Що таке загартовування - це оздоровча система, що підвищує захисні сили організму до несприятливих метеорологічних чинників. Під загартовуванням розуміють ряд гігієнічних заходів, проведення яких пробуджують власні сили організму, забезпечує оздоровлення.
Фізіологічні основи загартовування: у основі лежить тренування терморегуляторного системи людини, відбувається вдосконалення механізмів утворення і віддачі тепла. Систематичне виконання гігієнічних процедур підвищує стійкість організму до факторів навколишнього середовища. Гігієнічні принципи загартовування полягають в постійному повторенні, впливів на організм високих і низьких температур, сонця і вітру, теплої і холодної води.
Гігієнічні основи загартовування полягають в тому, що гартують процедури можуть проводити люди різного віку починаючи від маленьких дітей і закінчуючи людьми похилого, здорові і обтяжені різними патологій.
НАСАМПЕРЕД ВАЖЛИВО ЗНАТИ!
- поступовість і систематичність;
- послідовність виконання процедур.
способи загартовування
Ефективність гартують підвищується, якщо використовувати, комбінувати різні методики загартовування.
Основні способи загартовування:
- обтирання, обливання;
- прийняття сонячних і повітряних ванн;
- босохожденіе;
- моржування.
загартовування обливанням
Обливання холодною і гарячою водою - цілющі гартують процедури. Починати обливання можна теплою водою, поступово знижуючи температуру води. Обливання має приносити позитивні емоції, задоволення. Обливатися можна в приміщенні, на вулиці. Гартують обливання додають бадьорості, піднімають тонус, є профілактикою застуд.
загартовування обтирання
Для загартовування можна використовувати п'ять типів обтирання.
сухе обтирання
Можна проводити два рази на день по 10 хвилин. Для обтирання можна використовувати рушники або спеціальну щітку. За годинниковою стрілкою проводяться кругові рухи від ступень до тіла, під колінами, від пальців рук до плечей, пахв, шиї. Обтирання надає пілінгових дію на шкіру, покращує кровообіг, прибирає целюліт. Після обтирання корисно прийняти душ, змастити шкіру косметичним маслом.
Мокре обтирання рушником
Покращує рух лімфи і крові по судинах, зміцнює організм. Для проведення процедури потрібні два рушники, таз з прохолодною водою. Процедура полягає в поперемінному обтиранні мокрим рушником, а потім сухим. Після проведення процедури в тілі з'являється тепло, значить, мета досягнута. Застосовувати цей спосіб можна щодня, при бажанні, два рази на день.
обтирання снігом
Дає екстремальну струс всьому організму, впливає на всі системи органів, особливо нервову і серцево-судинну. Підвищує м'язовий тонус, має жироспалюючим дією. Однією-п'яти хвилин цілком достатньо для досягнення позитивного ефекту. Подібний ефект надає пірнання в басейн після гарячої сауни. На жаль, ці процедури можуть бути протипоказані сердечникам і перенесли оперативне втручання або серйозну хворобу.
Обтирання тіла льодом
Починається процедура з заготівлі льоду. В умовах міста взимку знайти чистий сніг або лід проблематично, тому можна скористатися водопровідної очищеною водою. Її потрібно трохи заморозити, видалити утворився лід, воду, що залишилася заморозити кубиками невеликих розмірів.
Воду можна наполягати на каменях, наприклад, кварц, кремнії. Можна додати у воду лікувальні трави. Крижані камінчики очищають епідерміс, тонізують, зволожують, розгладжують шкіру. Методика проведення процедури: м'яке розтирання шкіри шматочками льоду.
Гарячі обтирання
Обтирання гарячою водою корисно людям, які не переносять холоду. Для проведення процедури потрібен таз з гарячою водою і рукавиця. Досить проводити швидке обтирання гарячою водою, як через кілька хвилин тіло охолоджується. Перепади температур викликають ефект, що гартує.
повітряні ванни
Найпоширеніший спосіб загартовування - загартовування повітрям, який ще називається повітряними ваннами. Корисний такий вид загартовування в будь-який час року.
загартовування повітрям
Людям, недостатньо загартованим або ослабленим, які перенесли серйозні захворювання, рекомендується починати приймати повітряні ванни при температурі не нижче 18-20 градусів, тихою, безвітряної погоди. Важливо, щоб на тіло не потрапляли прямі сонячні промені.
Загартовування повітрям можна проводити, сидячи на шезлонгу, лежачи в гамаку або на кушетці, головне, щоб не на землі, щоб уникнути загострення невралгий, радикулітів, особливо у літніх людей. Тривалість перебування на повітрі - не менше 30-40 хвилин. Влітку час можна збільшити. Якщо є можливість залишити на тілі мінімальну кількість одягу, щоб повітря вільно обволікав тіло.
Взимку можна приймати повітряні процедури, роздягнувшись до пояса, або надівши легкий костюм, біля відкритої кватирки або балкона, уникаючи протягів. Прогулянки різної тривалості жарким літом, теплою, пахне листопадом восени, морозною зимою, ароматної навесні в парках, лісі, біля річки або моря, викликають позитивні емоції, насичують організм киснем і фітонцидами, сприяють загартовуванню, профілактиці дихальних і серцево-судинних захворювань.
Загартовування повітряними потоками
Незвичайний спосіб загартовування особливо хороший в місцях з жарким кліматом. Багато людей в спеку використовують вентилятори, скаржачись при цьому на застуду. Щоб загартувати свій організм таким способом, можна підставляти тіло потокам повітря, повільно повертаючись і приймаючи повітряні потоки, які охолоджують, і тим самим загартовують організм.
Повітряні ванни можуть бути теплими, холодними і холодними. Прохолодні і холодні ванни мають потужний дією - активізують метаболізм, іммунозащітние, пристосувальні сили організму, полегшують перебіг багатьох захворювань.
Але потрібно пам'ятати, що у кожної людини реакція на холод індивідуальна, тому до таких повітряним процедурам приступати можна тільки після бесід з лікарем, урахуванням стану здоров'я, дозування.
Сонячні ванни
Природа подарувала нам сонце, а разом з ним і сонячні ванни. Енергія сонця допомагає загартувати організм, вилікуватися від ряду хвороб. Наша шкіра пристосована до впливу сонячних променів, здатна зіграти, ставати смаглявою.
Вплив сонця на організм
Сонячні потоки впливають на весь організм:
- покращують роботу нервової, травної системи;
- прискорюють метаболізм (обмін речовин);
- покращують пам'ять, підвищують працездатність;
- покращують зір;
- захищають організм від розвитку остеопорозу.
Як правильно приймати сонячні ванни
Приймати гартують сонячні ванни потрібно в розумних дозах. Довге перебування на сонці може призвести не тільки до опіків, але й завдати непоправної шкоди. Надмірне вплив ультрафіолету руйнує шкіру, підсилює її старіння, знижує пружність і еластичність.
Кращий час для прийняття сонячних променів влітку - ранній ранок і до 12-ї години дня, потім вечірні сонячні ванни. Навесні і восени час можна збільшити з полудня і до заходу. Ранкові сонячні ванни бадьорять, заряджають енергією, ввечері розслаблюють, заспокоюють. Час прийняття сонячних ванн індивідуальне.
- Людям зі світлою шкірою потрібно перебувати на сонці менше, ніж зі смаглявою.
- Тривалі сонячні ванни протипоказані людям із захворюваннями шкіри, щитовидної залози, серцево-судинної системи, хворобами печінки.
Протипоказані сонячні ванни людям з пухлинними захворюваннями, але їх можна замінити повітряними.
босохожденіе
- тонізує;
- зміцнює;
- тренує м'язи стопи;
- захищає від плоскостопості;
- лікує багато нервові, серцево-судинні хвороби.
Ходіння босоніж по різних поверхнях надає як збудливий, так і заспокійливу дію. Привчатися ходити босоніж краще влітку, пробуючи ходити по розігрітому сонцем асфальту, дорожньої пилу, скошеної траві, ранковій росі, піску і дрібних камінцях, першому снігу.
Босохожденіе можна займатися в будь-який час року, поступово збільшуючи час прогулянок. Після прогулянки обов'язково потрібно обмити ноги теплою водою, змастити косметичним маслом або кремом для стоп. Босохожденіе багато в чому заміняє корисний точковий масаж стоп, надає благотворну дію на весь організм.
моржування
Моржування - найбільш екстремальний спосіб підвищення імунітету. При опусканні в крижану воду відбувається потужний викид адреналіну, посилюється кровопостачання, змінюється температура тіла, активізується обмін речовин, підвищуються захисні механізми організму. Існує багато прихильників і противників цього способу загартовування. Дотримуючись принципів загартовування, радячись з досвідченими купальщиками, а, головне, з фахівцями, потрібно не нашкодити своєму організму.
Загартовування - важлива складова частина оздоровлення людини. Систематично виконуючи гігієнічні процедури, що гартують, дотримуючись важливі гігієнічні основи загартовування, можна позбавити свій організм від багатьох захворювань, підвищити тонус і життєві сили організму.
ОЛЕНА МАЛИШЕВА РЕКОМЕНДУЄ.