Pole Power. Прокачуємо себе разом з Оленою Артамонової
Для кого цей МК? Для тих, хто мріє освоїти Pole Sport в найкоротші терміни!
Три години силового хардкору для дівчаток (хоча хлопчикам теж буде корисно). Силові елементи розкладені по поличках разом з підготовчими вправами. Тут ви не тільки зможете зануритися в світ силовий акробатики, але і дізнаєтеся секрети виконання елементів, а також «прокачає» навички. Щоб розібратися, наприклад, у виконанні заднього бланшу ви: а) познайомитеся з задіяними м'язами, а це дельтовидні м'яз і трицепс; дізнаєтеся 5 вправ на прокачку без пілона і 3 з пілоном, завдяки яким ви зможете вже через кілька тижнів освоїти елемент.
Ми не будемо занурюватися в структуру тригодинного заняття, а просто виділимо 9 фішок-вправ, про які ви, можливо, не знали:
Силові елементи - це ті елементи, де є хвати руками (можлива фіксація боком), тут відсутні махового і стрибкові заходи. Для наочності пропонуємо подивитися вам цікаву підбірку на турніку, адже багато елементів трансформувалися на пілоні.
- «Крокодил на підлозі» - ідеальне вправа для балансу м'язи спини. Стане в нагоді вам при виконанні заднього бланшу і janeiro. Що для цього потрібно - поставити долоню на підлозі і впертися животом в лікоть. У цьому положенні необхідно підняти обидві прямі ноги вгору. Якщо з першого разу у вас не виходить - спробуйте спертися на обидва ліктя.
Баланси, або горизонти - елементи, в яких тіло розділене навпіл. Щоб навчити ся в найкоротші терміни виконувати горизонти вам допоможе Блок Slan Silver Bullet (прокачування X -флага). Складається блок з 7 упражнененій, вони зроблять м'язи сильними і навчить тримають корпус ідеально паралельно землі.
- На кільці туди-сюди вис
- Те ж на одній руці
- Ноги в свічці-стійці: в складку-в свічку.
- Віджатися на верхній руці (хват-розпірка вгору головою)
- Віджатися на нижній руці в стійці-свічці в розпірці
- Віджатися на двох руках
- Cкайлайн
Горизонт-супермен - відмінно виглядає і як перехід в номері і в якості підготовчого вправи для освоєння складних варіантів горизонтів (table top (бланш на лікті), Janeiro. Toothbrush ( «Зубна щітка»), цирковий прапорець). Для цього потрібно зайти в супермена, правою рукою схопитися за пілон, винести ноги вперед).
Прапорці бувають різні. Лена структурувала види і хвати. Ця термінологія вам може знадобиться при підготовки номерів на змагання. Таким чином вийшло 11 варіацій - горілиць, вниз, вперед; хвати (brass monkey. cup grip широкий опорний, розпірка, виворотність, aisha. back aisha. широкий з упором в лікоть і ін.)
Гвоздик. Олена показала нам досить простий спосіб виконання цього елемента! Спочатку потрібно встати в Купідона, нагнутися. Ліву руку поставити широким опорним хватом, праву - над верхньою ногою, яка зігнута в коліно. Після потрібно розвернутися, нагнутися і лівою рукою перехопити внизу, а правою - за ногою. Обидві руки ставимо за спину.
Прокачуємо Захід. Підйом з вісов. Вам знадобляться наступні вправи: «крокодил», задній Планш з використанням кільця / полотна / турніка / руки партнера, а також «кролик з залежить». Що це означає? Ставите руки як у віджиманні, з упором на долоні. Стрибаєте - ноги до рук - ноги далеко від рук. У моменти швидких стрибків намагаєтеся зависнути.
Спічагі. Виходів багато. Одні з найпопулярніших - з brass monkey і з різних видів стійок. Стійка силою в основному виконується за рахунок напруження м'язів плечей. Для того щоб зробити спічаг почніть тренуватися під стіною! Для цього встаємо спиною до стіни, притискаючи плечі, голова на підлозі, упор на руки. Широкі розводимо ноги і піднімаємося на носки, а далі за рахунок сили плечей, ніг, спини тягнемо ноги наверх.
«Зубна щітка» - це і видовищний трюк і відмінна прокачування на шляху до Бланш. Робиться трюк досить просто. Ми залазимо і сідаємо в «банан». Далі виносимо ліву ногу до правої і перевертаємося паралельно землі, упор на верхню руку.
За минулі години вдалося отримати багато корисної інформації. Для тих, хто не все запам'ятав з уроку, Лена вислала методичний посібник на трьох аркушах з основними характеристиками і підготовчими вправами. Обстановка в новій студії Mila Rose панувала дуже компанійська, на кожному з пілонів було по 2 людини, що було зручно, адже партнери постійно один одному допомагали. В середині заняття ми зробили невелику перерву на 10 хвилин, де кожен міг налити собі чайку і пожувати печеньку-мармеладку. У більшості багато трюків вийшли відразу, було видно, що на заняття прийшли «прошаренние» поулдансери, до тих, у кого щось не виходило Лена завжди могла підійти і доступно пояснити-показати. До кінця заняття, втомлені і натхненні, ми готові були продовжити тренування і відпрацьовувати отриману інформацію до крутих синців. На жаль, довелося це залишити до наступного походу в зал. А поки можна і вдома провести з користю час. Наприклад, подивитися цікаві «посібники для навчання».
І ось вам навздогін один корисний ролик, а також поради від Романа Зайцева, який на своєму прикладі показав, що нескорених вершин не буває.
Фото взято з офіційної групи в контакті.