По-перше, це ідеальне вправа для тих, хто не може, не хоче, не знаходить часу займатися фізичними вправами. Навіть 2-3 хвилини в позі планки щодня істотно зміцнять ваші м'язи. Через місяць ви побачите, як пострункішала талія, втягнувся живіт, піднялися сідниці, розправилися плечі, стали помітні біцепси і трицепси. Додатковий бонус - стала менше хворіти спина.
Принадність пози планки в тому, що вона зміцнює як великі, так і дрібні м'язи спини. А дрібні м'язи найбільше відповідальні за здоров'я хребта.
У виконанні будь-якої вправи важливо розвиток. Поза планки - ідеальне вправа в цьому сенсі. З її варіацій можна скласти цілий комплекс. З її допомогою ви зможете легко і невимушено привчити себе до фізичного навантаження. При цьому не доведеться якось вишукувати час, напружуватися, змушувати себе або вмовляти. Поступово збільшуючи час, який ви проводите в позі планки, ви привчаєте свою свідомість до двох думок:
- знайти час для фізичних занять легко
- тренуватися - приємно для тіла
В кінці поста ви знайдете посилання для скачування програми «Тридцять днів в позі хустки. Від 0 до 5 хвилин ».
Рухаючись у відповідності з цією програмою, ви зможете спокійно простояти в позі планки 5 хвилин вже через місяць.
І я впевнена, що на цьому ви не зупинитеся, навіть якщо до цього ніколи не займалися спортом. Ви зрозумієте, який кайф можна отримувати від фізичного навантаження і вже не зможете зупинитися.
Ну а для того, щоб ви побачили, що поза планки - це така вправа, яке дійсно може замінити тренування, подивіться на фото зліва.
І це всього лише кілька варіацій пози планки. Як бачите, є до чого прагнути.
Кілька порад щодо виконання пози планки
- Планка на ліктях, вважається більш простий. Насправді деяким легше стояти на прямих руках. Починайте свій рух з тієї пози, яка простіше для вас.
- Важливо! Чи не прогинати спину. Так ви можете тільки нашкодити собі. Те ж стосується положення рук. Ставте руки так, щоб зап'ястя знаходилися точно під плечима. Якщо ви висуваєте руки вперед, то ризикуєте пошкодити спину або плечові суглоби.
- Відводите плечі від вух, розпрямляйте їх.
- Перед виконанням пози розімніть зап'ястя.
- Планка - це вправа з йоги. У йозі глибоке, рівне дихання - основа виконання будь-якої вправи. Тому не затримуйте дихання ні в якому разі. Зосередьтеся на диханні і вдихайте дооолго довгими вдихами, через ніс. Видихайте також, так довго як можете, через рот.
Сподіваюся, подорож у світ «планок» :) буде для вас цікавим.