзі підтягуйте ноги до живота, ніби піднімаєтеся на високі сходи.
4. Нарешті, на четвертому етапі виконайте найважча вправа. Підтягуйте обидві ноги до себе (як в першому елементі), а потім розводьте їх в сторони і по колу повертайтеся в початкове положення.
Практика показує, що дана гімнастика займає не більше 5 хвилин, а проводити його досить один раз в день. При цьому час може збільшуватися через кількість повторень, які багато в чому будуть залежати від вашої фізичної підготовки. Почніть з 10, і поступово збільшуйте кількість повторень кожної вправи, щоб ваш животик ставав все міцніше і стрункішою, а жир на животі просто трясся від страху!
Здоров'я вам і красивої фігури!