Поради учням:
Як підготуватися до здачі іспитів (ЄДІ)
Будь-яке випробування - ситуація екстремальна, яка супроводжується напруженим, конфліктним і тривожним станом людини. Тому ваше знайомство з інформацією в області психології стресу і психотехническими способами зняття внутрішньої напруги може дати вам інструмент самодопомоги при підготовці і здачі іспитів.
Всі люди без винятку можуть регулювати свою поведінку в стресовій ситуації. Значить, і ви зможете впоратися зі своїм хвилюванням і напругою в процесі підготовки до здачі іспиту, вміло використовуючи свій інструмент самодопомоги. Необхідно чітко усвідомити, що дуже багато залежить тільки від вас.
Давайте спочатку розглянемо деякі методи самодопомоги, які допоможуть вам «скинути» внутрішнє напруження на підготовчому етапі до випробувань.
- Наприклад, коли потрібно сісти за стіл і готуватися до іспитів, а ви не можете це зробити, на думку «лізуть» сторонні думки, то спробуйте найпростіший аутотренінг. Він дозволить включитися вам в будь-яку діяльність. Для цього сядьте за стіл, на якому приготовані книги, конспекти і т. Д. Закрийте очі і про себе (або пошепки) повторіть 8-10 разів «Я можу писати. Я можу писати. Я пишу. Я пишу!". Інтонації наростають від механічної байдужості до пристрасного вимоги. У момент найбільшої напруги ви раптово замовкає, розслабляєтеся, відкинувшись на спинку стільця. В голові порожнеча, ви нічого не хочете і не чекаєте. Побудьте в цій порожнечі, забудьте про все, і ви відчуєте, що через деякий час в цій порожнечі починає спливати ваша фраза, а потім і вимога писати. І ви відчуєте, що рука сама потягнеться до паперу. Якщо щось завадить, спробуйте знову розслабитися і потім знову почути свій наказ. Фрази можуть бути різними, але головна умова - повинні бути короткими і по суті справи.
- Якщо ж ви не в змозі зосередитися, не можете включитися в роботу, то вам треба сісти і писати. Причому писати будь-які рядки, які приходять вам в голову. Головне не зупиняти і не перечитувати написане, не зупиняти процес «врабативанія». Через деякий час робота по-справжньому захопить вас.
- Не слід забувати, що розумову діяльність активізує маніпулювання пальцями, жестикуляція, ходьба. Монотонність, одноманітність в роботі знижують активність мозкової діяльності, тому при монотонної роботі корисно через 15 хвилин зробити коротку паузу (1-2 хвилини) або переключитися на іншу діяльність. При одноманітній роботі краще через півтори години зробити
тривалу перерву. В цей перерву можна розслабитися з закритими очима або, навпаки, заповнити паузу активними рухами: під музику потанцювати, зробити кілька ритмічних вправ. - Перерахуємо деякі методи саморегуляції, які допоможуть зняти внутрішню напругу і підготуватися до іспитів:
- зробити паузу в роботі;
- вийти з кімнати, в якій ви готуєтеся до іспитів, або переміститися в іншу її частину;
- підійти до вікна і подивитися на небо, дерева, на що йдуть по вулиці людей, спробувати уявити, про що вони думають;
- опустити долоні своїх рук під холодну воду на 2-3 хвилини;
- постаратися кожен день, відведений на підготовку до випробувань, мати трохи часу на заняття, які вам приносять задоволення і радість і т. п. - Основний спосіб саморегуляції - самонавіювання. Самонавіювання має бути позитивним, життєствердним, конструктивним (не можна вселяти собі негативний); має бути прибраний в прості, чіткі і зрозумілі фрази в позитивної формі без частки «не» ( «я хочу.», «я можу.» і т. п.) і передбачає багатократне повторення. Застосування подібних способів саморегуляції, допоможе Вам і під час іспиту забезпечити самовладання і витримку, адекватні проблемної ситуації, неминуче виникає при випробуваннях.
Під час тестування:
Для того щоб впевнено і успішно виконати завдання роботи, вам корисно:
- постаратися підтримувати у себе позитивне мислення протягом всього часу, відведеного на виконання роботи;
- не піддаватися негативним змінам в своєму настрої;
- пам'ятати, що дуже важлива позитивна самооцінка, і проговорити про себе: «Я впевнений в собі, тому що я позитивно себе оцінюю. Я впораюся з поставленими завданнями, і все буде добре. ».
Підготовка до іспиту
- Багато хто вважає: для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає всього однієї, останньої перед ним ночі. Це не правильно. Ти вже втомився, і не треба себе перевтомлювати. Навпаки, з вечора перестань готуватися, прийми душ, зроби прогулянку. Постарайся виспатися, щоб встати відпочив, з відчуттям свого здоров'я, сили, "бойового" настрою. Адже іспит - це своєрідна боротьба, в якій потрібно проявити себе, показати свої можливості і здібності.
- В пункт здачі іспиту ти повинен з'явитися, чи не запізнюючись, краще за півгодини до початку тестування. При собі потрібно мати пропуск, паспорт (не свідчення про народження.) І кілька (про запас) гелевих ручок з чорним чорнилом.
- Якщо в приміщенні, де буде проходити іспит, холодно, не забудь тепло одягнутися, адже ти будеш сидіти на іспиті 3-4 години.
Під час тестування
Наведемо декілька універсальних рецептів для більш успішної тактики