Пам'ять - одна з найдивовижніших властивостей людського організму. Пам'ять відповідає за процес навчання, формування навичок, спогадів, вміння використовувати отримані знання. Під час гестації кілька страждає процес запам'ятовування інформації. MedAboutMe підготував поради про те, як поліпшити пам'ять під час вагітності.
пам'ять людей
Кожна людина унікальна за своєю природою. Відмінності існують в можливостях організму: хтось швидше запам'ятовує матеріал, хтось повільніше. Поради представляють собою інструкцію для жінок про те, як поліпшити пам'ять під час вагітності і максимально ефективно застосовувати отримані знання.
Вагітність: зміни в організмі
Вагітність передбачає перебудову жіночого організму на всіх рівнях: фізіологічному, біохімічному, психоемоційному та когнітивному. Зміни відбуваються, щоб забезпечити прогресування вагітності, ріст і розвиток плода. Увага жінки звернена всередину себе під час гестації. Формується вміння прислухатися до свого стану, стежити за змінами в організмі. Навколишній світ йде на другий план, поступаючись місцем відчуттям вагітної.
Плацента «вдарила» в голову
Акушери-гінекологи і вагітні жінки в побуті нерідко використовують фразу «плацента вдарила в голову». Дитяче місце - джерело вироблення гормонів - впливає на когнітивні функції мозку, пам'ять. В результаті багато жінок під час вагітності зазнають труднощів з вивченням нового матеріалу, забувають про те, що запланували на день.
Як поліпшити пам'ять під час вагітності
Вибрати метод запам'ятовування
За способом сприйняття інформації, фахівці виділяють кілька типів людей:
Сприймають інформацію переважно через органи зору.
До кинестетикам відносять людей, для яких основний шлях отримання інформації відбувається через органи почуттів і тактильні відчуття.
Рідко зустрічається тип людей, які добре запам'ятовують цифри, дати.
Дана класифікація дозволяє визначити оптимальний для себе спосіб отримання і сприйняття інформації. Однак монотипи - люди з одним сприйняттям інформації - зустрічаються рідко. Вплив на органи чуття з декількох сторін дозволяє поліпшити пам'ять, процес запам'ятовування і відтворення інформації.
активно думати
вибудовувати зв'язки
Людина краще засвоює матеріал в профільній області. Створення зв'язок і синтез отриманої інформації з уже наявними знаннями - ключ до успіху і стимулятор пам'яті.
Попрацювати над асоціаціями
Асоціації, як і синтез, допомагають пов'язати воєдино надходять знання.
застосовувати знання
Знання без практики - безглуздий набір інформації. Це скриню, ключ від якого захований для людини в невідомому місці. Знання, які відразу застосовуються на практиці, краще засвоюються і запам'ятовуються.
фантазувати
Фантазія допомагає зберегти і модифікувати отриману інформацію.
вести щоденник
Як тільки вагітність наступила, акушери-гінекологи і психологи радять жінкам купити щоденник. Планування справ на день, на тиждень і місяць підвищить шанс не забути про важливі і другорядні справи.
Організм жінки під час вагітності вразливий. Підвищена стомлюваність, втома погіршують пам'ять і заважають засвоювати нові знання. Жінці в «положенні» слід знаходити час для повсякденних радощів: читання книг, походів в театр і музеї, спілкування з подругами і близькими, догляд за собою, фізичного навантаження. Відпочинок підвищує якість життя і сприятливо впливає на психоемоційний фон вагітної.
нормалізувати сон
Сон відновлює сили організму, які були витрачені на фізичну і розумову діяльність протягом дня. Труднощі із засипанням, безсоння і зниження тривалості сну погіршують пам'ять. Під час вагітності лікарі рекомендують лягати спати в інтервалі з двадцять другої години до двадцяти трьох годин вечора і спати сім-вісім годин щодня. Непроглядна темрява в приміщенні - головна умова вироблення гормону адаптації організму (мелатоніну).
Правильно харчуватися
Збалансоване харчування забезпечує потреби організму під час вагітності. Дефіцит поживних речовин, вітамінів і мікроелементів негативно впливає на пам'ять: жінка повільніше засвоює нову інформацію, гірше використовує знання на практиці. Таким чином, коли вагітність наступила, слід скорегувати раціон харчування.
Як фізичне навантаження впливає на пам'ять
Фізичне навантаження підвищує м'язовий тонус і покращує пам'ять. Завдяки тому, що спорт запускає обмін речовин, нова інформація швидше і легше засвоюється.
Фахівці рекомендують гуляти на свіжому повітрі після прочитання книги, навчання або одержання знань. Фізичне навантаження протягом тридцяти-шістдесяти хвилин забезпечує приплив кисню до клітин головного мозку і допомагає засвоєнню отриманої інформації.
Таким чином, пам'ять під час вагітності покращують: дозоване фізичне навантаження на свіжому повітрі, регулярний відпочинок, нормалізація сну, а також зміна підходу до методу і способам отримання нової інформації. Синтез отриманих знань, інтеграція нової інформації в уже наявні навички і досвід допоможуть жінці під час вагітності.