Здрастуйте дорогі читачі, дуже радий черговій зустрічі з Вами. Сьогодні ми познайомимося з однією з основних асан в хатха-йоги. Вона називається «Поза Кобри» або «Бхуджангасана». Ви дізнаєтеся, як правильно виконувати асану, як вона впливає на організм, кому не рекомендується виконувати цю позу, як повинні виконувати цю позицію новачки.
Свою назву ця асана отримала почасти тому, що при виконанні повторює пластику стійки кобри з відкритим капюшоном, а почасти тому, що в індуїзмі та буддизмі кобра сакральне тварина. Ця змія в своїй стійці одночасно викликає і захоплення і страх, є символом мудрості і влади, краси і грації. Повторюючи руху кобри, людина набуває її спокій, силу і енергію.
Як увійти в асану?
Починаємо з максимального розслаблення лежачи на животі. Лоб стосується статі, ноги разом, носки відтягнуті назад, руки лежать уздовж тулуба. Після повного розслаблення протягом 30-40 сек. Починаємо плавний рух:
- маємо долоні рук на рівні плечей, лікті зігнуті і торкаються до тулуба;
- на вдиху починаємо повільно піднімати голову, ковзаючи підборіддям по підлозі і витягаючи голову вперед і вгору. При цьому відчуваємо, як напружуються м'язи шиї і хребет починає вигинатися;
- наступний етап - піднімаємо плечі і продовжуємо вигин хребта в грудному відділі. Це досягається за рахунок роботи м'язів спини. Руки залишаються розслабленими. Важливо подумки стежити, як поступово прогинається кожен хребець;
- вправа завершуємо за допомогою рук, прогинаючи поперековий відділ. Важливо, щоб низ живота не відривався від підлоги;
- досягши межі, утримуємо максимальну позицію, досягнуту в динаміці до дискомфорту. Для новачків це 5-10 секунд. Поступово статичну стадію можна збільшувати до 1 хвилини. Максимально концентруємося на хребетному хребті і нирках.
Вихід з вправи
Виходимо з асани в зворотному порядку, поступово розслабляючи м'язи спини. Підборіддя і голова опускаються на підлогу останніми. Друзі, необхідно пам'ятати, що під час виконання асани не повинно бути больових відчуттів! Вправу повторити 3 рази.
Рух починаємо на вдиху. На видиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо рух кілька разів. Можна затриматися на статичній частині пози, дихати довільно, після 5-10 циклів дихання на видиху повертатися у вихідне положення.
Особливості техніки вправи
- важливо методично концентрувати увагу на прогині хребців під час входу і виходу з вправи. Це створює потужний оздоровчий ефект і дозволяє рівномірно розподіляти енергію в тілі;
- навантаження повинна розподілятися симетрично;
- при вході в асану кінчики пальців рук повинні знаходитися на рівні плечей. Руки, висунуті вперед, рано випрямляються і перешкоджають повному прогину;
- не припустимо, ривки під час входу;
- основний прогин виконується в грудному відділі, прогин в поперековому відділі повинен бути більш легким. При цьому плечі відтягнуті назад і вниз, руки злегка зігнуті в ліктях і торкаються до тіла.
модифікації асани
Більш складний варіант називається «тірьяка». При цьому в кінцевій фазі пози змії на вдиху робиться пауза, плавно повертаються плечі і голова наліво, очі дивляться на праву нирку, видих розслаблення, вдих, пауза, поворот направо, дивимося на ліву нирку. Таке виконання асани надає на організм терапевтичний ефект. При цьому концентруємо увагу на тому органі, роботу якого хочемо поліпшити.
Можна виконувати вправу, поперемінно схрещуючи ноги, спочатку права ступня зверху, потім ліва, Це створює додаткову підкручення хребта. Така варіація корисна людям зі сколіозом.
Дуже гнучкі люди можуть виконувати повну позу змії. При цьому на статичній фазі руху кінчиками пальців ніг торкаємося закинутою назад голови.
Значення вправи для організму
При виконанні асани максимально фіксуємо увагу на щитовидці, потім на хребті і нирках. Бхуджангасана благотворно впливає на весь організм:
- відновлює енергію;
- допомагає при проблемах з хребтом (сутулість, остеохондроз, радикуліт, болі в спині);
- знімає нервову напругу, покращує настрій;
- зміцнює м'язи спини і живота;
- відновлює гормональний фон;
- підтримує функцію нирок, перешкоджає утворенню каменів;
- Бхуджангасана сприяє нормалізації сечостатевої системи і жінок і чоловіків.
Протипоказання
Пам'ятаємо головне правило будь-якої техніки - не нашкодь! Бхуджангасана протипоказана при вагітності, її не можна виконувати під час менструації, при виразці шлунка, хребетних грижах. гіпертонічної хвороби і пухлинах щитовидної залози.
Чому це одне з основних вправ йоги
У цій статті ви отримали повний опис як правильно виконувати цю асану. На закінчення хочу ще раз акцентувати вашу увагу на тому, що це вправа вважається одним з основних. Чому це так? Справа в тому, що при виконанні цієї вправи активно стимулюються наднирники. При цьому знижується синтез гормону стресу (кортизолу), а синтез тестостерону і Дегідроепіандростерон посилюється. Це науково доведений факт.
Яке значення це має для нас з Вами? Всі ми хочемо бути активними, сильними, працездатними, не впадати в меланхолію, а навпаки бути темпераментними і, нарешті, як можна довше залишатися молодими. За всі ці якості як раз несуть відповідальність тестостерон і дегідроепіанростерон.
Систематична практика цієї вправи, приносить багато користі, робить людину життєлюбним, більш впевненим у собі, позбавляє від комплексів. Дуже важливо практикувати цю вправу перед відповідальними змаганнями, іспитами, іншими значущими подіями в житті.
- Комплекс вправ на.
- Як виконувати асани йо.
- Комплекс вправ йо.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам