Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я? Плавайте! Заняття в басейні допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і придбати гарну фігуру. За 1 годину активного плавання спалюються від 500 до 700 ккал. Під час тренувань в басейні відбувається нарощування м'язової маси і прискорюється метаболізм, що запускає процеси спалювання жирів.
Як плавати для схуднення?
Для схуднення має велике значення, як Ви плаваєте. Наприклад, якщо необхідно підкачати м'язи рук і преса, то в цьому допоможе плавання кролем. Такі тренування дозволять спалювати до 570 ккал на годину.
Якщо Вашими проблемними зонами є боки, то поліпшити вигляд цієї частини тіла допоможе плавання на спині.
А для того, щоб прибрати жир зі стегон і литок в тренування включите плавання брасом.
Але для того, щоб швидко отримати бажану фігуру, мало просто плавати в басейні. Для позбавлення від зайвої ваги необхідно займатися за спеціальною методикою.
Простий спосіб схуднути за допомогою плавання - це тренування в басейні по 45 хвилин 3 рази в тиждень. Перед запливом виконують розминку у бортика протягом 5 хвилин. Потім 15 хвилин спокійно і не поспішаючи плавають, щоб організм звик у воді. Далі роблять наступний комплекс вправ у воді:
- Плавання з колобашки, при якому задіюються тільки ноги, а руками необхідно триматися за дошку. Проплисти 200 м.
- Плавання з колобашки, затиснутою між стегон, при якому задіюються тільки руки. Так треба проплисти 200 м.
- Решту часу до кінця тренування - чергування спокійного плавання в будь-якому стилі (1 басейн) і на межі можливостей (1 басейн).
- Відновне плавання в спокійному, розслабленому стилі.
Інтервальні тренування: в чому суть?
Однією з найбільш ефективних систем схуднення за допомогою плавання є метод інтервальних тренувань. Чергування максимальних навантажень і відпочинку під час плавання - це основний принцип даного методу схуднення. В результаті змінних навантажень організм починає працювати по-іншому в більш напруженому режимі, ніж при звичайному плаванні. Це прискорює обмін речовин, що і призводить до втрати зайвих кілограмів. Після такого тренування ще 2 дні людина буде активно худнути. Безпосередньо під час процесу тренування йде велика втрата калорій, ніж при традиційному монотонному плаванні в басейні.
Цікаве дослідження було проведено для визначення ефективності даної методики плавання в боротьбі із зайвою вагою. Спостерігалися 2 групи людей. Перша група практикувала інтервальні тренування, а друга - просто плавала в басейні. В результаті дослідження з'ясувалося, що 1 група худла в 9 разів швидше і витрачала на тренування при цьому в 2 рази менше часу, ніж 2 група. Прекрасні результати! Однак для їх досягнення потрібні максимум зусиль і залізна сила волі. Позитивний ефект буде лише в разі суворого і регулярного виконання всіх умов інтервальних тренувань.
Методика інтервальних тренувань для схуднення
- Зробіть кілька вправ для розминки на суші.
- У воді не приступайте відразу до тренувань, а 10 хвилин поплавайте для розминки різними стилями. Це дозволить підготувати м'язи до майбутнього навантаження.
- Почніть цикл інтервального тренування з 20-30 секундного запливу батерфляєм (або вільним стилем) на межі ваших можливостей.
- В розслабляючий стилі пливіть 15-30 сек. брасом. Цей буде завершення 1 циклу.
- Повторіть 7-10 циклів. Тривалість циклів на одному тренуванні повинні бути однакові.
Особливості занять за методикою інтервальних тренувань
- Якщо після 5-7 циклу ви відчуєте, що у вас немає більше сил тренуватися, то це свідчить про правильний вибір навантаження для занять в басейні. При втраті сил до 5 циклу необхідно зменшити інтервал плавання на межі сил на 5 сек. час відпочинку збільшити і кількість циклів скоротити на 1-2.
- Якщо після 7 циклу тренування ви ще повні сил і енергії, то обрана навантаження недостатня і її необхідно збільшити для досягнення ефекту схуднення.
- Згодом необхідно регулювати тривалість «ривків» і відпочинку, а також збільшувати кількість циклів. Інтенсивний період плавання можна збільшувати до 40 сек, кількість циклів до 15, а час відпочинку скорочувати до 10 сек.
- Одна інтервальна тренування триває 10-15 хвилин.
- Для схуднення необхідно відвідувати басейн 2-3 рази в тиждень. При цьому інтервальна тренування не повинна бути частіше, ніж 1 раз на 2 дні.
- Постійно практикувати даний вид плавання не рекомендується. Після 2 тижнів інтервальних тренувань треба зробити перерву 2 місяці, під час яких можна просто плавати в басейні. А після закінчення двох місяців можна знову переключитися на плавання зі змінними навантаженнями.
Який би ви не вибрали спосіб плавання, щоб позбавитися від зайвої ваги, запорукою успіху буде регулярність занять в басейні і суворе дотримання обраної методики. Схуднення за допомогою тренувань в басейні допоможе швидко привести фігуру в прекрасну форму і поліпшити загальний стан здоров'я.