Ласкаво просимо В СВІТ ЗАГАДОК, оптичних
ІЛЮЗІЙ І ІНТЕЛЕКТУАЛЬНИХ РОЗВАГ Чи варто довіряти всьому, що ви бачите? Чи можна побачити те, що ніхто не бачив? Чи правда, що нерухомі предмети можуть рухатися? Чому дорослі і діти бачать один і той же предмет по різному? На цьому сайті ви знайдете відповіді на ці та багато інших питань.
Вітання! Хочеш стати одним з нас? Визначся # 133;
Якщо ти вже один з нас, то вхід тут.
Кожен день рослини переробляють сонячне світло в енергію, шестикратно перевершує сукупний енергоспоживання всього людства.
Якщо вам самостійно не вдається налагодити сон, то, можливо, у вас є ті чи інші розлади сну. Налічується близько 80 хвороб сну, найбільш поширеними з яких є безсоння, хропіння, хвороба зупинок дихання уві сні (апное сну) і синдром неспокійних ніг. Якщо ви відчуваєте хронічні проблеми зі сном, це привід звернутися до лікаря-сомнологи, який зможе поставити точний діагноз і призначити ефективне лікування.
Рік видання 0000
З книгою «Поради по здоровому сну» також читають:
Поради по здоровому сну
Якщо вам самостійно не вдається налагодити сон, то, можливо, у вас є ті чи інші розлади сну. Налічується близько 80 хвороб сну, найбільш поширеними з яких є безсоння, хропіння, хвороба зупинок дихання уві сні (апное сну) і синдром неспокійних ніг. Якщо ви відчуваєте хронічні проблеми зі сном, це привід звернутися до лікаря-сомнологи, який зможе поставити точний діагноз і призначити ефективне лікування.
Коли ви приходите в магазин за ліжком, матрацом або подушкою, замислюєтеся ви про те, що прийшли за хорошим сном, ранкової бадьорістю, працездатністю протягом дня і чудовим настроєм? Яка цінність всього цього? Згадайте, скільки ви витратили на свій улюблений автомобіль? Як дорого вам обійшлися комфорт за кермом, безпеку і престиж? А, адже, машиною ви користуєтеся від сили 3-4 години в день. В принципі кілька днів можна прожити і без неї. Спати ж необхідно щоночі по 7-8 годин, і навряд чи у вас вийде кілька діб повністю провести без сну. Сон - це така ж потреба, як повітря, вода або їжа. Недарма ще Вільям Шекспір сказав: «Сон - це диво матері природи, дуже смачне зі страв у земному бенкеті». Навряд чи це справжнє диво трапиться на поганий ліжка, старому матраці або незручною подушці.
Але комфортна спальня - це тільки півсправи. Важливо дотримуватися ряду простих і ефективних медичних рекомендацій, які дозволять забезпечити хороший сон. У нашій брошурі ви знайдете практичні поради з облаштування спальні, поліпшенню якості сну і самостійної корекції можливих його порушень.
Якщо ж вам самостійно не вдається налагодити сон, то, можливо, у вас є ті чи інші розлади сну. Налічується близько 80 хвороб сну, найбільш поширеними з яких є безсоння, хропіння, хвороба зупинок дихання уві сні (апное сну) і синдром неспокійних ніг. Якщо ви відчуваєте хронічні проблеми зі сном, це привід звернутися до лікаря-сомнологи, який зможе поставити точний діагноз і призначити ефективне лікування.
З повагою, Р. В. БузуновЗаведующій відділенням медицини сну Клінічного санаторію «Барвиха» Управління справами Президента РФЧлен правління Національного товариства по сомнологи і медицині снаДоктор медичних наукЗаслуженний лікар РФ[email protected]
Ліжко - це все наше життя, тут ми народжуємося, тут ми любимо і тут вмираємо.
Більш ніж у половині випадків причиною порушень сну є погана гігієна спальні. Саме тому, перш ніж звернутися до чисто медичних проблем, ми поговоримо про те, де і як краще спати. Постіль так само важлива для нас вночі, як і одяг днем, - і ті вимоги, які з гігієнічної точки зору ми пред'являємо до одягу, необхідно ще настійніше застосовувати до ліжка, матрацу, подушки і ковдри. Гігієна вимагає від ліжка той же, що і від одягу: вона повинна бути зручною і комфортною для сплячого. Постіль не повинна перешкоджати випаровуванню вологи з поверхні шкіри і заважати належному наповненню кров'ю шкірних судин, вона повинна забезпечувати нормальне зігрівання тіла і віддачу шкірою зайвого тепла.
Головне - ліжко повинна бути широкою, особливо якщо на ній сплять двоє. Коли двоє людей сплять на стандартній двоспальному ліжку звичайного розміру (ширина 140 см), то ширину тієї частини ліжка, яку займає кожен з них, можна порівняти з шириною дитячої колиски. Якщо ви спите вдвох, краще придбати ліжко шириною 180 см або навіть 200 см. Ще один вихід з положення - поставити поруч два ліжка.
Бажано, щоб ліжко було виготовлено з натурального дерева - найбільш екологічно чистого матеріалу. Важливо, щоб у продавця були всі необхідні гігієнічні сертифікати, особливо якщо будь-які елементи ліжка виготовлені з штучних або комбінованих матеріалів (пластик, ДСП і т. Д.).
Існують сотні різновидів матраців. Розібратися в цьому різноманітті часом не можуть навіть самі продавці. Індивідуальні потреби людей також сильно відрізняються. Комусь потрібно м'який матрац, кому-то жорсткий. Для кого-то шерсть - це найкращий матеріал, а у кого-то вона викликає алергію. У цій ситуації досить складно давати конкретні рекомендації щодо вибору матраца, але є певні загальні принципи, яким бажано користуватися.
1. Багато людей сплять на одному і тому ж продавленому матраці, купленому 15-20 років тому. Навіть дуже хороший матрац після 10 років експлуатації вже не виконує в повній мірі своїх функцій. В ідеалі матрац бажано міняти кожні 7-8 років. У повних людей термін служби матраца може бути ще менше. Крім цього, матрац вбирає піт і лусочки омертвілої шкіри, що сприяє розмноженню пилових кліщів і цвілевих грибків, які можуть викликати алергію, астму та екзему.
2. Купуйте матрац у відомого виробника. Серйозні фірми дорожать своєю репутацією і не пропонують за великі гроші низькоякісну продукцію. У них, як правило, співвідношення ціна-якість витримується досить строго. Чим дорожчий матрац, тим він більш технологічний, надійний і екологічний. Матраци - це товар, який не перевіриш зсередини. Тут можна покладатися тільки на марку виробника і свої відчуття. З урахуванням викладеного вище при оснащенні відділення медицини сну Клінічного санаторію «Барвиха» ми зупинили свій вибір на матрацах компанії «Консул».
3. Людям з проблемним хребтом краще використовувати ортопедичні матраци. Ці матраци призначені для підтримки правильного анатомічного положення тіла і, відповідно, хребта під час сну. Повторюючи контури тіла, ортопедичні матраци рівномірно розподіляють навантаження.
4. Вибір виду матраца (пружинний, безпружинний, комбінований), наповнювача (латексний, кокосовий і ін.) І його жорсткості - справа суто індивідуальна. Існує думка, що людям з проблемним хребтом необхідно спати на жорсткому матраці. Дійсно, деяким це допомагає, але далеко не всім. Якщо ви протягом тижня не відчули полегшення, не варто позбавляти себе комфорту, так як не доведена користь сну на твердому матраці з точки зору попередження прогресування захворювання. Зазвичай рекомендується при виборі матраца полежати на ньому на спині і боці протягом 10-15 хвилин безпосередньо в магазині. Цього буває достатньо, щоб оцінити свої відчуття і спрогнозувати індивідуальну комфортність матраца. Заодно можна протестувати і вподобану подушку.
6. Якщо ви страждаєте на алергію на шерсть тварин, то виберіть матрац, який не містить вовни або кінського волоса. Можна підібрати матрац, оброблений спеціальними антиалергенними препаратами або має оббивку з прогумованої бавовни.
На закінчення пропонуємо ряд рекомендацій по догляду за матрацом.
• Кожні три місяці перевертайте новий матрац з одного боку на іншу і розгортайте його узголів'ям у бік ніг. Це забезпечить правильний розподіл наповнювача і дозволить зберегти матрац рівним.
• Ніколи не згинайте, не звертайте і не здавлюйте пружинні матраци. Поправляючи матрац, користуйтеся спеціальними ручками, але не тримайте за них матрац на вазі, щоб не пошкодити тканинну оббивку.
• Щоранку залишайте матрац відкритим принаймні на 20 хвилин, щоб ліжко провітрилася і волога випарувалася.
• Щоб матрац залишався чистим, користуйтеся знімним чохлом, який піддається хімчистці або пранні. Регулярно прибирайте матрац і днище ліжка.
• Намагайтеся не сидіти на одному і тому ж місці на краю матраца. Не дозволяйте дітям стрибати на ліжку.
Доцільно вибирати подушки з екологічно безпечними натуральними або синтетичними наповнювачами, в яких не заводяться пилові кліщі або пухоїди: натуральним латексом, гречаним лушпинням, штучними наповнювачами волокнистого або кулькового типу. Ще в XIX столітті німецький лікар О. Штейнер у книзі «Постіль» писав: «Все пір'я, вже при незначній вологості, поширюють важкий запах. Вони починають проявляти ознаки гниття; та це й повинно бути так, тому що з пір'ям неподільно перебувають продукти, особливо легко розкладаються, як-то: частки м'яса, шкіри і сала, які залишаються на пір'ї при їх висмикування. Це факт, над яким варто задуматися ». Ось чому Фанкенгорст в своїй книзі «Здоров'я і практичне житло» писав: «Подушки, набиті пір'ям, безумовно, слід вигнати з ужитку».
Якщо ви все ж бажаєте використовувати пухову або пером подушку, то вибирайте якісну продукцію, яка проходить складну технологію виготовлення: сортування, багаторазову мийку, сушку перегрітою парою, знежирення, спеціальну антиалергенну і антистатичну обробку. Купуючи дорогу пухову подушку, переконайтеся в наявності необхідних сертифікатів, що підтверджують чистоту сировини і правильність його обробки.
З яким би наповнювачем ви не вибрали подушку, її необхідно регулярно чистити або прати (якщо можливо): не рідше ніж раз на півроку. Заміну подушки доцільно проводити раз на 3 роки. Це обумовлено розмноженням в подушках цвілевих грибків, які харчуються лусочками слущенного рогового шару шкіри людини і екскрементами пилових кліщів. В одному з досліджень в 10 подушках було виявлено в середньому від 4 до 16 видів грибків в кожній подушці, включаючи небезпечні для хворих на бронхіальну астму грибки роду Aspergillus fumigatus. Подушки використовувалися до цього від 18 місяців до 20 років. Цікаво відзначити, що грибки розмножувалися як в пухових, так і в синтетичних подушках.
Якщо після сну на звичайній подушці ви прокидаєтеся з головним болем, неприємними відчуттями в м'язах або шийно-грудному відділі хребта, то доцільно спробувати спати на ортопедичній подушці. Зазвичай дані подушки зроблені з пружного матеріалу, мають прямокутну форму з поглибленням для голови в центрі і підвищеннями по краях. Анатомічна форма даних подушок дозволяє забезпечити паралельне положення голови по відношенню до тулуба, що сприяє розслабленню м'язів в області шиї і плечового пояса. Слід зауважити, що до ортопедичної подушки необхідно звикнути. Спочатку вам може здатися, що вона не така зручна і м'яка, як звичайна подушка. Але коли через кілька ночей у вас зникнуть проблеми з головними болями і м'язовою напругою в шиї, ортопедична подушка здасться вам цілком комфортною.
Вибір розміру подушки - справа суто індивідуальна. Можна тільки з певністю сказати, що ні в якому разі не можна користуватися великою і туго набитої подушкою, так як при цьому голова постійно знаходиться в неприродно зігнутому положенні, що може призвести до головного болю і проблем з хребтом. Використання дуже тонкої подушки або сон взагалі без подушки також можуть викликати болі в шиї через вигину хребта під час сну на боці. Крім цього, низька подушка сприяє западению мови в положенні на спині і посилення хропіння або навіть виникнення зупинок дихання уві сні у людей з даною проблемою. Найбільш правильно використовувати плоскі подушки з індивідуально підібраною товщиною або контурні ортопедичні подушки з невеликим ущільненням під шиєю. Визначившись з типом подушки і наповнювачем, полежте на ній по 10-15 хвилин на спині і на боці прямо в магазині. Ваші відчуття - це головний критерій вибору зручної подушки.