Питні електроліти - це склади, покликані заповнювати втрату природних електролітів (солей) в людському організмі. Електроліти випускаються у формі сухих складів (порошку, гранул, шипучих таблеток) для розчинення у воді або готових напоїв.
Коли вживати питні електроліти?
Питні електроліти іноді вважають елементом тільки спортивного харчування. Це логічно пояснюється інтенсивної втратою солей при виділенні поту під час інтенсивних фізичних навантажень. Сольові склади затребувані і необхідні в лікарській практиці. Аптечний препарат регідрон, який представляє собою розчинну суху суміш солей, призначають при діареї. На цей факт зверніть увагу. Під час такого захворювання організм втрачає солі разом з виділяється рідиною, але не може заповнити дефіцит за допомогою натуральних харчових продуктів через призначеної дієти. Здорова людина отримує мінеральні речовини з їжею. Якщо заняття спортом ведуться на серйозному рівні, і раціон вибирається продумано, солі надходять в достатній кількості. Це не виключає ймовірність різкої зміни концентрації електролітів, негативно позначається на стані спортсмена. Необхідність вживання і дозування питного електроліту визначають з урахуванням інтенсивності втрати солей і складу напою. Головний принцип - заповнювати те, що втрачено.
Коли вживати питні електроліти?
Види питних електролітів
Питні електроліти в магазинах відрізняються за складом і призначенням. Базова характеристика електролітичних напоїв - осмотичний тиск розчину (ОД), що вказує на концентрацію частинок (солей, вуглеводів, підсолоджувачів, консервантів та ін.).
Про ізотоніки, як їх приймати, скільки і навіщо. Дивіться.
Шкідливі речовини в складі електролітичних напоїв
Звертайте увагу на склад суміші при виборі електроліту.
Читайте також: Натуральний йогурт: як не помилитися з вибором молочного десерту
дозування електролітів
Для запобігання зневоднювання за 20 хвилин до занять п'ють 250 мл електролітичного напою. Під час занять практикується наступний режим: по 120-180 мл один раз в 15-20 хв. В ідеалі дозування повинна коректуватися спортивним лікарем. дієтологом, які приймають до уваги нюанси (ступінь навантаження, біометричні параметри спортсмена).
самостійне приготування
Напої-електроліти готують самостійно. На літр води додають щіпку солі і апельсиновий сквош (концентрований сік):
- для изотонических сумішей - 200 мл,
- для гіпотонічних електролітів - 100 мл,
- для гіпертонічних складів - 400 мл.
Навіть якщо такі напої поступаються по моментальному результату покупним електролітів, вони безпечні і корисні.