Сьогодні пілатес - це одне з найпопулярніших фітнес-напрямків. Люди в усьому світі займаються по системі Йозефа Пілатеса. Дізнайтеся більше про суть пілатесу - методикою, здатною повернути вашій спині здоров'я!
Що таке пілатес
Ви втомилися від болю в спині або страждаєте при будь-якій спробі змінити положення спини? Ваше життя переповнена стресом? Чи знаєте ви, що пілатес допоможе вам впоратися як з фізичними, так і з психологічними труднощами?
Пілатес являє собою систему фізичних вправ на розвиток м'язів кора, розроблену на початку XX століття німецько-американським спортивним фахівцем Йозефом пілатесом. Ця методика вчить розуміти власне тіло, покращує поставу, збільшує силу і гнучкість, а також надає тонус всьому організму. Крім усього іншого, пілатес здатний принести значні результати при схудненні.
За останні десять років понад 10,5 млн. Чоловік займаються по системі пілатес, в тому числі спортсмени, супермоделі і зірки Голлівуду. Так що, якщо ви хочете безпечно змінити своє тіло, схуднути і почати відчувати себе краще, прочитайте цю статтю далі і дізнайтеся більше про систему пілатес.
Принципи тренування пілатес
Як і всі тренувальні методи, пілатес ґрунтується на декількох принципах і пропонує ряд рекомендацій по правильному виконанню вправ.
Мислення на першому місці
Система пілатес побудована головним чином на цьому принципі. Під час заняття необхідно зосередитися і контролювати кожен рух. Це дозволяє максимально задіяти тіло і розвивати силу, зводячи до мінімуму можливість травми.
Правильне дихання ключовий момент у всіх вправах пілатесу, так як воно збагачує організм киснем. Так само як і при виконанні силових вправ, дихати необхідно сконцентровано і усвідомлено.
Пілатес опрацьовує і зміцнює центр тіла, а саме м'язи кора: прес. нижню частину спини, стегна і сідниці. Кожна вправа починається від цього центру.
Новачкам досить складно навчитися концентруватися на рухах всього тіла. Але в міру практики концентрація розвивається.
Якщо концентрації можна досягти, то абсолютного контролю м'язів необхідно вчитися. При виконанні будь-якого руху важливо звертати увагу на все: положення пальців, голови або ніг, на ступінь прогину в хребті або, навпаки, його випрямленні, на розворот зап'ясть, а також обертання ніг всередину або назовні.
Кожен рух в пілатес докладно з певної причини, тому все необхідно виконувати правильно і точно відповідно до рекомендацій.
Всі вправи в пілатес засновані на природних рухах тіла. Щоб отримати максимальну користь, рекомендується займатися в повільному, плавному ритмі, контролюючи кожен рух.
Переваги системи пілатес
Робить сильними м'язи кора
Основна мета системи пілатес - розвиток сильних м'язів кора. Це дозволяє позбутися від болю в спині, а також виправляє постуральні розлади, такі як кіфоз і лордоз.
Тренування приносять задоволення не тільки тілу, а й розуму
Під час занять посилюється зв'язок між розумом і м'язами. Тренування проходять в приємній атмосфері.
Завдяки пілатесу, за рахунок зміцнення м'язів кора і розвитку здатності володіти власним тілом, істотно поліпшується баланс. А розвиток всіх м'язів робить тіло більш гармонійним і привабливим.
Якщо ви хочете поліпшити силові показники, пілатес може служити альтернативою тренажерний зали. Але на відміну від підняття важких ваг, пілатес формує довгі, тонкі і гнучкі м'язи, прибираючи при цьому обсяги.
Збільшує обсяг легких і покращує кровообіг
Під час тренувань кров починає циркулювати швидше і збагачується киснем, що забезпечує більший приплив крові до м'язів. Вона виводити продукти розпаду, відходи, які викликають м'язову втому. Коли циркуляція збільшується, м'язи розслабляються, а біль і скутість при цьому зменшуються.
Правильне дихання поряд з концентрацією зменшують або навіть повністю усувають стрес. Деякі люди відчувають стрес, пов'язаний з травмами. Пілатес також бореться і з цим.
Налагоджує зв'язок «мозок-м'язи»
Займаючись пілатесом, ви краще будете розуміти і контролювати своє тіло.
Покращує загальний стан здоров'я
Більшість тренувальних програм орієнтовані тільки на фізичний стан, пілатес ж спрямований і на психічне здоров'я.
Підвищує упевненість в собі
Дозволяє сформувати пропорційне тіло
Ніщо так не приваблює погляд, як гармонійне статура, в якому кожен м'яз опрацьована і вирівняна.
Виступає прекрасним тренуванням для вагітних жінок
Пілатес - це, перш за все, безпечна система вправ, а також відмінна альтернатива силового тренінгу для вагітних. Регулярно займаючись по системі пілатес після пологів, молоді мами значно швидше приходять в форму.
Залиште звичні чашки кави і таблетки з кофеїном, тому що з пілатесом вони вам більше не знадобляться!
Пілатесом можна займатися як в спортзалі, так і вдома
Для цього методу майже не потрібне спеціальне обладнання. Достатньо лише трохи вільного місця для занять з партнером.
Пілатес пропонує більш 500 різних вправ, в тому числі на підлозі, куди входять руху з гімнастики, які не потребують ніякого вагового обладнання. Все, що вам потрібно, - це килимок!
Пілатес воістину революційний метод оздоровлення і підтримки відмінної фізичної форми, тому не дивно, що з кожним роком він стає все популярнішим. Так чого ж ви чекаєте? Вставайте і починайте займатися! Без сумніву, ви залишитеся задоволені результатами системи пілатесу. Успіхів!
Інші статті по темам