Пізня безсоння (інсомнія) - це порушення сну у людей похилого віку. Саме ця проблема є найпоширенішою серед літніх людей, так як в більшій мірі вона пов'язана з фізіологічними віковими змінами організму.
Статистика говорить про те, що більше 35% людей похилого віку страждають порушеннями сну, в числі яких і безсоння. А також що цій проблемі більше схильні жінки, ніж чоловіки.
Не варто плутати старечу стомлюваність і сонливість, які ведуть до частої денний дрімоті, з хронічним безсонням. В цьому випадку денний сон заважає швидко заснути вночі і веде до раннього активного дня.
Як проявляється безсоння:
- Тривале засипання (більше 45 хвилин).
- Прийдешня дрімота переривається при найменшому шумі.
- Часті прокидання і неможливість після них швидко заснути.
- Скорочення тривалості сну.
- Відсутність почуття відпочинку вранці.
Хронічне безсоння як у молодих людей, так і у людей похилого віку може викликати депресію, перевтома, занепад сил, зниження розумової діяльності, дратівливість і неврози. Тому від будь-яких порушень сну слід намагатися позбутися.
Чому виникає безсоння у літніх людей
- Підвищення нервової збудливості.
- Погіршення кровообігу в мозку через брак мелатоніну.
- Випадки апное (затримка дихання уві сні) з віком можуть частішати.
- Серцево-судинні захворювання і захворювання ЦНС.
- Нічний неспокій ніг і періодичне посмикування м'язів.
- Зсув біологічного годинника.
Лікарські препарати, які викликають безсоння:
Часто причиною інсомнії може бути побічний ефект від прийому медикаментозних препаратів. це:
- Серцеві ліки (проти аритмії, глікозиди).
- Антибіотики (фармакологічної групи хінолони).
- Психотропи.
- Гормони.
- Протиракові препарати.
Лікування безсоння народними засобами
Якщо безсоння має транзиторний характер (перехідний), то від неї можна позбутися за допомогою засобів народної медицини.
- Снодійні настоянки на основі різних трав і насіння: чистотіл, валеріана, пустирник, глід, шишки хмелю і насіння кропу.
- Снодійні чаї на основі трав: меліса, буркун лікарський, листя суниці.
- Ароматні чаї з липи, ромашки, м'яти, материнки.
Ці кошти мають седативну (заспокійливу) властивість, вони знімають дратівливість, заспокоюють нервову систему, що веде до більш якісного та тривалого сну.
Перш ніж приймати настойки, фіточаї і різні добавки, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Лікування безсоння медикаментозними препаратами
При яскраво вираженої або хронічного безсоння в літньому віці лікар може призначати лікарські та снодійні препарати.
- Ліки на основі рослинних компонентів.
- Комбіновані препарати, що мають у своєму складі рослинні і синтетичні компоненти.
- Снодійні препарати на основі синтетичних складових, які доступні у вільному продажі.
- Синтетичні снодійні, які відпускаються тільки за рецептом фахівця.
Найчастіше лікар призначає ліки з першої і другої групи. Ці препарати не знижують розумові процеси, не пригнічують нервову систему, а то якість сну, які можуть забезпечити дані ліки, максимально наближене до фізіологічного. Вони не накопичуються в організмі, так як мають короткий термін напіввиведення компонентів.
Також лікування безсоння в літньому віці можливо седативними препаратами нового покоління. Вони не викликають сонливості вдень, але забезпечують швидке засинання вночі.
Важливо! Ні в якому разі не варто займатися лікуванням безсоння самостійно. Тільки лікар в разі такої необхідності повинен призначати снодійне.
Що таке гігієна сну?
Незалежно від того методу лікування, якої буде обраний вами або вашим лікарем, домогтися ефективного результату без дотримання гігієни сну буде вкрай складно.
Гігієна сну - це певний розклад і правила, регулярне і послідовне дотримання яких, веде до нормалізації нічного сну. Що вона в себе включає?
- Намагатися точно дотримуватися режиму сну: відхід і пробудження. Виробивши в собі цю корисну звичку, внутрішній біологічний годинник не будуть «зрушуватися».
- Чи не лягати в ліжко до тих пір, поки не буде відчуватися сонливість і втому.
- Не варто довго перебувати в ліжку. Якщо сон все так же не настає, краще, не зациклюючись на ньому, встати і зайнятися якимись справами. А через деякий час знову прилягти.
- Чи не лягати спати в денний час.
- Використовувати ліжко лише для сну (не брати тут їжу, не дивитися телевізор і т. Д.).
- Якщо потрібно, скоротити час нічного сну. Тривалий сон не завжди означає якісний і здоровий.
- Не варто займатися активною діяльністю за кілька годин до відходу до сну.
Практичні рекомендації: як поліпшити сон в літньому віці 
- Слід більше гуляти на свіжому повітрі і проявляти фізичну активність в першій половині дня.
- Не вживати кофеїн напої.
- Перед сном можуть допомогти розслабитися теплі напої: зелений чай, молоко, компот.
- Чи не зловживати шкідливими звичками. Наприклад, прийом алкоголю призводить до порушень сну.
- Чи не переїдати в вечірні години. Легка вечеря сприяє не тільки нормалізації шлунково-кишкового тракту, а й ефективності сну.
- Знайти альтернативу тим медпрепаратів, які можуть викликати безсоння.
Психологи стверджують, що першоджерелом инсомнии у літніх людей найчастіше не є фізіологічні захворювання, а нестійке психологічний стан. Люди похилого віку позбавлені головного «снодійного ефекту» - втоми м'язів. Стара людина, зазвичай нічим незайнятий, за цілий день не втомлюється. Йому нудно, він може бути пригніченим і позбавленим життєвих орієнтирів. Самотність, відсутність інтересу до життя ведуть до депресії, а депресія - до безсоння. А добре сплять щасливі люди похилого віку, які зуміли знайти новий сенс життя в новому статусі людини похилого віку.
Нема схожих постів (