Поради для бажаючих ходити прямо
- усуває навантаження на суглоби і м'язи, запобігає зношування суглобів, що призводить до артриту;
- покращує витривалість, завдяки нормальному використанню м'язів;
- підвищує впевненість в собі, покращує внутрішній вигляд;
- запобігає м'язові і інші болі, болі в спині.
Як ви сидите
Всім відомо, що поставі шкодить сидяча робота, безліч людей працюють в офісах, практично весь день проводять за робочим столом. Сидячи хребет повинен приймати S-образну нормальну форму. Важливо, щоб поперек добре підтримувала спинка стільця. Ергономічні сучасні стільці коштують дорого, але те, що таких стільців у вас немає, можна виправити, якщо покласти згорнутий рушник між спинкою стільця і попереком.
Тепер зверніть увагу, як у вас розподіляється вага. Можливо, він припадає на ноги або на одне стегно? Важливо для правильної постави, щоб коли ви сидите, вага тіла був розподілений рівномірно. Якщо вам потрібно бути близько до столу, посуньте стілець, що не нахиляйтеся над столом. Ноги повинні стояти рівно на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Коли працюєте за комп'ютером, руки згинаються під кутом 90 градусів, інакше ви будете швидко втомлюватися.
Як ви спите
Постава завжди залишається поставою, навіть якщо ви спите. Коли вранці у вас болить спина, ймовірно, у вас дуже м'який матрац, він не буде підтримувати спину в достатній мірі, вона навіть вночі не зможе відпочити. Велике значення для постави має поза, в якій ви спите. Найгірша поза для сну для постави лежати на животі, краще спати на боку. Так само на поставу впливає незручна подушка, як і звичка спати без подушки.
Фізичні навантаження
Якщо ваші м'язи дуже слабкі, щоб підтримувати хребет, ніякі зусилля не принесуть користь для поліпшення постави. Потрібно регулярно займатися спортом, приділяти увагу всім групам м'язів, виконувати спеціальні вправи для поліпшення постави і для зміцнення м'язів спини.
Середня: 4.3 з 5 (Оцінок: 95)
Синусова тахікардія у дітей
Що потрібно знати про антиоксиданти
Тромбоз мезентеріальних судин
Ожина: корисні властивості
Хронічні болі в спині
Для появи болів в спині існує багато причин. Неадекватно призначена терапія призводить до хронічного болю. Самолікування очікуваного результату не дасть. Доктор підбере медикаментозне лікування, масаж і фізичні навантаження.
Профілактика порушень постави
Правильна постава потрібно для нормальної роботи рухового апарату. Профілактиці порушень постави увагу потрібно приділяти з дитинства. Вона повинна бути комплексною. При найменших порушеннях постави звертатися треба до фахівця.
Калланетика: виправлення постави
Калланетика є комплексною системою вправ, що впливають на рівномірний розвиток м'язів. Суть калланетики полягає в тому, що при виконанні вправ відбувається зміцнення всіх м'язів тіла (сідниці, груди, живіт, руки), покращуючи при цьому поставу.
Плавання допомагає схуднути
Плавання - це один з найпростіших, але дуже ефективних способів схуднути. Коли тіло знаходиться в прохолодній воді, організм починає витрачати багато калорій з метою збереження природної температури. Крім того, відбувається розминка.