Реакція вашого організму на стрес покликана допомагати і захищати вас. Але коли організм постійно перебуває в стані бойової готовності, ваше здоров'я може серйозно постраждати.
Наш організм - це, свого роду, індикатор, який призначений для захисту від впливів навколишнього середовища, хижаків і «агресорів» ззовні. В даний час такі небезпеки дуже рідко зустрічаються, але це не означає, що ваше життя спокійна і не напружена.
Сьогодні, навпаки, ми стикаємося з щоденними проблемами, такими як: робота, величезне навантаження, турбота про сім'ю, занепокоєння про матеріальний добробут або навіть банальний ранковий стрес, пов'язаний з підйомом, поспіхом і метушнею. Вам це здається нісенітницею, але ось організм сприймає це як загрозу для здоров'я. В результаті, ви відчуваєте себе наче під постійним пресингом. Однак з цим можна боротися! Ви не повинні дозволяти стресу контролювати ваше життя.
У чому ж причина природної реакції організму на стрес?
Якщо ваше тіло і розум постійно знаходяться «на межі» через стреси, то це може спричинити за собою серйозні проблеми зі здоров'ям. Справа в тому, що так звана фізіологічна реакція організму - це ваш природний будильник, який завжди включений.
Коли ви стикаєтеся з передбачуваної загрозою - наприклад, вранці, під час прогулянки, на вас гавкає собака - ваш гіпоталамус (це крихітна область в підставі мозку) запускає механізм будильника в вашому тілі. Завдяки поєднанню гормональних і нервових сигналів цей механізм запустить наднирники (вони знаходяться у верхній частині нирок), які, в свою чергу, виділять гормони, в тому числі кортизол і адреналін.
Адреналін сприяє збільшенню серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск. Кортизол, як основний гормон стресу, підвищує рівень глюкози (цукру) в крові і підвищує здатність речовин, які відновлюють клітини, проникати в мозок. Він також стримує функції, які можуть бути шкідливі для фізіологічних процесів. Змінює реакції імунної системи, пригнічує травні і репродуктивні процеси, процеси росту. Даний комплекс систем «природних сигналів» взаємодіє з областями мозку, які відповідають за настрій, мотивацію і страх.
Якщо природна реакція організму на стрес виходить з ладу ...
Реакції організму на стрес, як правило, саморегулюються. Це дозволяє знижувати рівень гормонів і повертатися до нормального способу діяльності, якщо загроза стресу минула. Зі зниженням рівня адреналіну і кортизолу ваш серцевий ритм і кров'яний тиск повертаються до вихідного рівня, решта системи теж приходять в норму.
Але, якщо стрес постійно присутня у вашому житті, ви постійно відчуваєте занепокоєння і напруженість, то фізіологічні реакції організму на стрес завжди залишаються «включеними».
Постійна активація стресових реакцій організму і, як результат, підвищений рівень кортизолу та інших гормонів стресу може порушити діяльність практично всіх систем організму. Це може викликати численні проблеми зі здоров'ям: хвороби серця, порушення сну, труднощі в процесі травлення, депресії, ожиріння, погіршення пам'яті, проблеми зі шкірою, наприклад, екзему. Ось чому дуже важливо знати способи, як впоратися зі стресом.
Як ми реагуємо на стреси
У кожної людини своя власна, не така як у інших, реакція на потенційно небезпечні ситуації. Те як саме ви реагуєте на стрес, залежить від кількох факторів:
- Генетика. Гени, які відповідають за реакцію на стрес, у більшості людей в нормі. Однак проблеми, наприклад, з щитовидною залозою, можуть вносити зміни в роботу даних гормонів.
- Життєвий досвід. Сильні стресові реакції іноді можна простежити з ранніх етапів життя. Наприклад, діти, які зазнали насильства або жорстокого поводження, виростаючи, стають надзвичайно вразливими до різного роду стресів. У вас може бути кілька друзів, які емоційно реагують на найменший стрес, а також кілька друзів, які зовсім не реагують на стресові ситуації. Однак реакції більшості людей на стреси ховається десь між цими двома гранями.
Вчимося правильно реагувати на стрес
Стресові ситуації - це життєвий факт. І ви не можете цього змінити. Значить, потрібно навчитися правильно реагувати на стрес. Ви можете навчитися визначати, що змушує вас нервувати, навчитися контролювати деякі стресові ситуації, зрозуміти, як подбати про свій фізичний і емоційний стан в умовах стресів.
Стратегія управління стресом включає в себе:
- здорове харчування, регулярні фізичні вправи і сон в достатній кількості
- практика різних технік релаксації
- здорові дружні відносини
- наявність почуття гумору
- звернення до фахівців, якщо це необхідно.
Якщо ви навчитеся правильно управляти стресом, ви, безперечно, продовжите собі життя. Вона стане спокійною і врівноваженою.