Процедура загартовування за допомогою повітряних ванн відома досить давно. Це легкий і ефективний спосіб підвищити захисні сили свого організму і зміцнити ослаблений імунітет.
Свіже повітря допомагає кожному зняти втому, надає сил і енергії, тому прийом повітряних процедур дуже корисний для людини. Повітряні ванни сприяють загартовуванню не тільки дитячого, а й дорослого організму. Нетривалий вплив на шкіру без одягу сонячного світла і повітря благотворно позначається на здоров'ї. Сьогодні існує лікування повітряними ваннами за різними методиками. Цей метод дієвий настільки, що він рекомендований навіть для новонародженого малюка.
Повітря насичене киснем, фітонцидами та іншими речовинами, а шкіра з задоволенням вбирає всі ці корисні елементи, коли ми приймаємо ванни. У сучасному світі на шкірі постійно знаходяться шари одягу, між якими утворюється прошарок повітря з певною температурою. Коли люди приймають повітряні процедури на відкритому повітрі, то температура тіла змінюється, що сприяє ефективному загартовуванню.
Правильний прийом повітряних ванн
Приймають повітряні ванни, щоб загартувати і підбадьорити себе, але під час процедур потрібно дотримуватися основних правил:
НАСАМПЕРЕД ВАЖЛИВО ЗНАТИ!
- створити затишне місце для їх прийому на відкритому повітрі;
- найкраще повністю зняти одяг;
- можна приймати ванни в затіненому спокійному місці, наприклад, під широким деревом.
Повітряні ванни згідно температурі повітря поділяються на холодні, прохолодні, теплої температури і гарячої. Для таких процедур тіло оголюють поступово, а вперше приймати потрібно теплий вид ванни, не нижче 20 ° тепла. Якщо щодня вранці здійснювати корисний ритуал прийому ванн на свіжому повітрі, то результат не змусить себе довго чекати.
Перший сеанс повинен тривати не більше 10 хвилин, а потім час поступово збільшують, доводячи навіть до двох годин. Після такої аеропроцедури дуже дієвою буде звичайна ванна, контрастний душ, а також купання в річці або басейні в теплу пору року. Час профілактичного або лікувального заходу поступово збільшують до 30 хвилин.
Повітряні ванни приймаємо сидячи, лежачи або стоячи. Починати корисний сеанс можна на вулиці в теплу пору, але не більше півгодини. Найкраще поступово загартовуватися в домашніх умовах, а коли організм звикне, вийти на свіже вуличне повітря.
Рекомендується після прийняття ванни спокійно полежати на твердій поверхні протягом 10 хвилин. Коли пройдуть перші прийоми і організм звикне до нових процедур, можна поєднати їх з ранковою гімнастикою. Якщо ми приймаємо ванни постійно, то у нас підвищиться імунітет і додасться сил для повсякденних турбот.
Найкраще приймати ванни на повітрі курсами протягом трьох місяців. Для ефективної терапії деяких захворювань фахівці радять використовувати оздоровчі заходи протягом одного року. Всі способи загартовування розраховані в середньому, тому важливо не забувати про своїх внутрішніх відчуттях і емоціях. Якщо раптово з'являється слабкість, то потрібно припинити сеанс загартовування.
Протипоказання
- Заборонені повітряні ванни в гострі періоди хвороб, при високій температурі тіла, ослабленим хворим, при хворобах легенів.
- Якщо на вулиці туман або дощ, також не потрібно робити аеропроцедури.
- Жінкам в період менструації повітряна профілактика небажана.
- Якщо людина відчуває себе погано або з'являється ослаблення під впливом свіжого повітря, то слід припинити приймати ванни.
Але в разі появи «гусячої шкіри» або легкого запаморочення не варто лякатися, тому що організм зазвичай так реагує, коли ми перші рази приймаємо повітряні процедури.
Користь повітряних ванн для новонароджених
Простим і в той же час дієвим методом є прийняття ванн для новонароджених. З першого дня появи дитини на світ у батьків є можливість проводити загартовування за допомогою цього способу. Температуру повітря слід дотримуватися не нижче позначки 23 °, але з часом її можна знизити. В один рік дітей сміливо роздягають при 20 °. Ми приймаємо ванни на вулиці або в іншому зручному місці, але малюків краще спочатку загартовувати всередині житлового приміщення.
За показниками температури потрібно ретельно стежити, а якщо вони підвищилися, то провітрити кімнату, де спить малюк.
Коли у новонародженого зміцніє організм і пройдуть перші гартують заходи, то можна зробити прогулянку одночасно з прийняттям повітряних і сонячних ванн. На малюка може бути одяг, яка не завадить оздоровчої процедурою. Починати прогулянки варто з кількох хвилин в зимовий час, а влітку гуляти на свіжому повітрі близько 30 хвилин два рази на день.
Погода повинна бути тепла, без вітру і палючого літнього сонця. Довгі прогулянки на сонці заборонені маленьким дітям, а приймати ванни краще все ж в затінених місцях. Потрібно стежити, щоб діти перестали плакати і вередувати в цей час, в іншому випадку процедури припиняють.
Таке загартовування новонародженого повітряними процедурами - це найлегше і доступне дія, спрямована на зміцнення імунітету. Діти приймають ванни з задоволенням і потім набагато спокійніше сплять.
Переваги прийому цілющих ванн
Свіже повітря впливає на шкірні нервові закінчення шляхом зміни температури, а через неї на всі системи внутрішніх органів людини, особливо на дихальну і серцеву системи. Пружність шкіри підвищується, разом з цим налагоджується її робота і теплорегуляційні функції.
Повітряні ванни дуже розслаблюють після буднів, а також після виснажливого розумового або фізичного праці. Потрібно приймати ванни для моментального підняття настрою і бадьорості духу.
Однією з головних функцій процедур є загартовування, за допомогою якого підвищується опір до різних інфекційних захворювань. З метою відмінною профілактики простудних захворювань їх приймають люди різного віку. Якщо до них додати обтирання холодною водою і регулярними фізичними вправами, то їх ефективність значно підвищиться.
У лікувальних цілях рекомендують приймати процедури при підвищеному артеріальному тиску або порушення роботи нервової системи, але обов'язково після консультації фахівця.
ОЛЕНА МАЛИШЕВА РЕКОМЕНДУЄ.