Що таке позитивне мислення і що воно дає
Мислення - це психічний процес узагальненого відображення істотних сторін предметів і явищ і їх внутрішніх взаємозв'язків. Людське мислення неможливе без мови і має свої логічні форми: поняття, судження, умовиводи.
А що таке позитивне мислення, і чи можна сформувати у себе звичку думати лише про хороше?
Позитивне мислення полягає не в тому, щоб не помічати негативу, а в тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід.
Щоб зробити щось реально, не варто складати списки того, чого у вас немає, або фіксувати увагу на недоліках. Де увагу - там емоції, де емоції - там енергія. Треба швидко зорієнтуватися, чим ви володієте, які ваші ресурси. Удома немає продуктів, попросити принести нікого, а на вулиці холодно, йде дощ, і самому йти не хочеться? Так, але є чай, який можна заварити, а потім і за продуктами можна сходити, якщо тепліше одягнутися і взяти парасольку. Ось це і є - позитивне мислення, а що воно дає кожному окремому індивідууму?
По перше. позитивну установку - спосіб акцентувати увагу на плюсах, на тому, що є, а не на тому, чого не вистачає; на перевагах, а не на недоліках; на ресурсах, а не на погрозах і небезпеки; на згадці про успіхи, а не про вантаж невдач: на радощах, а не на печалях. Основа позитивної установки - висока внутрішня енергетика і переконаність, що світ доброзичливий. Це є у більшості дітей, але потім ця установка або зміцнюється, або руйнується зовнішніми впливами, найчастіше батьківським впливом.
По-друге. позитивне світосприйняття - тобто сприйняття світу через позитивну установку.
По-третє. позитивну мотивацію - бажання діяти на основі інтересу, впевненості в собі і дружнього ставлення до оточуючих, готовність співпрацювати. Людей при цьому не обов'язково любити. Досить знайти, за що їх можна поважати, і звертатися до цієї частини їх душі. Адже більшість людей хочуть бути «хорошими» хоч для кого-то. Так нехай вони повертаються до вас своєю найкращою стороною.
Проблеми з настроєм і здоров'ям виникають у багатьох людей в результаті помилкових думок, припущень і передумов. Спочатку люди дивляться на навколишнє життя, потім вони оцінюють її за параметрами «добре / погано», після цього у них народжуються ідеї, іноді помилкові, і потім вони починають страждати, якщо їм здається, що життя йде не так, як би їм хотілося.
Помилки в сприйнятті і оцінці навколишнього життя доросла людина виносить зі свого дитинства. Автоматичні думки виходять з базових негативних або позитивних переконань: «Я - ніхто, світ грізний і страшний», або «Я - хороший, світ піклується про мене», «Все відбувається найкращим для мене чином». Щоб поставити своє мислення на правильні рейки, треба навчитися знаходити свої базові переконання, які говорять про слабкість, а потім намагатися відучувати себе від автоматичних думок і розглядати виникає трудність не як кінець світу, а як можливість руху.
Як налаштуватися, щоб знайти позитивне мислення
Замість самокодування енергію потрібно витрачати на певні стани (спокій, легкість, впевненість, енергійність, силу, пристрасність). Для розвитку позитивного мислення використовуйте наступні прийоми.
1. Створіть кілька коротких, лаконічних установок на необхідний стан. При цьому частка «не» не використовується. ( «Я легкий і спокійний чоловік», «Я легкий і життєрадісна людина»).
2. Подумки скажіть необхідну установку, відчуваючи її реалізацію на рівні фізичних і психічних відчуттів, ніби вас щось наповнює.
3. Випереджаючи внутрішній монолог, який скасовує цю установку, увійдіть в «стан порожнечі», утримуючи реалізацію установки в своєму тілі і психіці 30-40 секунд, даючи їй закріпитися.
4. Проведіть серію послідовних установок.
Ось ще кілька способів, як змінити мислення на позитивне, позбутися негативних думок і побороти невпевненість в собі.
1. Варто вчитися звертати увагу не на свої слабкі сторони і недоліки, а на свої сильні сторони, на свої достоїнства. Запам'ятайте формулювання: «Недоліків у мене немає. У мене є особливості. І гідності! »
2. Перестаньте ставити негативні цілі - цілі боротися з чимось, заперечувати щось. Вчіться ставити позитивні цілі - цілі щось створювати.
Замість того щоб боротися зі своєю дратівливістю і дратуватися, що її все одно занадто багато, згадайте своє прагнення побудувати своє життя. В процесі того, як налаштуватися на позитивне мислення, сформулюйте завдання: не «боротися з дратівливістю», а «організувати своє життя». Почніть з чогось простого - привчіть себе лягати вчасно, ранок починайте з зарядки, напишіть свої завдання на день і навчитеся відпочивати. Ці прості речі набагато швидше дадуть вам потрібний результат.
Але перед тим як почати змінювати спосіб мислення на позитивний, пам'ятайте, що займатися своїми достоїнствами (розвивати їх) зазвичай ефективніше, ніж займатися своїми недоліками. Поки ви займаєтеся своїми достоїнствами, ви займаєтеся собою. На більш високих рівнях розвитку особистості людина в меншій мірі займається собою, його турботою стає турбота про оточуючих. І це відкриває нові можливості зростання і розвитку особистості.
Вправи з тренінгу, як розвинути позитивне мислення
Нижче перераховані кілька вправ для формування навичок позитивного мислення, які потрібно записувати в так званий «щоденник подяки».
Щоденник подяки - спосіб привчання себе до позитивного світосприйняття і увазі до близьких людей. В цей щоденник ви записуєте свої подяки людям і життя.
Щоденник подяки потрібен тим, хто хоче розвинути в собі доброзичливість до людей і життя взагалі, зняти непотрібну озлобленість, роздратування, які забирають на себе нашу увагу і енергію.
В процесі того, як розвинути позитивне мислення, весь час висловлюйте:
- подяку людям;
- подяку життя;
- подяку собі.
А тепер докладно про кожній вправі з тренінгу позитивного мислення, рекомендованого психологами.
Подяка людям: згадайте, хто вам сьогодні допоміг, кому і за що ви сьогодні вдячні. Окремо - подяку близьким людям, навіть за найдрібніші послуги. Спочатку можна відзначати в блокноті кожні 15 хвилин, хто вам зробив щось хороше і кому ви вдячні. Потім щодня ввечері писати 2-3 пункту, кому і за що ви сьогодні вдячні.
Подяка життя: записуєте свої удачі і дякуйте свої помилки за ті уроки, які вони вам дали.
Подяка собі: дякуйте себе за те, що ви все це зробили і організували.
Для формування позитивного мислення заведіть «журнал успіхів», який допомагає запам'ятовувати і збирати свій позитивний досвід, підвищує впевненість у собі.
У журнал успіхів корисно записувати: ваші особисті гідності - кожен день нові; ваші успіхи - то, чого ви домоглися, що у вас вийшло; ваші удачі - в чому вам сьогодні пощастило.
Є такий вислів: перша помилка - це не помилка, друга помилка - помилка, третя помилка - діагноз. Щоб перестати переводити помилки в звичний спосіб реагування, можна розвинути вміння спокійно, без агресії і без самозвинувачень ставитися до них.