ПРАКТИКА рольові аутотренінг
викладач МІМАУП Скляренко В.Р.,
викладач МІМАУП Асаулюк В.А.
Рецензент: кандидат медичних наук Боєв С.Є.
Методичний посібник містить вправи рольової аутогенного тренування, рекомендації по їх виконанню і застосуванню в роботі психолога. Посібник призначений, як для студентів психологічних спеціальностей (медичних та практичних психологів), так і для практикуючих психологів.
Аутогенне тренування (АТ) є класичним методом психотерапії. Аутогенне тренування запропоновано в 1932 році німецьким лікарем Іоганном Генріхом Шульцем (1884-1970 рр.).
Вивчаючи самозвіт людей, занурених в гіпнотичний стан, І.Г.Шульц зауважив, що зміни фізіологічних станів супроводжуються певними відчуттями. Наприклад, розслаблення м'язів супроводжується відчуттям важкості, а наповнення кров'ю капілярів шкіри - відчуттям тепла. Їм було запропоновано метод викликання змін фізіологічних станів шляхом пасивної концентрації уваги на початках відчуттів, що викликають ці зміни. Так концентрація уваги на реальній важкості тіла сприяє поглибленню розслаблення м'язів, а концентрація на реальному теплі тіла - притоку крові в капіляри шкіри.
Рольовий аутогенне тренування (РАТ) була запропоновано радянським психотерапевтом Володимиром Леві. У 1982 році вийшла його книга «Мистецтво бути іншим», в якій викладені основні принципи РАТ. На відміну від АТ рольової тренінг працює з відчуттями людини через практику рольової поведінки.
Всі вправи РАТ краще починати з відчуття аутогенного стану. Аутогенное стан - це природний стан людини. Аутогенное - від лат. ауто - сам і генос - рід, перекладається як «самородне». Воно виникає, коли людина знаходиться в спокійному і тихому місці, в період споглядання красивого пейзажу, прослуховування спокійної і монотонної музики, а також між сном і пробудженням. Цей стан задумі, медитації, самоспоглядання і самозаглиблення. Аутогенне тренування дозволяє свідомо входити в цей стан і використовувати його для психічної саморегуляції.
Існує чотири умови виникнення аутогенного стану:
а) людина перебуває у відносно тихому місці (допускається фоновий шум без різких перепадів, наприклад шум вітру, дощу, прибою, або спів птахів)
б) людина розслабився в зручній позі;
в) людина здійснює спостереження чогось приємного, або нейтрального для відчуттів;
г) спостереження здійснюється пасивно, без зусиль і спроби отримати якийсь конкретний результат.
Інструкція. Знайдіть тихе і спокійне місце, де Вас ніхто не потурбує протягом 10 - 20 хвилин. Сидячи або лежачи прийміть зручну позу. Спостерігайте відчуття тіла. Відчуття температури повітря. відчуття від освітлення в цьому місці. звуки. запахи. Відчуйте як реагує тіло на дотики одягу до нього. поверхні на якій воно знаходиться. Якщо потрібно поворухнутися - поворухнутися, знайдіть більш зручне положення. Тепер споглядайте відчуття в м'язах і внутрішніх органах. Відчуття, які виникають під час дихання.
Тепер споглядайте думки і образи, які спонтанно приходять під час виконання цієї вправи. Очі можуть бути відкритими або закритими, як Вам зручніше. Чи не напружуйтеся. Не ставте собі ніяких завдань. Припиніть вправу, як тільки відчуєте напругу або відволікання від вправи, навіть якщо Ви виконували споглядання всього кілька секунд. Керуйтеся відчуттям «достатності дії», якщо з'являється відчуття, що вправу потрібно припинити - то припиніть його. Краще повторіть його пізніше. Згодом період споглядання природно збільшиться. Приділяйте цій вправі кілька хвилин кожен день.
Зауваження. Виконання цієї вправи має самостійний оздоровчий ефект. Аутогенний стан сприяє подоланню стресів і відновлення душевних сил.
Люди, які освоїли цю вправу і регулярно його виконують можуть:
1. Заспокоїтися, ефективно зняти фізичне і психічне напруження, що має величезне значення для профілактики перевтоми, неврозів і психосоматичних захворювань.
2. Швидко відпочити. Відновлення сил в аутогенному стані йде набагато швидше, ніж під час сну.
3. Активізувати творчі ресурси через розвиток інтуїції, образного мислення.
Ця вправа виконується після освоєння вправи на розвиток аутогенного стану і фактично є його продовженням.
Після появи достатнього досвіду у входженні в аутогенное стан, а він з'являється після двох-трьох тижневої практики, можна перейти до виконання вправи на візуалізацію. У аутогенним тренуванні подібні вправи називаються аутогенного медитацією, а в психосинтезе Р.Ассаджолі - спрямованим уявою.
Інструкція. Увійдіть в аутогенное стан і після початку споглядання думок і образів, які спонтанно виникають перед Вашим внутрішнім поглядом, знайдіть (згадайте) якийсь приємний краєвид. Це може бути ліс, степ, берег моря, або ще щось.
Головною умовою є саме задоволення відчуттів при спогляданні цього пейзажу. Деякий час пасивно споглядати його. Потім спробуйте озирнутися навколо, відчуйте рух повітря, його температуру, запах. Розгляньте особливості землі під ногами, відчуйте землю ступнями. Спостерігайте звуки, освітлення, події навколо.
Тепер почніть рухатися в якомусь напрямку, який видається більш привабливим. У світі уяви Ви можете йти, бігти, летіти або пересуватися будь-яким іншим способом. В процесі подорожі Ви можете зустрічати якихось істот, людей або тварин, це можуть бути і казкові істоти.
Якщо у Вас виникне бажання поспілкуватися з кимось із цих істот - Ви можете це зробити. Чи не напружуйтеся, спостерігайте, орієнтуйтеся на свої відчуття. Міняйте напрямок руху по своєму бажанню. Керуйтеся відчуттям достатності дії для визначення тривалості подорожі. Повертайтеся в матеріальний світ через те місце, з якого Ви починали свою подорож.
Зауваження. Ця вправа активізує образне Правопівкульне мислення і пошукову активність, яка в свою чергу, значно підвищує імунітет і стійкість організму до стресів (Ротенберг В.С. Аршавский В.В. 1984 г.).
Усвідомлення рольового складу особистості
Інструкція. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому якомога більше відповідей на питання «Хто Я?». Ставте собі це питання до тих пір, поки у Вас не з'явиться відчуття «достатності дії». Записуйте все думки, які приходять у відповідь на це питання. Виконуйте цю вправу через день протягом двох тижнів. Ведіть записи відповідей, які приходять Вам в голову. Згодом ви зможете поповнювати цей список. Чи не напружуйтеся, але спробуйте накопичити якомога більше таких відповідей.
Негативні самовідчуття підлягають психологічної корекції. З цією метою і здійснюється рольової аутотренінг. В ході рольового аутотренінгу людина підбирає потрібні особистісні ролі. Підбір виконується до появи відчуття комфорту. Способи такого підбору можуть бути різні, але суть підбору однакова.
Одне і те ж слово "так" ви можете вимовити: голосно, тихо, коротко, розтягнуто, заїкаючись, ствердно, здивовано, захоплено, задумливо, зухвало, скорботно, ніжно, іронічно, злобно, тоном відповідального працівника, розчарування, переможно, як " немає "і так далі. Варіанти безмежні. Так само і слово "ні", так само будь-яке слово, будь-яку фразу і репліку, будь монолог. Так само - будь-яка дія, будь-який жест (потиск плечима, усмішка, рукостискання.) - тисячі значень, тисячі малюнків, фарб, відтінків.
Спробуйте поекспериментувати з особистісними ролями, які ви знайшли в попередній вправі. Виконуйте їх з різними емоційними відтінками.
Розіграти роль якогось казкового героя за вашим вибором. Грайте в тварин, у рослин, в предмети. Добре, якщо у Вас є друзі перед якими ви зможете продемонструвати свою гру. Кожен раз, коли Ви входите в роль - спостерігайте, як змінюються Ваші відчуття. Коли Ви виходите з ролі - теж спостерігайте, як змінюються відчуття. Спробуйте увійти в роль з кроком вперед і вдихом, а вийти з ролі з кроком назад і видихом. Це зробить Ваші відчуття більш контрастними.
Записуйте свої спостереження, думки, почуття, які виникають під час вправи. Використовуйте відчуттям достатності дії. Виконуйте такі вправи кожен день по кілька хвилин. Шукайте ролі, від яких у Вас позитивні відчуття.
Зауваження. Вправи рольової гімнастики мають важливе значення для розширення рольового репертуару, психічної саморегуляції і для освоєння особистісних ролей, оскільки в нетренованого людини вони проявляються спонтанно і не завжди конструктивно.
Часто буває так, що якась роль захоплює людину і панує ім. Людина при цьому не може контролювати ситуацію. Він згодом виявляється перед фактом, що щось трапилося, чого він не хотів. Наприклад, хтось на когось нагримав, або випив зайвого, хоча в свідомих планах людини такого не було.
За влучним зауваженням Роберто Ассаджоли над нами панує все те, з чим ми себе ототожнюємо, але ми можемо панувати над тим і контролювати все те, з чим ми себе самі разотождествляется.
Р. Ассаджоли вважає, що на цьому принципі полягає секрет нашої свободи і нашого поневолення.
Кожен раз, коли ми ототожнюємо себе зі слабкістю, провиною, страхом, будь-який інший своєї емоцією, ми обмежуємо і сковуємо себе. Кожен раз, коли ми говоримо "я в печалі" або "я роздратований", ми все більше віддаємо себе у владу депресії або гніву. Але якщо ми при тих же обставинах скажімо, що "мене намагається захопити хвиля печалі" або "мною намагається опанувати спалах гніву", ситуація різко змінюється. Тепер в ній братимуть участь дві протиборчі сили: з одного боку, наша свідомість, а з іншого - печаль або гнів. Нерідко цього буває достатньо, щоб витримати напад таких сил і виграти битву.
Застосування РАТ в корекції емоційних станів.
Кожну негативну емоцію можна компенсувати протилежної їй позитивної емоцією. Наприклад, страху можна протиставити сміливість, печалі - радість, відчуття пригніченості - відчуття свободи і т.д. Для такої компенсації потрібно підібрати відповідну особистісну роль. Якщо людина має достатній досвід і навички у рольовій гімнастики, то він може підібрати таку роль самостійно. Часто такий підбір робиться «методом наукового тику», - людина по інтуїції входить в різні рольові образи і, користуючись відчуттями, згодом знаходить потрібний. А якщо у людини немає досвіду і навичок рольової гімнастики, то він потребує допомоги з боку більш досвідченого практика РАТ.
Для допомоги людині у відновленні його емоційної рівноваги потрібно визначити яке неприємне відчуття його турбує. Для цього часто доцільно проговорити назви негативних почуттів (тривога, страх, сором, злість, образа, відраза, подавленість, слабкість, туга, печаль). Людина при цьому сам визначає, яке з почуттів він переживає. Якщо людина переживає відразу кілька неприємних відчуттів, то слід визначити найбільш хворобливе і почати роботу над його компенсацією. Для такої компенсації можна запропонувати людині увійти в роль, яка пов'язана з протилежним почуттям. Пошук цієї ролі і становить роботу по корекції емоційно-вольової сфери.
Хороші результати спостерігаються при виконанні чисто ігрових ролей, наприклад, ролі казкових героїв, ролі тварин, рослин і предметів.
У деяких випадках доцільно запропонувати людині спробувати самостійно знайти потрібну ігрову роль. Це робиться з метою активізації самостійного пошуку. В ідеалі людина повинна самостійно знаходити потрібну роль.
Таким же чином, за допомогою рольових ігор виховуються потрібні риси характеру. У такому випадку людина грає роль для тренування відповідної поведінки і відповідної риси характеру (сміливості, терпіння, доброти, врівноваженості, правдивості та ін.).
Психолог, Медичний-клінічний псіхог - м Валенсія (Іспанія)
Знайомі методики! Які Ви, шановний Вікторе Рамессовіч! - розширили і неймовірно в моїх "околознаніях" з даного питання "хто ти". Я особисто застосовувала цю техніку кілька в інших позиціях - познайомилася з технікою "Хто ти-хто не ти" на тренінгу для профессіоналов.Благодарю вас за чудові методи і Ваша праця, шановний Вікторе Рамессовіч!
Ви з Іриною Миколаївною в моїх очах -едакіе всезнайки в хорошому сенсі вашої ерудованості.
Зубко Ірина Павлівна
Психолог, Art-терапевт - м.Москва
У мене теж був досвід використання подібних методик.
Їх складно освоювати теоретично, з ними краще знайомитися на навчальному тренінгу.
Подібні вправи обов'язково повинні бути в арсеналі психолога.