Якщо у людини погана постава, то напруга, яке постійно відчувають його м'язи, суглоби, а також внутрішні органи, може привести до хронічних болів в спині Біль у спині: чи не запустити процес. головного болю, і навіть проблемам з диханням.
Щоб виправити поставу, потрібно звернути увагу на те, як ви стоїте, сидите і спите.
Підійдіть до дзеркала і зверніть увагу на те, як саме ви стоїте. Плечі опущені, голова нахилена вперед? Відведіть плечі назад, так, щоб вони були на одній лінії з мочками вух. Розправляти плечі занадто сильно не варто - це буде зайве напружена поза. Втягніть живіт, щоб він не збільшував навантаження на хребет, і випрямити коліна.
Стояти потрібно так, щоб якомога менше ваги доводилося на п'яти - це завдання подушок стопи, використовуйте їх.
Добре відомо, що сидяча робота шкодить поставі - а зараз все більше людей працюють в офісах, проводячи практично весь день за робочим столом. Коли ви сидите, хребет повинен приймати свою нормальну S-подібну форму. Для цього дуже важливо, щоб спинка стільця добре підтримувала поперек. Сучасні ергономічні стільці можуть коштувати дорого, але їх відсутність можна виправити, поклавши між попереком і спинкою стільця згорнутий рушник.
Тепер потрібно звернути увагу на те, як розподіляється ваш вагу. Може бути, він припадає тільки на одне стегно, або на ноги? Для правильної постави важливо, щоб, коли ви сидите, вага тіла був розподілений рівномірно.
Чи не нахиляйтеся над столом; якщо вам потрібно бути ближче до нього - рухайте стілець.
Ноги повинні стояти на підлозі рівно, коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо працюєте за комп'ютером, руки повинні згинатися під таким же кутом, інакше ви будете швидше втомлюватися.
Постава залишається поставою завжди, навіть коли ви спите. Якщо вранці у вас болить спина Що робити якщо болить спина - методи усунення дискомфорту. ймовірно, у вас занадто м'який матрац - він не підтримує спину в достатній мірі, і вона не може нормально відпочити навіть вночі. Поза, в якій ви спите, теж має значення для постави. Найкраще спати на боці; найшкідливіша поза для сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни з точки зору постави - лежачи на животі.
Незручна подушка також може негативно вплинути на поставу - так само, як і звичка спати без подушки.
Ніякі зусилля по поліпшенню постави не принесуть користь, якщо ваші м'язи дуже слабкі, щоб підтримувати хребет. Тому необхідно регулярно займатися спортом, приділяючи увагу всім групам м'язів, а також виконуючи спеціальні вправи для поліпшення постави і зміцнення м'язів спини.